《黄帝内经中的养生经》通俗易懂,系统、科学地对《黄帝内经》中的一些养生思想和方式进行了阐释,从调养五脏六腑、经络养生、体质养生、四时养生、十二时辰养生、情志养生等多个方面对人们的养生观念和方法原则进行了总结。旨在让读者真正学会协调五脏六腑,使百病不侵;学会疏通经络,远离疾病折磨;学会辨别体质,做到防病强身;顺应四时的变化规律,寻求阴阳平衡,实现延年益寿;遵循十二时辰养生,每天调养好身心;做好情志养生,快乐生活;掌握**各种疾病的传统秘方,轻松应对疾病的困扰。

《黄帝内经》中的养生原则 上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。 (注释:上古时代的人,那些懂得养生之道的,能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应,调和养生的办法,使之达到正确的标准……所以能够形神俱旺,协调统一,活到天赋的自然年龄,超过百岁才离开人世。) ——《素问》 《黄帝内经》是一部治病的法书,也是一部养生的经典著作。经历两千多年之后,它的养生理念依旧广泛流传。养生,即保养生命的意思,又称摄生。它是通过各种方法颐养生命,增强体质,预防疾病,从而达到延年益寿的目的。接下来我们一起来理解《黄帝内经》中科学的养生原则。它主要包括以下几个方面。 动静结合的养生原则 《黄帝内经》中有这样一段对话:“岐伯曰:夫物之生从于化,物之极由乎变,变化之相薄,成败之所由也。故气有往复,用有迟速,四者��有,而化而变,风之来也。帝曰:迟速往复,风所由生,而化而变,故因盛衰之变耳。成败倚伏游乎中,何也?岐伯曰:成败倚伏生乎动,动而不已,则变作矣。帝曰:有期乎?岐伯曰:不生不化,静之期也。” 岐伯与黄帝的这段对话大意就是养生应动静结合,静是要求神气清净,动是要求形体动,通过运动来增强体质,预防疾病。在运动中,内练精神,动以养形,静以养神,以达到身心和谐统一。 形神兼养的养生原则 形神合一的意思是在养生过程中既要注重形体的养护,又要重视精神、心理方面的调摄,正所谓“形神兼养”“守神全行”“保行全神”。形神合一的思想是中医养生的重要指导思想,这种养生方法可以使人达到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的境界。 那么,如何才能做到形神兼养呢?《黄帝内经》指出:“食饮有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年。”意思是饮食有所节制,作息有一定的规律,不妄事操劳,所以能够形神俱旺,协调统一,活到天赋的自然年龄,超过百岁才离开人世。 顺应自然的养生原则 《灵枢》中说:“人与天地相应也。”这种人与自然相统一的特点被中国古代学者称为“****”,也就是说,人依靠天地之气而生成,顺应四时变化规律而生活。更通俗地说就是人只有顺应四时阴阳变化的规律,才能正常地生长发育。 比如,自然界有春温、夏热、秋凉、冬寒的季节变化,人就要使自己的身体和四季的变化相适应。如《素问》中提出,春季人们应该入夜即睡觉,早一些起床,在庭院中缓缓散步;夏季人们应该晚睡早起,保持精神愉快;秋季人们应该早睡早起,就像雄鸡一样,天黑就睡,天亮就起;冬季则应该早些睡觉,早晨要等到太阳升起后才起身。 预防为主的养生原则 “不治已病治未病”是早在两千年前就成书的《黄帝内经》中提出来的防病养生谋略,是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的*早思想。 《素问》中说:“是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。” 意思是说,圣人不等病已经发生再去**,而是**在疾病发生之前,如同不等到乱事已经发生再去治理,而是治理在乱事发生之前。如果疾病已经发生,然后再去**,乱事已经形成,然后再去治理,那就如同临渴而掘井,战乱发生了再去制造兵器,那不是太晚了吗?可见,养生需以预防为主,未病先防才是上策。 【养生小贴士】 《黄帝内经》中在谈到真正的长寿之道时说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”也就是说要学会掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。在生活中,我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人是能够长寿的。

第1章 ****,论《黄帝内经》中的养生之道 养生的核心在于阴阳平衡 / 002 《黄帝内经》中的养生原则 / 006 揭秘五行学说 / 010 《黄帝内经》解读影响寿命的因素 / 014 第2章 调养五脏六腑,内外兼修则百病不侵 心为“君主之官”,为气血所养 / 018 肝为“将军之官”,外守内调 / 022 脾为“仓廪之官”,主运化 / 025 肺为“相傅之官”,吐故纳新 / 028 肾为“作强之官”,藏精纳气 / 031 六腑主外,各司其职 / 034 第3章 疏通经络,气血畅通则远离疾病折磨 疏通十二经脉,百病难侵 / 040 对付失眠,找对穴位是关键 / 062 幼儿腹泻,艾灸四个穴位有** / 065 四个**穴,有效缓解过敏性鼻炎 / 069 太冲和膻中穴是乳腺疾病的克星 / 073 揉揉按按,祛除湿邪 / 075 第4章 辨识体质,因人摄生以防未病 平和体质:养生遵循中庸之道 / 080 气虚体质:养生重在补养元气,避风邪 / 083 阳虚体质:养生重在固本培阳,注重保暖 / 087 阴虚体质:养生重在滋阴降火,调补肝肾 / 091 湿热体质:养生重在护养肝胆,祛湿清热 / 094 血瘀体质:养生重在**散瘀,保健按摩 / 097 气郁体质:养生重在调理气血,减压解闷 / 100 痰湿体质:养生重在健脾祛湿,远离肥甘厚味 / 103 特禀体质:养生重在益气固表,内外兼调 / 106 中医体质分类与判定表 / 109 第5章 顺应四时,春夏养阳秋冬养阴以平阴阳 春季知“**”:晚睡早起,主疏肝理气 / 116 夏季看“生长”:夜卧早起,主养心为先 / 119 秋季忙“收敛”:早卧早起,主养肺防燥 / 123 冬季贵“藏养”:早卧晚起,主养肾防寒 / 127 第6章 遵十二时辰,调养**好身心 子时胆经旺:安睡*能调胆气,胆气调畅不生病 / 132 丑时肝经旺:养肝,深度睡眠是关键 / 135 寅时肺经旺:睡眠不好,不妨试试“赤龙搅海” / 138 卯时大肠经旺:排毒**的好时刻 / 140 辰时胃经旺:营养早餐,饭后百步促消化 / 143 巳时脾经旺:按摩脾经,身健脑醒 / 146 午时心经旺:午休小憩是养心经的*好办法 / 149 未时小肠经旺:按摩小肠经,肠道气血更顺畅 / 152 申时膀胱经旺:膀胱经,人体的排毒通道 / 155 酉时肾经旺:常推肾经,生命之水长盛 / 158 戌时心包经旺:保持精神畅快,呵护你的小心脏 / 161 亥时三焦经旺:及时入睡,养阴育阳留青春 / 164 第7章 病由心生,养心调神远离亚健康 《黄帝内经》中的情志与养生 / 168 喜:喜伤心,恐能**喜 / 172 怒:怒伤肝,悲能**怒 / 176 思:思伤脾,怒能**思 / 179 忧:忧伤肺,喜能**忧 / 183 恐:恐伤肾,思能**恐 / 187 《黄帝内经》中精神养生的重要观点 / 190 第8章 顺应环境,《黄帝内经》中的地域养生之道 东部:控制海鲜摄入,主防止内热积聚 / 194 西部:因自然环境恶劣,多注意肝胆系统 / 198 南部:合理搭配饮食,预防手脚麻痹 / 201 北部:腹部寒痛,使用艾灸来** / 204 中部:导引按跷,**四肢痿软、寒热 / 208 第9章 对症而养,《黄帝内经》中的日常保健小妙招 **口腔溃疡有方法 / 212 告别腰痛,中医调养有绝招 / 216 巧用妙招**肩周炎 / 220 祛除黑头,从保护脾脏开始 / 224 调治月经不调的妙招 / 227 巧妙**小腿抽筋 / 231 附 录 古代**养生家及养生思想 / 235