睡眠是人的生命和健康的*重要因素之一。顺应睡眠节律寿命长，违背睡眠节律寿命短。睡眠节律就是睡眠的节奏和规律：入夜而眠，早睡早起，每夜睡足7～9小时。
入夜而眠是关键。人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有亿万种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的天然节律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。在夜间睡眠中，人体体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞。给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200％，夜里1点钟是皮肤细胞生长*强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到恢复。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化，使人长寿。人在夜间的睡眠中，体内便生出一种胞壁酸的物质T细胞，能够使免疫体系恢复“战斗力”，即可使免疫功能正常。因而对维护身体健康和延续生命有重要作用。

睡眠是*重要的养生之道
（一）顺应睡眠节律寿命长
睡眠是人的生命和健康的*重要因素之一。顺应睡眠节律寿命长，违背睡眠节律寿命短。睡眠节律就是睡眠的节奏和规律：入夜而眠，早睡早起，每夜睡足7～9小时。
入夜而眠是关键。人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有亿万种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的天然节律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。在夜间睡眠中，人体体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞。给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200％，夜里1点钟是皮肤细胞生长*强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到恢复。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化，使人长寿。人在夜间的睡眠中，体内便生出一种胞壁酸的物质T细胞，能够使免疫体系恢复“战斗力”，即可使免疫功能正常。因而对维护身体健康和延续生命有重要作用。
早睡早起是*佳睡眠习惯。养成早睡早起的习惯，让体内生物钟随日落日出有规律地启动，使入睡与睡醒的节奏有序，形成条件反射式的良性循环，有助于人体生理活动有规律地运作，有助于保障新陈代谢功能正常和免疫系统功能正常，有助于免除睡眠障碍。
每夜睡足7～9小时，是睡眠质量的核心。每夜睡7～9小时，恰好是由入睡到睡醒需要完成有节律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，积蓄体能。这一过程大约需要80～90分钟，属于“身体的睡眠”阶段，随后进入脑血流量增加，使脑力得到恢复，神经系统得到保养。这一过程大约需要20～30分钟，属于“脑的睡眠”阶段，再后又转回“身体的睡眠”与“脑的睡眠”，如此反复4次共需7～9小时，恰好是由入夜到黎明之时，早晨起床后，体力充沛，精神旺盛，宛如充足了电。
健康长寿的群体都有顺应睡眠节律这一��养生之道。工人、农民、知识分子皆如此。《老年报》(2000年8月15日)载文：中铁二局集团建筑有限公司退休老工人胡清良，2000年6月27日度过95岁生日。他早睡早起。一年四季，每天晚上9点钟按时睡觉，第二天早上7点钟起床……河南省西峡县五里桥乡慈梅寺村民张丰春，
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一、睡眠是*重要的养生之道
（一）顺应睡眠节律寿命长
（二）睡眠不足寿命短
（三）昼夜颠倒是患病的一个根源
（四）午睡是人人皆宜的间歇充电
（五）睡觉时不宜开灯
（六）是否将孩子的睡眠跟健康成长联系起来了
（七）如何判断睡眠质量是好是坏
（八）入睡难怎么办
（九）话说做梦
（十）一位百岁老人的回笼觉与分段睡眠的新理念
二、健康源于饮食平衡
（一）营养平衡是重要的理论指南
（二）荤素平衡的科学内涵
（三）水平衡及维持平衡的关键点
（四）粗粮与细粮平衡的必要性
（五）酸碱平衡与防止体液趋酸化
（六）寒热平衡是中国贡献给世界的奇葩
（七）五味平衡是中华民族饮食特色
（八）干与稀平衡也是重要一环
（九）主副食平衡有可操作性吗
（十）饥饱平衡是重要的养生之道
三、膳食与营养
（一）主食为主不容忽视
（二）强身**位的是蛋白质
（三）必须吃一点肥肉
（四）胆固醇是什么？有何作用？含在哪些食物中
（五）钙是怎样的营养素，哪些食物含量多
（六）男子汉的特需营养素
（七）女人特殊时期的营养需求
（八）婴幼儿的营养需求
（九）老年人的膳食营养特珠性
（十）糖同脂肪和酒一样有危害健康的一面
四、水•饮料
（一）水是*重要的营养素
（二）水是人体的构造材料
（三）水是维持生命的命脉
（四）每天饮多少水
（五）喝什么水好
（六）如何饮水才有助于健康
（七）新鲜水的“新”
（八）大汗之后如何饮水
（九）饮料不能代替水
（十）气泡甜饮料是儿童健康的腐蚀剂
五、排泄体内废物是又一重要养生之道
（一）排泄体内代谢垃圾重于进补
（二）大便畅通免灾又轻松
（三）尿是怎样的代谢垃圾
（四）出汗是又一重要的排泄系统
（五）皮肤的代谢垃圾——皮屑
（六）排除呼吸系统中的垃圾
（七）憋屎憋尿憋屁会憋坏身体
（八）便秘怎么办
（九）尿频尿不尽怎么办
（十）对洗器官时尚说“不”
六、食品添加剂与健康
（一）什么是食品添加剂
（二）食品添加剂的种类及作用
（三）食品添加剂**吗
（四）“不含食品添加剂”纯属欺骗
（五）对糖精还是心存疑虑为好
（六）甜蜜素和甜味素是两种怎样的添加剂
（七）挥之不去的发色剂——亚硝酸盐
（八）酱腌菜也添加食品添加剂
（九）对色泽鲜艳的饮料和食品以躲开为妙
（十）对食品添加剂要心中有数
七、绿色食品离我们有多远
（一）什么是绿色食品
（二）绿色食品呼唤绿色农药尽快出台
（三）绿色食品呼吁不使用化肥
（四）滥用生长素和催熟素太可怕了
（五）对疯牛病要有足够的警惕性
（六）莫让含瘦肉精的猪肉上餐桌
（七）水体污染对绿色食品是一个巨大冲击
（八）野菜不一定是绿色食物
（九）对打出的“绿色食品”牌做理性评判
（十）绿色食品到底离我们有多远
八、洋快餐•洋慢餐•中国餐
（一）洋快餐都吃喝些什么
（二）美国快餐——“制造胖子”的行业及其祸患
（三）美专家说：中国人应当少吃洋快餐，多吃中餐
（四）汉堡包失宠澳大利亚
（五）中餐在美国处处吃得开
（六）中国包子在美国火得很
（七）美国人爱吃中国面条
（八）由中国饺子在德国议中国饺子
（九）洋慢餐运动在涌动
（十）一日五餐当如何
九、药膳——中医食疗保健学瑰宝
（一）中国药膳走向世界
（二）健康人不要吃药膳
（三）对症吃药膳
（四）女性与药膳
（五）养生药膳70例
十、茶——绿色的金子
（一）中国是茶文化的发祥地
（二）茶叶的成分及其营养价值
（三）茶叶的成分及其药理作用
（四）茶叶的成分与茶水的色香味
（五）饮茶在现代生活中具有特殊的养生保健作用
（六）茶俗的形成及茶性
（七）中外茶俗皆有闪光点
（八）药茶方例选
十一、酒在深深地影响着社会生活
（一）酒幽灵在社会生活中游荡
（二）中华民族的饮酒礼节
（三）我国少数民族饮酒风俗
（四）法国人的酒窖，饮酒顺序及评酒的赞美套话
（五）葡萄牙人饮酒亮商标及其他
（六）不劝酒与“担架就在筵席底下”
（七）鸡尾酒及鸡尾酒会
（八）又褒又贬话饮酒
（九）喝多少酒才算适量
（十）酒的种类及其营养保健功能
十二、**保健从哪儿入手
（一）人体内的癌细胞来自哪里
（二）从我国“癌谱”变化看生活方式和生存环境的影响
（三）“国际**守则15条”及“预防常见癌症的7条措施”
（四）自我**保健纲要8条
（五）哪些人较易患癌
十三、女士健康的隐形杀手
（一）化妆品的隐形污染
（二）染发潜伏着危险
（三）当心，洗衣粉有毒副作用
（四）洗发液潜藏着祸患
（五）高跟鞋对健康有害无益
（六）洗洁精、洗涤灵的潜在污染不可低估
（七）用“妇洁液”冲洗隐患多
（八）小心，罩出病来
（九）谨防首饰病
（十）女士不要将手机挂在胸前当饰物
（十一）孕妇，请远离电脑
（十二）怀孕女士莫睡电热毯
（十三）“席梦思”是孕妇的陷阱
（十四）宠物是孕妇腹中胎儿的潜伏杀手
（十五）孕期吃钙制剂对胎儿潜伏着灾难
十四、谨防居室污染确保阖家安康
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十五、厨房•餐炊具•食油调料
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十六、春季如何才能平平安安
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十七、夏季平安在于承受暑热安排
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十八、秋季如何平安度过
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十九、冬季如何过得平安
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二十、长寿老人群体的长寿经验
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