《郑州市民健康生活方式手册》是由郑州市卫生局组织编写的，旨在为广大市民提供健康生活指导的科普读物。全书既有健康知识的宣传，也有常见疾病的**，以及生活百科小知识，是一本通俗易懂、图文并茂的科普书。适合广大市民朋友和一般读者阅读使用。 郑州市民健康生活方式手册_顾建钦_河南科学技术出版社_

【序】
城乡居民的健康状况是反映一个城市和地区经济社会发展、卫生保健水平和人口素质的关键指标，也是城市核心竞争力和综合实力的重要体现。
当前，郑州市正处于“十二五”建设的重要阶段，作为中原经济区建设中龙头带动示范先行的核心城市，做好卫生服务保障，提高人民群众健康水平，是推动和加快郑州经济社会发展的重要支撑。关注民生健康，顺应民心民意，市政府提出了实施“健康郑州人”工程。
以健康为主题的丛书，如何做到既有思想性、知识性，又有趣味性、可行性，很值得下功夫研究。市卫生局组织有关**卫生专家，以精益求精的治学态度、严谨踏实的工作作风、通俗易懂的图文表达、简便易行的实践技巧，**突出紧急救治、预防保健、心理健康、预防接种、口腔疾病和传染病**等方面的健康需求，编撰成系列丛书。该丛书内容丰富实用，易于理解，便于践行，适于普及，是居民身边的健康好帮手。
希望“健康郑州人”丛书能够成为广大市民的健康之友，成为大众健康生活的指南、寻医问药的参考，在提高市民健康素养、服务市民健康生活方面发挥积极作用，为打造健康郑州、美丽郑州，为郑州全面建成小康社会做出有益的贡献。
阅读，实践，祝愿大家拥有健康美好的明天。
——河南省委常委、郑州市委书记 吴天君
——郑州市人民政府市长 马懿

一、穿衣与健康
冬季穿衣并非越厚越好....................................... 2
保暖内衣不宜贴身穿........................................... 3
衣服颜色影响健康.............................................. 4
老人穿衣更讲究.................................................. 5
穿塑身内衣**不科学....................................... 6
如何挑选一双合适的鞋子.................................... 7
特殊人群不宜穿羽绒服....................................... 8
二、食物与健康
水果不能代替蔬菜............................................ 10
蔬菜并非越新鲜越有营养.................................. 11
瘦肉不等于低脂肪............................................ 12
鱼类并非人人皆宜............................................ 13
五谷杂粮巧搭配................................................ 14
吃鸡蛋要注意的事............................................ 15
喝茶不是件简单的事......................................... 16
你会健康饮水吗................................................ 17
科学饮酒有利健康............................................ 18
三、饮食习惯与健康
饮食应讲究比例................................................ 20
常常饱食有害健康............................................ 21
西式快餐食品不可常吃..................................... 22
不吃早餐危害大................................................ 23
晚餐不宜过于丰盛............................................ 24
只吃菜不吃饭不健康......................................... 25
吃饭狼吞虎咽有损��康..................................... 26
饭后不宜做的事................................................ 27
只吃素食不利于健康......................................... 28
四、居住与健康
房间并非越亮越好............................................ 30
室内养鸟有害健康............................................ 31
需要定时清洁的电器......................................... 32
天然气也会引起中毒......................................... 34
住宅谨防电磁辐射............................................ 35
五、生活习惯与健康
睡觉的学问可不少............................................ 37
选床和床垫有讲究............................................ 38
“高枕”并非“无忧”..................................... 39
并非任何人都适宜饭后散步.............................. 40
饭后吸烟不利于健康......................................... 41
洗脸方式很重要................................................ 42
正确刷牙你要知道的事..................................... 43
桑拿浴不宜常洗................................................ 44
关灯看电视有害健康......................................... 45
大量出汗时不宜立即吹电风扇.......................... 46
使用耳机要科学合理......................................... 47
常嚼口香糖不能健齿......................................... 48
热水洗脚好处多多............................................ 49
六、养生与健康
“重药补、轻食补”不科学.............................. 51
补品并非越贵越好............................................ 52
保健品不等于药品............................................ 53
服用维生素的注意事项..................................... 54
不是只有老人和小孩需要补钙.......................... 55
“吃啥补啥”的说法不科学.............................. 56
七、运动与健康
早晨并非锻炼身体的*佳时间.......................... 58
雾天须避免户外锻炼......................................... 59
并不是运动量越大越有效.................................. 60
剧烈运动后不宜“急刹车”.............................. 61
冬泳并非人人适宜............................................ 62
锻炼后大量补水不科学..................................... 64
家务劳动不能代替锻炼..................................... 65
八、美容美发与健康
如何挑选适合自己的化妆品.............................. 67
身体补水不等于肌肤补水.................................. 69
防晒用品并非SPF 值越高越好......................... 70
选择整形手术要谨慎......................................... 71
洗头是门学问.................................................... 72
掉发多是正常现象............................................ 73
频繁烫染有害健康............................................ 74
九、娱乐休闲与健康
不宜经常唱卡拉OK.......................................... 76
摇滚音乐不宜常听............................................ 77
常过夜生活不利于健康..................................... 78

《郑州市民健康生活方式手册》是为普通市民准备的健康生活方式红宝书。