你是否在沉睡了八个小时之后依旧无法离开温暖的被窝?
你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沉沉没有效率?
人生,早起三光、晚起三慌!
你的未来,决战在早晨!
这个世界上有一件事情是平等的,就是每个人每天都只有二十四小时。因此,比别人早起的人,就比别人接近成功。
晨型人的优势
| 创造有效生活型态 |
| 提高工作效率 | 活化思绪 | 激发创意 |
| 减少心浮气躁 | 降低心理不安 |
| 修正性格缺失 | 改善人际关系 |
| 健康长寿 | 强化自律神经系统 |
| 培养个人在生活中,展现自信与潜藏的能力 |
能够支配早晨的人,就能支配人生 (日本晨型人**人稅所弘全新力作,晨型人的新生活实践术。)&nbsp_时代文艺出版社_时代文艺出版社_

早起让人际关系变好
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所谓人际关系,就是对待喜欢的人与不喜欢的人的两种心理。
对于不喜欢的人,就要忍受各种不同的压力;对于喜欢的人,因为会用愉快的心情交往,见面的时候就会产生能量。
所以,对不喜欢的人,不满就会变成压力;对喜欢的人,感谢就会形成能量。
以下用医学的说明来解释这一点。
例如在英文课上被A老师严厉斥责,就会因为讨厌A老师,连英文课都不想去上,*后发展成逃学的情况。跟这很类似的情况是在职场上,因为和上司不合,而产生想跷班的意念。
逃学或是跷班,不只是病名,也是一种心理状态,称为“适应障碍”。出现适应障碍时,不只是英文课,就连其他课也不想去了。
**这���疾病的方法,就是接受不喜欢的人,做到不偏颇。
曹洞宗的坐禅有“只管打坐”之称,就像这种心境一样,只是去上课(或是去上班),都是很重要的。
能够持续下去的话,就能发现别人的优点;能够看到别人的优点,也就是自己的心已经确实做到了。其中,谦虚地倾听别人的话,是非常重要的。
即使是需要整天专注的健康法,只要一年、三年、五年持续下去的话,成果也会远比想象中的大许多。这就是从“平凡”到“非凡”的变化。
接受自己不喜欢的人、不喜欢的环境,创造不管什么都好的心境,这就是平衡的感觉,如果能够做到这个境界,全部的事物都会变成自己的能量。
日本人*长寿与早睡早起
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我的父亲税所厚在他的著作《早起身心健康疗法》(一九八三年)一书中,订下了“世界上*长寿的人是早起实践者”这个标题。在这标题下,有如下的叙述:(这是描写关于公元一九七七年九月被发表在新闻中,一则有关日本**长寿者的报道)
坐上这个宝座(该篇报道中的长寿者)的是鹿儿岛县的泉重千代先生,(略)他生于一八六五年六月二十九日,迄今已一百〇二岁。现在依然神采奕奕,拔拔院子里的草,也亲手种植花草。白天吃过用油炒的面线之后,便睡午觉到下午三点左右。(略)下半身还很强健,眼、耳、口都很健康,气色也很好。(略)问他长寿的秘诀是什么?他摸着正字标记的白胡须说:“不知不觉就到了这个年纪,我想应该是早睡早起、适当地活动身体,并让自己周遭保持清洁的缘故吧!”他若无其事地回答。他也无视现在流行的快餐食品,他说:“现代人富裕的背后是虚弱啊!我到了四五十岁的时候,才知道所谓的血压、糖尿病等词语。”
当时日本**长寿者泉先生所说的话,对如今睡眠与饮食习惯混乱的现代人来说,无疑是敲了一记警钟。

前言 _ 001
CHAPTER 01
虽然知道对身体好,但就是/无法早起/的理由
002 _ 起床时间晚了
004 _ 睡眠时间缩短化
005 _ 人类的睡眠可以分成三大类
007 _ 快速动眼期与非快速动眼期
009 _ 为什么无法早起?
011 _ 为了有充足的睡眠
013 _ 怎样也无法“早睡”的时候
014 _ 因为低血压而无法早起?
016 _ 假日赖床请在三小时以内
017 _ 健康的人才知道的有效午睡
018 _ “睡前酒”反而会有反效果?
019 _ “睡前烟”与睡眠的关系
020 _ 恐怖的睡眠障碍
021 _ 生活节奏与睡眠障碍的**法
023 _ 多数女性不满意睡眠质量
024 _ 容易产生心病的典型
CHAPTER 02
早起有益/身、心、脑/的理由
026 _ 胎儿的睡眠形式为何种状态?
027 _ 小孩“一眠大一寸”是真的
028 _ 暴躁儿与睡眠不足的关系
029 _ 晨型人工作平衡比较好
030 _ 晨型人工作较少心浮气躁
031 _ 经营者有九成是晨型人
033 _ 晨型人有效率的生活形态
035 _ 早上的活动可以消除不安
037 _ 活化体内生理时钟的褪黑激素
039 _ 起床后马上拉开窗帘
040 _ 早起可以成为健康美人
041_ 还是早点儿改变日夜颠倒的习惯
042 _ 女性的三种生活形式
044 _ 当自己成为晨型人时,性格也会改变
045 _ 改为超晨型生活,人生产生激变
048 _ 早起让人际关系变好
050 _ 日本人*长寿与早睡早起
052 _ 先贤的早起健康法之实践
054 _ 早睡早起与长寿的关系
056 _ 禁止睡眠会导致死亡
CHAPTER 03
人生,/早起三光、晚起三慌/的理由
060 _ “三文之德”抑或“三文之得”?
061 _ 不是“三文”的理由
063 _ 晨间活动持续增加中
065 _ 早起的三个效用是什么?
067 _ 所谓身心如一
068 _ 早起可以获得的三种“气”
069 _ 幸福的三要素是什么?
071 _ 能够支配早晨的人,就能支配人生
072 _ 不气馁“再试一次”的积极性
073 _ 目的意识与感谢的心
075 _ 正向的“压力连锁反应”是什么?
CHAPTER 04
任何人都可以/轻松早起/的理由
078 _ 首先“多多少少”做做看
079 _ 表明为了达成目标的决心
080 _ 有坚定的决心就能心想事成
082 _ 关于“决心”“表明决心”
084 _ 首先,漫步在早晨的空气中
085 _ 晨间散步请带着行事历
086 _ 为了达成目的的集中点是什么?
088 _ 回顾自己一次
090 _ **次的内观体验
091 _ “早起”+“日常内观”的效果
093 _ 与平常日记不同的“早起日记”
095 _ 记录一至二周的睡眠记录
097 _ 如果可以持续十天,就可以把目标放在一百天
098 _ 专家的晨型生活
108 _ 晨型人努力向精英学习
CHAPTER 05
每个人/早起方法不同/的理由
112 _ 三个步骤转为晨型人
114 _ 就寝与起床时间乱七八糟
115 _ 前**的意志与决心是**
117 _ 好好区分勤勉与怠惰
119 _ 不安的自我暗示与目的的自我暗示
121 _ 当“异常”转为“正常”时
123 _ 不管几次都要挑战“周一”的早起
124 _ 依性格的起床法
125 _ 晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚
128 _ 晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜
130 _ 防止睡回笼觉的早晨瑜伽
133 _ 瑜伽的三个基本与注意事项
134 _ 做体操时的注意事项
136 _ 早晨体操组合提升效果
138 _ 自律训练法的实际操作
140 _ 晨间自律训练法的结束动作
141 _ 必杀!起床术
144 _ 找到适合自己的“秘诀”
145 _ 男性与女性的起床方式不同
CHAPTER 06
用早起疗法走出/忧郁症/
148 _ 靠早起打消悲观的想法
150 _ 不勉强的“蜗牛日”
152 _ 压力与忧郁症的关系
154 _ 细心谨慎的正直者也会患有忧郁症?
157 _ 从身、心两方面来看忧郁症症状
159 _ 睡眠障碍是忧郁症的起因
160 _ 我也曾经“忧郁”
162 _ 忧郁症与晨间照护
165 _ 晨间照护原本就是自然的方式
166 _ 用“跳起”瞬间起床
168 _ 在“宽解期”去参加“早起会”
170 _ 通过早起会自我革新的医师父子
172 _ 为了防止忧郁症复发
174 _ 不易发现的“假性忧郁症”
176 _ 女性忧郁的原因及克服的方法
177 _ 通过早起加演讲脱胎换骨
178 _ 利用早期发现测验,检视忧郁症
184 _ 两个测验的总结
后记 _ 187

税所式早起身心健康疗法确立者
日本晨型人**人稅所弘全新力作
早起一小时 - 健康·工作·人脉 - **增值
乔布斯、马云、科比、蒋勋、春上村树……他们都是晨型人