《不**，才美II：情绪决定命运》（一部解决抑郁、焦虑等情绪的积极心理学经典。张羽、苏岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家作序**。） 当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。

Preface | 自序|
掌控了情绪，一切在手中•14
Introduction | **序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家•18
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬•21
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”•24
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使•26
Chapter 1 | **章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子•2
心碎了，还能再爱吗•6
•被拒绝的绝望•6
•遇到谁、嫁了谁都只是开始•7
•有时拒绝你，是因为爱•9
•爱与不爱，都要把自己“混好”•12
•有时你喜欢的人，并不适合你•13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方•15
•不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱•15
• 烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么•16
不能把控变化，但可以学习应对变化•19
•管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化•19
•人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕•20
•生命中没有**的好事或坏事•22
如何笑迎生离死别•24
•人生终将别离，何不未雨绸缪•24
•千万别让亲人*后的日子活得更苦•25
•亲人临终前，请给予他们心里*想要的•27
•人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到•29
•健康的时候，请把一切安排好•32
•真实，任何时候都是做人做事的根本•33
人生*可怕的，就是活得、走得不明不白•36
•只要面对，没有什么放不下的•36
•生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深•38
•知道自己的病情是做人的*基本权利•39
•知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的•40
•如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要•43
•可恨之人必有你不知道的心酸•97
人生没有走不出来的困境•99
•人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情•99
•想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦•102
强大，就是能与任何不如意相处•104
•把负面情绪当作朋友来相处•104
•与负面情绪的和平相处之道•105
•引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会•106
Chapter 4 | 第四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态•112
•没有不低迷的人生•112
•为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符•113
关于抑郁，你需要知道十件事•115
•抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知•115
•人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
•很多抑郁的人，都追求**•116
•焦虑和抑郁总是结伴而行•116
•有时抑郁是生命成长的必要阶段•116
•抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见•117
•抑郁后不要死抗•117
•疗愈抑郁，方法一定比问题多•118
•抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关•118
•帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法•119
如果你和你的朋友正在抑郁•120
•当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做•120
•当一个人绝望的时候，你可以这么对他说•121
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”•123
只要生命在，一切都会改变•128
Chapter 5 | 第五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害•132
•焦虑使我们无法专注于想干的事•133
•焦虑会引病上身，甚至会导致癌症•133
•焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作•134
我们为什么会经常焦虑•135
•对未来发生的事不可预测，不可控制•135
•把担忧和焦虑当成敌人•136
你是哪一种焦虑•137
•你的焦虑基本上可以分为三类•137
•要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题•138
•焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中•140
•每一种焦虑症都有自己独有的特征•141
面对焦虑我们该怎么做•143
•改变想法—人闲下来，一般都不会想好事•143
•疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法•145
如果你因过度追求**而焦虑•150
•过度追求**的人为什么焦虑•150
•追求**的目的，不是他人的肯定和褒奖•151
•压力越大，成果就越大吗•151
•完成比**更重要—献给患有拖延症的你•152
因为目标设定太多而焦虑怎么办•154
•确定可以实现的目标•154
•分清楚什么是重要的•155
•一个目标一个目标去完成•157
•过程才是快乐的真正所在•158
•试着像对待*好的朋友一样对待自己•158
如果你的焦虑有强迫性倾向•160
•不要自己吓自己•160
•改变习惯性想法•163
如果你总是担心失去或错过什么•165
•你的生活被“朋友圈”绑架了吗•165
•当你什么都怕错过时•166
•错过的都是该错过的•167
•不要让无形的盗贼随意盗取你的生命•167
•怕错过，是怕错过了别人拥有的美好•168
害怕没钱而焦虑怎么办•170
害怕在公众面前说话怎么办•174
孩子的压力*大，如何减轻他们的焦虑•176
•害怕动物怎么办•178
Chapter 6 | 第六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法•184
•情绪梳理七步法的缘起•184
•使用情绪梳理七步法的注意事项•186
情绪梳理七步法•188
•情绪梳理**步：自我关怀•188
•情绪梳理第二步：探究自己的真实需求•192
•情绪梳理第三步：情绪ABC•194
•情绪梳理第四步：与智者对话•198
•情绪梳理第五步：核对•204
•情绪梳理第六步：制订未来的行动计划•206
•情绪梳理第七步：收获总结•207
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧•209
•通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习•209
•海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表•211
•海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例•213
Chapter7 | 第七章|
静观自我关怀—找到世界上*爱自己的那个人
不与自己对抗，你就会更强大—初识静观自我关怀•232
陪你从出生一直到死那个人是谁•236
•停止射向自己的箭•236
•人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去•238
人人都能掌握的静观自我关怀法•240
•即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）•240
•放松抚触（5 ～ 10 分钟）•242
•足底静观（5 ～ 10 分钟）•243
•温情呼吸（20 分钟）•244
•给自己慈爱（20 分钟）•245
•世界上*爱你的那个人，就是你自己•246
Chapter 8 | 第八章|
培养积极情绪，一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹•250
•和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事•250
•不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天•252
真正的贵人不是别人，是我们自己•253
把此刻的日子过好•255
•做重要的事，见重要的人，当下无憾•255
•做一个“招蜂引蝶”的人•257
学会盘点，感恩自己拥有的一切•258
•想想有多少人疾病、残疾在身•258
•盘点自己拥有的•259
•盘点后的感受：•259
学会欣赏自己•261
真正的自由是做一个真实的自己•264
做坦荡自由的自己•266
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不**，本身就是一种自我关怀•268
Praise for the book | 大家评论|•270