列宁早就说过:“身体是革命的本钱。”这个身体只能是健康的身体。
健康岂止是革命的本钱,它应该是人生一切的本钱,个人成长、家庭和谐、
建功立业,哪一样离得了健康的身体。因此,保持健康与如何保持健康,应
该是所有人的重要生活内容。在人的一生中,健康的重要性无论如何强调都
不过分,为此,荷兰学者斯宾诺喊出了“保持健康是做人的责任”的响亮口
号。
世界卫生组织给健康的定义是:“不仅没有疾病和虚弱,而且心理适应
竞争社会时处于**的状态中。”如何才能做到这一点,该组织在**的《
维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式,即健康四大基石:合理膳食、适
量运动、戒烟限酒、心理平衡。本书结合长期的医学实践并参考了大量文献
,对这四个方面作出既科学、详尽,又新颖、实用的阐述,使您一看就懂,
一学就会,一用就灵。
按健康的生活方式生活,可使高血压的发病率降低55%,糖尿病的发病
率降低50%,脑卒中、冠心病的发病率降低75%,**的发病率降低33%。
可以肯定,只要遵循健康的生活方式,就可以把健康牢牢地掌握在自己手中
,使生命之树长青。

**篇 合理膳食
一、民以食为天
(一)民以食为天强化了一个吃字
(二)民以食为天的具体内涵
(三)民以食为天的“天”就是六大营养素
(四)纤维素——不可或缺的“第七营养素”
(五)营养素的来源与实际需求
(六)民以食为天的“天”应该是*蓝的天
二、合理膳食就是科学膳食
(一)合理膳食的理念
(二)合理膳食的四个“五”
(三)合理膳食要求管理好一个吃字
(四)平衡膳食的“金字塔”
三、合理膳食的精髓是科学
(一)0.618黄金线
(二)常吃素——7:1人类标准的膳食结构
(三)蔬菜水果四大保健作用
附疏菜的种类
(四)吃好蛋白质
(五)会吃脂肪
(六)会吃饭
(七)会吃纤维素
(八)合理膳食的基本条件
四、建立良好的饮食习惯
(一)六不原则
(二)好吃的东西不“好吃”
(三)二十一要素
(四)八条要求
(五)饮食的“三大纪律八项注意”
五、平衡膳食,需要贯穿一生
(一)人生各个时期的合理膳食
(二)老年合理膳食特别提醒
附 中老年人的抗衰食品谱
六、采购与烹饪——合理膳食的后勤保证
(一)购买蔬菜的几个原则
(二)常用烹调方法解析
(三)科学加工烹调主副食
(四)科学加工烹调的注意事项
第二篇 适量运动
一、运动不足普遍存在
(一)世界卫生组织的警告
(二)我国的情况也不容乐观
(三)久静不动,疾病丛生
二、科学运动有利于健康
(一)科学运动好处多多
(二)解读运动收益
(三)所有人都能从运动中受益
三、生命在于科学运动
(一)体力活动的意义
(二)运动的四个基本要素

(三)运动的种类
(四)运动的原则
(五)运动类型的选择
(六)运动的时间选择
(七)运动**
(八)搭建运动“金字塔”
��、科学运动的核心是适量
(一)运动的学问在于适量
(二)适量的关键在于度
(三)运动是否适量的研判
(四)运动的自我监测
(五)中老年人适量运动**
五、适量运动的精髓——有氧运动
(一)有氧运动概述
(二)有氧运动健身防病
(三)有氧运动宜掌握的原则
六、世界上*好的运动——步行
(一)步行运动的一般概念
(二)步行的种种益处
(三)步行运动的方法、技巧及注意事项
七、运动方式多多
(一)据需要选择*优运动方式
(二)根据身材特征选择运动方式
(三)慢跑健身
(四)骑自行车运动有益于健康
(五)太极拳运动健身
(六)登楼梯助健康
(七)跳绳健身又健脑
(八)跳舞有益于健康
(九)办公室人员宜多做活络伸展运动
第三篇 戒烟限酒
**部分 戒烟
一、吸烟的历史与现状
(一)吸烟的由来
(二)全球烟民11亿
(三)香烟将成为发展中**的主要“杀手”
(四)中国——“燃烧”的民族
二、吸烟有百害而无一利
(一)吸烟的危害种种
(二)吸烟与肺癌的是是非非
(三)女士吸烟危害更大
三、“二手烟”害猛于虎
(一)二手烟是健康杀手
(二)妇女吸入“二手烟”的危害
四、不存在没有危害的烟
(一)香烟中的三大杀手
(二)香烟过滤嘴不保险
五、戒烟总动员
(一)爱孩子从不吸烟做起
(二)戒烟越早越好

(三)戒烟的好处数不清
六、戒烟有学问
(一)戒烟困难的五大特点
(二)戒烟不简单
七、戒烟的要领
(一)戒烟的准备
(二)实施戒烟行动
(三)戒烟十大建议
(四)彻底戒烟的10个窍门
第二部分 限酒
一、酒类及饮酒面面观
(一)饮酒的现状
(二)酒的种类
二二、饮酒对健康的影响
(一)酒对人体的影响一
(二)人的解酒能力
(三)过量饮酒的危害
三、限酒的好处多多
……

本书以科普的形式分别对“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这四个方面作出既科学、详尽,又新颖、实用的阐述。使广大读者一看就懂,一学就会,一用就灵,尤其适合广大群众及生活方式病患者阅读,希望该小册子能够成为人们的健康生活的帮手。我们也知道,健康不是一切,但我们更要强调,失去了健康就没有一切。
本书是作者根据其20余年的临床工作经验,并大量参阅科普文献编著而成。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体。深入浅出、通俗易懂、以防为主、**突出。