为什么我们会拖延?我们对拖延症了解多少?我们能够克服拖延的习惯吗?你是否正在拖延的泥沼里挣扎?现如今,拖延症,和网瘾、社交恐惧症一样,已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。本书从心理学的角度出发,讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉,也讲述了如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。只要你仔细阅读和练习,就会得到你想要的。

有种快乐的代价叫拖延 每次打开跑步机决心锻炼**,就觉得应该先弹会儿琴,打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费,于是打开电脑;然后上网乱看一小时;脑子被搅乱,无法写作,便上楼吃饭,吃完饭脑袋缺血,必须睡一觉,临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉,但是睡醒了会去跑步机上锻炼**……”这是国内某**音乐人发的一篇微博,后面跟了近万条评论,粉丝们纷纷表达自己的共鸣——原来我也有“拖延症”!其实,拖延就像蒲公英,你把它拔掉,以为不会再长出。但是实际上,它的根却埋藏得很深,很快又长出来。 不仅仅是现代,追本溯源也不乏举世闻名的“拖拉机”。留下众多传世名画的列奥纳多?达?芬奇在他的小本子上写呀画呀,记下了很多超越时代的点子:新型时钟、飞行器、里程表、降落伞、光学仪器……有的点子改了上千次,有的点子想了好多年,可是,*终一个都没有实现。传说在达?芬奇的临终遗言中,曾这样写道:“告诉我,告诉我,有什么事是完成了的?”伟大的文学家维克多?雨果强令自己在写稿时赤身裸体一丝不挂,并且让管家把他的衣物藏起来,之所以这样做,是因为如此一来就没法外出,只能老老实实地在家里工作了。 如果说以上名人大师的拖延给人一种亲切的幽默感的话,那么,相比之下,常人的拖延却并不总是那么“好玩了”。下面这个场景恐怕很多人都有遇到过:你再次下定决心要克服睡懒觉的毛病,于是,前**晚上,你就把闹钟拨到早晨六点半。第二天,你的闹钟准时响了,可是你根本没有精神起床,于是你对自己说:“今天就当作*后一次吧,再睡10分钟,明天**不能再这样了。”然后,你果断地按掉闹钟,继续睡觉去了。直到你忽然醒来,翻身一看闹钟,才发现自己马上就要迟到了,于是,你匆匆忙忙地爬起床,再一次重复以前的错误。 不得不承认,在我们身边,这样的“拖延史”真可谓五花八门,明明知道有很多事情堆在眼前:散乱的衣橱、摊开的文件,或者只是一个该打的电话、一封该发出去的E-mail,当然,还有自己焦急不安的小心脏,可是即便如此,我们还是一边如热锅上的蚂蚁一般咬着手指甲,一边自我安慰发着呆地说,再待一会儿,就一下下……所以,在拖延者身上才会不断地上演“走狗屎运——赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩”和“擦肩而过——眼睁睁看着*后一班车开走”这两出戏码。 然而,*终结果呢?有的人错过了出书的机会;有的人错过了高薪的工作;有的人因为痴迷“魔兽争霸”而错过了对演员的采访;甚至还有的人因此而失去学业、丢掉文凭…… 无事不拖的人确实难找,而从不拖延的人也着实罕见。不过,本书的关注**并不是这些形形色色的“拖延者”而是拖延行为、拖延想法和拖延感受。阿德勒学派心理学曾经告诉我:所有行为的背后都有其目的性。所以,当你阅读这本关于拖延的书时,已经踏上了探求这种行为背后的“目标”或者“目的”之路:有些人是通过拖延来逃避困难或是旷日持久的任务;有些人由于缺乏完成任务的知识和技巧,所以,总是担心如果自己把事情弄砸了,很可能就会在别人面前露出马脚(换句话说,什么都不做至少什么都不会亏掉);而还有一些人则是通过拒绝付出努力来表达对他人的愤怒。

前言:有种快乐的代价叫拖延
Part 1 认识拖延症:走出拖延的怪圈
拖延症是什么
练习1:拖延倾向的测试
拖延是与生俱来的吗
练习2:如何打造大脑的全局领导力
剖析三大拖延类型
练习3:你是哪种拖延者
拖延症带来的恶果
练习4:拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福
谁该为拖延负责
练习5:我们是怎么变成这样的
Part 2 拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
练习6:你是行为拖延还是心理拖延
行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
练习7:我怎么知道我是在拖延
心理拖延:一场争夺控制权的较量
练习8:找到你的心理舒适区
拖延症并非完全一无是处
练习9:你属于主动拖延还是被动拖延
Part 3 较量拖延症:抵住拖延的种种诱惑
识别拖延的理由:麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由
练习10:为什么你会拖延
扭转恐惧感:担心只是纸上的柠檬
练习11:如何直面恐惧
提高自我能效:准确定位自己的能力
练习12:如何提高自我能效
拒绝**:做一个普通人
练习13:克服**主义的方法
Part 4 终结拖延症:向与生俱来的行为顽症宣战
正念训练:全神贯注地活在当下
练习14:随时随地都能进行的正念练习
暴露疗法:一步步地克服恐惧
练习15:暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的
管理时间:把时间用在刀刃上
练习16:充分利用你的24小时
制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的
练习17:如何设定有效目标
改变关系:营造*适合你的新环境
练习18:如何找到*适合你的新环境
后记:从拖延者到行动派的10个秘诀

★*适合中国人的防拖延拯救宝典,18个练习,帮你实现自我的突破。 ★现在就狠狠下定决心、彻底打败拖延症、出版史上讲述拖延症*权威之作。 ★本书将帮你了解拖延症的真正原因、弄清克服拖延症的困难,从而找到真正克服拖延症的方法。 ★本书告诉你:关于拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉。如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。 ★仅以此书献给那些头脑聪明、性格可爱、观察敏锐、思想深刻、才华横溢,但毫无建树,被与生俱来的拖延恶习所纠缠的人们。