随着生活节奏的加快，工作强度越来越 大，颈肩腰腿病成了现代人的一种常见病。 人们在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况 下，颈部、腰部突然出现疼痛；或者常常带 有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦 怠，这基本上都是在长期累积下形成的，如 长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而 产生的身体变化，或体质原因等。现在人们 逐渐学会利用各种传统中医手段来对症治 疗，通过疏通经络、通和关节、松解粘连、 调节和提高脏腑功能，从而达到**伤病、 恢复功能的目的。 杨克新编著的这本《颈肩腰腿保健**全书》介 绍了中**疗的基础知识和方 法，如穴位、按摩、拔罐、针灸、刮痧等相 关的知识，让人们对中**法有基础的认 识。同时针对常见的颈肩腰腿疾病进行丁介 绍，并讲述了利用中**法**颈肩腰腿病 痛的方法，如家庭保健方法**颈肩病，食 物和中药疗法对症**颈椎病，推拿方法治 疗腰部疾病，拔罐加按摩让你腿脚灵活等。 让读者通过《颈肩腰腿保健**全书》学会利用中医 传统疗法，学 会在家**常见颈肩腰腿病痛。

一起来认识按摩
教您轻轻松松找穴位
常用的按摩器具
按摩注意事项
穴位按压时常用的手势
家庭拔罐，一学就会
轻轻松松学艾灸
家庭刮痧，**常识

**篇 颈肩
第1章 正确认识颈、肩病
颈、肩部的结构特点
颈病的类型与典型表现
颈椎病的自我诊断
引起颈部疾病的原因 一起来认识按摩 教您轻轻松松找穴位 常用的按摩器具 按摩注意事项 穴位按压时常用的手势 家庭拔罐，一学就会 轻轻松松学艾灸 家庭刮痧，**常识 **篇 颈肩 第1章 正确认识颈、肩病 颈、肩部的结构特点 颈病的类型与典型表现 颈椎病的自我诊断 引起颈部疾病的原因 肩病的类型与典型表现 肩周炎的自我诊断 引起肩部疾病的原因（1） 引起肩部疾病的原因（2） 18个颈肩部保健自疗**穴 第2章 家庭小保健，预防颈肩病 做做颈部保健操，预防颈椎病 太极拳，*传统的颈部保健法 跳绳“跳出”健康颈肩 *简单的肩部运动 肩部运动保健操 捏捏脊背 **颈肩痛 足部按摩法 预防从脚起 生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 伤害肩部的生活习惯 日常如何规避肩部损伤 第3章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛 颈部旋扳法 转一转就不疼了 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 热敷法 让温暖赶走颈痛 赶走落枕小秘诀 拔罐**颈椎病 刮痧也治颈椎病 每天泡泡脚颈椎不再痛 药枕疗法 在睡眠中**颈椎病 药膳疗法 美味与健康共享 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 中药疗法 **化瘀，外病内治 第4章 特定人群的颈肩病自疗法 赶走“五十肩”的困扰 类风湿性关节炎 女性关节痛的元凶 肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 让司机缓解颈肩的僵硬 恢复运动员肩膀的力量 修复体力劳动者的韧带和肌肉 关节复位很简单 办公室白领实用肩部保健操 第二篇 腰 第1章 正确认识腰病 腰部的结构特点 腰痛病的自我检测 腰痛病的形成原因 突发性腰痛的形成 缓解腰痛必知的12大**穴 第2章 简单小推拿，预防腰部疾病 腰椎推拿 预防第三腰椎横突综合征 椎间推拿 预防腰椎问盘突出症 脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 关节推拿 预防腰椎骨关节病 肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 松弛韧带 预防棘问韧带损伤 第3章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼” 腰背按摩缓解腰部沉重 腰肌推拿 **急性腰扭伤 疏通经络 **慢性腰肌劳损 刺络罐法 **急性腰扭伤 多种罐法 **慢性腰痛 针罐法治 疗坐骨神经痛 面刮疗法 **腰椎间盘突出症 平面按揉法 **急性腰扭伤 平刮法 **肾虚腰痛 推刮法 **坐骨神经痛 **腰肌劳损的艾灸疗法 **风湿腰痛的艾灸方法 **腰椎间盘突出症的艾灸方法 **坐骨神经痛的艾灸方法 背、腹肌运动 缓解腰部疼痛 骨盘矫正法 缓解腰部无力 猫式运动 缓解腰部紧绷感 缓解腰部疼痛的运动方法（1） 缓解腰部疼痛的运动方法（2） **骨质疏松症腰痛的运动方法 **腰椎间盘突出症的运动方法（1） **腰椎间盘突出症的运动方法（2） 暖贴热敷 **腰部紧绷僵硬 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 水压刺激 **慢性腰部沉重 冰块冷敷 针对室内突发疼痛 物品冷敷 针对室外突发疼痛 第4章 特定人群的腰病自疗法 驾车者的腰部保健法 **女性腰痛的方法（1） **女性腰痛的方法（2） **老年腰椎骨折的运动疗法 **急性腰扭伤的运动疗法 腰椎间盘突出症患者的体操 椅子操 办公室预防腰痛的方法 第三篇 腿 第1章 正确认识腿病 人体下肢的结构特点 膝盖的功能 引起下肢疾病的原因（1） 引起下肢疾病的原因（2） 哪些人的腿脚容易生病 缓解腿痛必知的18大**穴位 第2章 教您几招，让您腿脚灵活 摩擦揉捏 消除膝盖疲劳 肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 缓和坐骨神经痛的按摩 消除膝关节病变引起的疼痛 预防和消除膝盖疼痛 消除小腿肚的僵硬和疼痛 消除脚底、脚跟疼痛的按摩 坐骨神经痛的拔罐 风湿性关节炎的拔罐 股神经痛的拔罐 膝关节骨关节炎的拔罐 髌骨软化症的拔罐 骨质疏松症的拔罐 坐骨神经痛的刮痧 风湿性关节炎的刮痧 膝关节痛的刮痧 小腿痉挛的刮痧 足跟痛的刮痧 预防膝关节肌肉萎缩的运动 缓和膝盖疼痛的运动 **类风湿性关节炎的运动 减少膝关节积液的运动 **膝关节滑膜炎的运动 **膝关节骨关节炎的运动 消除脚部浮肿的运动

杨克新编著的这本《颈肩腰腿保健**全书》分别介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构和一些常见颈肩腰腿部疾病的**方法，具体方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧、艾灸、运动、饮食疗法等，让读者可以通过本书轻松学会颈肩腰腿病的保健和简单**方法。读者自己在家就可以照着书上所讲的方法进行保健**，十分实用。