前 言 / 1
引 言 / 1
**部分 压力与大脑 / 001
1 生存脑 / 003
2 学习脑 / 022
3 我们的目标:将大脑培养出*优状态 / 042
第二部分 压力管理中缺失的**步:专注 / 059
4 SOS法则简介 / 061
5 抽身:将被动反应转变为主动自我管理 / 071
6 定向:重拾内心的罗盘 / 079
7 自测:读取身体的仪表盘 / 093
8 当你无法执行SOS法则时:认识应激源 / 111
第三部分 免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
9 为情绪赋能 / 129
10 实践核心价值观 / 145
11 确定*优目标 / 162
第四部分 *优生活 / 175
12 优化选择 / 177
13 做出贡献 / 189
14 预见通向*优生活道路上的陷阱 / 206
附录A 扩展阅读 / 216
附录B SOS法则总结 / 219
附录C FREEDOM技巧总结 / 223
鸣 谢 / 225