★ 这本书是专门为广大中老年读者编写的。图文并茂，内容简明扼要。每个动作都配有清晰的插图。 ★ 大家都知道运动很重要，但是，中老年人为什么要运动，他们如何运动，如何达到运动健康的目的，这些可以在本书中找到答案。 ★ 书中解答了很多关于运动的初级问题，比如，怎样开展有氧运动，怎样开展力量训练，怎样开展平衡训练，如何热身，如何放松。 ★ 书中介绍了*适合中老年人的几种健身方法：健身车、跑步机、哑铃、弹力带、平衡板等。 书中的运动自觉量表也很出彩，每个人都可以根据具体情况选择适合自己的运动级别。

上篇 了解一些基本知识 / 009 一、缺少身体活动的危害 / 010 二、适量身体活动的益处 / 011 三、世界卫生组织**的身体活动量 / 013 四、有关运动的几个错误认识 / 014 五、有关运动的几个重要概念 / 020 六、如何保障运动** / 024 中篇 什么样的方案*合适 / 027 一、运动目标合理 / 028 二、运动中不能忽视的细节 / 031 三、正确选择运动方式 / 039 四、正确的姿势 / 054 五、常见热身方法 / 079 六、常用放松方法 / 086 七、完整的有氧运动方案 / 106 下篇 常用健身工具及使用方法 / 109 一、健身车（功率自行车） / 110 二、跑步机 / 115 三、哑铃 / 116 四、弹力带、弹力管等 / 125 五、平衡能力训练工具 / 137 六、心率表 / 142 七、运动自觉量表 / 145

★ 这本书是专门为广大中老年读者编写的。图文并茂，内容简明扼要。每个动作都配有清晰的插图。 ★ 大家都知道运动很重要，但是，中老年人为什么要运动，他们如何运动，如何达到运动健康的目的，这些可以在本书中找到答案。 ★ 书中解答了很多关于运动的初级问题，比如，怎样开展有氧运动，怎样开展力量训练，怎样开展平衡训练，如何热身，如何放松。 ★ 书中介绍了*适合中老年人的几种健身方法：健身车、跑步机、哑铃、弹力带、平衡板等。 书中的运动自觉量表也很出彩，每个人都可以根据具体情况选择适合自己的运动级别。