这是一本献给30多岁人群的**指南。步入 30岁之后，人们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉。书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的**目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得*佳运动效果的方法等。30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的**秘诀和医学根据。 《30岁以后的**方法要与众不同》（30以后的逆生长不是梦！宋慧乔、全智贤都在看的塑身书！）__南海出版社_

我吃的食物会表达我自己
或者可以说，我们是为了多爱自己一些，所以才会**。看着渐渐毁掉的自己，自己都觉得自己很难看，所以才会进行**。很多人都说自己变瘦之后，自己都会爱上自己。其实，这样的想法正好是顺序颠倒的错误思想。你之所以会变得这么肥胖，是因为你并没有善待自己。你没有爱惜自己，随意放任自己，所以才会变成现在这个样子。如果你是真心爱惜自己、善待自己的人，就不会眼睁睁地看着自己的身体变成那个样子。
眼看着自己的内脏充满了脂肪，身体出现了各种疾病，20多岁时苗条漂亮的自己就快消失不见了，却还要放任自己。这些足以证明你没有珍惜自己，没有好好爱自己。我们这么对待自己，无论是出于什么原因，都要找到问题的根源，只有这样才能改变不正确的结果。不是因为自己变瘦了才会爱自己，而是因为爱自己才要让自己减掉那些多余的脂肪。如果并不是出于爱自己而进行**的话，那些脂肪早晚都会重新回到自己身上的。
自己的饭菜和孩子的饭菜一样地重要。有多爱自己的家人，就要有多爱自己。一个不健康的妈妈，怎么可能照顾好自己的家人呢？因为自己的外貌，内心感到自卑的人，能给周围的人传达正能量吗？如果你认为自己的身体也非常重要的话，那么，从现在开始，好好思考一下自己都在吃些什么食物吧。至少你应该不会再用一碗拉面解决一顿饭了。
就像“我吃的食物会表达我自己”这句话所说的那样，你现在吃的东西就在表达你自己。如果你是一个真心爱惜自己的人，那么就请关注能给你的身体带来健康和美丽的新鲜蔬菜和优质蛋白质吧。
正在准备**的你，是否真的作好准备成为*爱自己的人了？如果你的回答是“没有”，那么，接下来讲到的关于**的技术性的内容对你而言就是毫无意义的。作好爱自己的准备之后，再翻开这本书吧。只有作好了爱自己的准备，才可以说你作好了**的准备。

Why？分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？11
0130岁以后，肚子越来越大是自然现象？12
02一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡15
03 应激激素在控制我们的身体17
0420多岁的时候，不吃饭能**，但是自30岁开始行不通22
How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功**需要遵循的原则29
0130岁以后，制定正确合理的**目标30
02腾出只属于自己的时间34
03如果不想运动的话，就不要开始**39
04不要太过执着于腹肌42
05首先找出产生疲劳的原因48
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法63
01与运动相比，饮食疗法更重要的理由64
0230岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物67
03蛋白质也要有选择性地食用75
04合理地调整食物的咸淡程度77
05制定适合全家人的**食谱82
06为什么吃得不比别人多却还胖？85
07再也不要相信那些流行的食物**方法93
08**身材医师**的饮食疗法Best499
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性115
0130岁以后**，需要运动的理由116
02寻找适合30岁以后进行的运动121
03如果你是**次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！128
04短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略131
05塑造结实身材的肌肉运动战略138
0630岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗150
07什么运动能够在短时间内产生*大效果呢？153
08活用*新的运动157
0930岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法163
Why not?*后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行**的重要理由175
01肥胖是不健康的表现176
0230岁以后**，不仅会影响下半生，还会影响后代180
03高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了184
Bonus Page 30岁以后，能够帮助**的方法！
01所有的**药都对身体有害吗？190
02健身辅助**真的有效果吗？196
03通过注射**能够减轻体重吗？202
04**手术带来的戏剧性效果是……206
05如何解决令人头痛的橘皮组织？209
06如何解决在**过程中出现的皱纹？214

1 作者朴相俊是韩**庭医学系专业医师， 30岁以后成功减掉 20kg 左右，在书中公开了自身的**秘诀和医学根据。
2.本书从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律，改变起来更困难的30岁以上，尤其是已婚人群的体形问题。
3.年过30发胖的趋势难以阻挡，同样也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。