◆细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力,教你激活体内潜在力量,消除身体不同部位的紧张和疲劳,净化心灵,调理身体,修身养性,实现身心灵的和谐统一。
◆教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪,保持内心平和安宁,恢复身体正能量,懒人也学得会。
◆**只要一个动作,实现**、平腹、提臀、美腿,大小肌肉同时训练,打造永不发胖的体质,给你*想要的理想曲线。 唐幼馨减压塑形瑜伽(林志玲、小S的瑜伽指导教练,瑜伽天后唐幼馨*新力作,拯救身心,体验*自然的**妙法,一瘦一美一辈子!)_唐幼馨(台)_青岛出版社_

学习瑜伽你必须知道的事
瑜伽练习讲究“渐进”法则,切忌为动作好看而一味追求高难度。此外,瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领,以帮助了解瑜伽和自己的身体,从而享受瑜伽带来的身心灵的多重愉悦。
?选择*适合自己的瑜伽系
瑜伽经过五千多年的发展,已经延伸出众多派系,如较传统的哈达瑜伽(Hatha yoga)、胜王瑜伽(Raja yoga)、智慧瑜伽(Jnana yoga)、虔信瑜伽(Bhakti)、行动瑜伽(Karna yoga),之后又发展出疗愈瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习**等方面各有不同,每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格,选择*适合自己的派系练习,这样在练习瑜伽过程中会更加得心应手。
比如,以功效来讲,哈达瑜伽重视身心的锻炼,尤其是肢体的动作,调节肌肉、骨骼和关节的不平衡,帮助调节内分泌;智能瑜伽,又称“知识瑜伽”,是研读经典、知识、理性思维、逻辑等,探求真理的瑜伽。至善瑜伽,又称“奉爱瑜伽”,是以虔诚的宗教态度而行善的瑜伽。现代人比较热衷于哈达瑜伽延续下的肢体练习,它可以强身健体,更有养颜、塑身与养身的效果。
练习瑜伽的目的有很多,比如说塑身**、**疾病、增加身体柔韧性,抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的,在准备练习瑜伽前,进行瑜伽体系选择时,都应亲自去试课,不要光听朋友的**,亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后,你就会找到属于自己的瑜伽体系了。
?瑜伽起止应遵循“SZS”原则
所谓“SZS”就是“safety zonestretch”的缩写,是指只有缓慢地完成动作,才能防止身体受伤。另外,瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好,当你发烧、腹泻、急性哮喘发作时,或身体任何部位有伤痛的时候,要立刻停止练习。高血压、心脏病患者,或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式,可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。
如在停止一段时间瑜伽练习后,想要重新开始练习,不要从相当于中断前体式难度的阶段开始,而要重新练习简单体式,然后慢慢增加难度,直到恢复之前的练习。
?让瑜伽和其他运动**结合
瑜伽动作舒缓且轻柔,和体操、跳绳之类运动方式相比更容易让人接受。体操、跳绳之类的运动较激烈,容易导致人体供血不足、关节损伤,让呼吸和心脏紧张,能���消耗很大。而瑜伽练习,不用大刀阔斧,只要遵从身体指示,慢慢将身体调整到舒适稳定的位置,就能达到*大化的运动效果,这就是瑜伽所特有的魅力。
瑜伽可独立练习,也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑,运动时间不宜安排得太过紧密,*好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制,如在游泳前练习瑜伽,有助于活络筋骨,减少水中腿部抽筋的可能性;如在游泳后练习瑜伽,则更易完成瑜伽体式的标准动作,让美体效果事半功倍。
另外,练习瑜伽不能只注重形体,因为瑜伽认为精神和肉体同样重要。精神和肉体相互依赖,紧密结合,才能达到修身养性、抚慰身心的作用。因此在练习瑜伽体式时,辅以轻柔的瑜伽音乐和深层次的呼吸,能大大提高瑜伽习练效果。

Part1 做无龄美人,
从呼吸和冥想开始
瑜伽的生命——呼吸法
疗愈心灵的冥想法
稳定身心的瑜伽坐姿
Part2 懒人也学得会的减压瑜伽!皮肤好、身体好、心情好
☆排毒减压,加快代谢去体毒
牛面式
圣哲玛里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
……
☆健身强体,从疲劳中获得解放
斜板式
摩天式
龟式
船式
……
☆心灵释放,由内而外清除压力
弓式
孔雀式
球上战斗式
摇篮式
……
Part31天只要3分钟1个动作!**、平腹、提臀、美腿
☆*爱V字脸 自拍不用PS
下犬式
铲斗式
鱼式
眼部按摩式
……
☆曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉
鹫变化式
加强侧伸展式
分腿侧弯式
两侧摇摆式
……
☆翘臀弹起来 秀出动感S曲线
虎式
骆驼式
毗湿奴式
后抬腿式
……
☆性感走秀腿 变身美腿女王
卧英雄式
拜日式
单腿背部伸展式
幻椅式
……
Part4 拯救身体的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽追求身体与心灵的和谐
人人都可以习练
学习瑜伽你必须知道的事
瑜伽是一种减压的生活方式
瑜伽——*自然的**妙法

瑜伽是一种减压的生活方式,是当下流行的**妙法。本书是林志玲、小S的瑜伽指导教练唐幼馨的*新力作,独特的练习方法,打造永不发胖的体质。瑜伽天后亲自示范,每天5分钟,减压、排毒、**、平腹、提臀、美腿全搞定!