被誉为“韩国*美丽的辣妈”“**救世主”的郑多莲,婚后生了两个小孩,胖了20公斤,在老公一句梦话:“真怀念你以前的样子”刺激下,决心恢复过去的身材。但她并没有节食,而是改为六到八次的少量多餐,让自己与饥饿无缘,搭配每天15分钟的**曲线操。没想到三个月后,不但瘦了下来,身材甚至变得比婚前更凹凸有致,一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享,她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题,只要有正确的观念,搭配适当的饮食及规律运动,人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线!
本书在日本出版后,立即掀起风潮,短短半年内狂销50万册。不需要靠器械、充分运动女性骨盘的“**曲线操”,更****的被日本知名游戏厂商Wii相中,成为需要付3900日币代价才能获得的运动操。如今,你可以物超所值的拥有*精华的DVD!书中还附有一周**食谱和郑多莲**的各种美容健康做法,一本书就让你拥有女性爱美所需的一切必要信息。 “韩国*美丽辣妈”“**救世主”郑多莲亲身体验
让你享用一辈子变美变瘦的**天书! 【PART1 爱美意识&**习惯】
主要提倡大家**时不要坚持**主义

● 我31岁之前从不运动!33岁开始,我自创“**曲线操”,没想到坚持下来,效果居然如此惊人。我的身材重新变得迷人,肌肤也重新焕发了光彩!我强烈地感觉到自己变年轻了!
● 46岁的我是两个孩子的妈妈,现在,周围的人总是羡慕我的“魔鬼身材”。可是,你知道吗?我以前可是体重超过70公斤的欧巴桑啊!
● 开始**,永远都不晚!只要坚持正确的**方法,就永远不用担心反弹。不管到几岁,都可以永享美丽纤瘦的身材。亲爱的朋友们,千万不要轻言放弃!
● 辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食的人,怎么美得起来?
● **的过程中,希望大家谨记“痛苦是失败之母”!如果你不是开心地运动,不仅无法持续下去,也不会成功。
● 要拥有魔鬼身材,运动必不可少!如果没办法变得更加美丽的话,那么我们**还有什么意义呢?
● 不要拿年龄和时间当借口!不管几岁,都一定要“打扮”和“有魅力”。从抗衰老的观点来看,这正是你永葆年轻必不可少的武器!
【很多人对**都有误解,认为“ 吃东西= 做坏事”。不改变这样的错误认识,**永远不可能成功】 我坚持认为,**失败的*大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为,只要不吃就一定能够瘦下来。为了尽早减轻体重,很容易就采取不吃饭的**法,极尽一切能事限制饮食,或者长时间持续只吃单一食物,这种想法和做法十分危险!因为这样的话,你就不得不一直和饿肚子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材,就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事���的想法。 靠意志力来抵抗饥饿的**法,通常都不会太长久。就算在这一段时间内,体重确实有所下降,也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间,在过度饥饿的情况下,就会持续发出强烈的警示信号:“你一定要吃!”而人根本无法长时间抵抗这种本能性的命令。这个时候越是忍耐,形成的送反也就越大,“想吃东西”的欲求也会变得越来越强。*终的结果可想而知,好不容易减下来的体重又很快反弹回去!所以,请抛开饮食万恶的想法吧! 健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程,也是人体细胞吸收营养的过程,通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性,自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己,还是去选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己,全取决于你自己!只不过,想要变瘦变漂亮的话,请一定要记得正确饮食。没错,不是不吃,是要吃得聪明,这才是*重要的! 【蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话,它们会*先暴露你的年龄】 随着年龄的增长,不知不觉中就会发现两臂的肉开始松弛。特别是在夏季的时候,胳膊总不可避免地要露在外面,那一堆松弛的肉实在让人心烦。要改变这一现状,就要加强胳膊后侧肌肉的锻炼。但胳膊后侧肌肉在平时几乎用不到,若非刻意地训练很难锻炼到那里的肌肉。其实,大家大可不必这么担心。想要锻炼胳膊后侧肌肉其实很简单,只要有椅子或沙发就可以轻松地完成。具体方法如下:首先坐在椅子或沙发上,然后双手用力撑住身体,做出努力站起来的样子即可。当然了,一次两次是看不出效果的。坚持做到10 个左右,直到胳膊开始发抖为止。每10 个为1 组,坚持做3 组以上。一周2 次即可,长期坚持下去,效果将会十分明显。 除了两臂以外,平时里很少用到的还有背部的肌肉。后背是身体中面积*大的部位,如果后背积满了脂肪,那么整个人看起来会比实际体重要胖,而且会给人一种“欧巴桑”的感觉。如果任其自由发展的话,后果就了不得了!由于后背面积较宽,所以单用某种运动很难锻炼到整个背部。但大家也不必担忧,在这里我为大家介绍一个简单的方法,不用任何工具就能轻松调整背部线条。该方法还有助于预防腰部疼痛。首先,整个人趴在地上,手臂和两脚间距保持与肩同宽,用力朝上下伸展。然后,慢慢呼气,右臂右腿交替抬起,幅度做到*大后,短时间内保持不动。接着,吸气慢慢回到初始姿态。再呼气,反方向举起另一只手臂和腿。动作很简单,希望大家能把它当成一种习惯坚持下去。
【46 岁的我比20 岁时更美,美丽和健康的秘密兵器就是红参】 我今年46 岁,但气色却比周围同年龄的人好很多。我认为这得益于良好的饮食习惯。蔬菜和水果是大自然赐予我们的美食,里面除了含有丰富的植物化学成分以外,还有很多对身体有益的微量元素。肉类和鱼类也是一样,尽量避免总是食用某一种食材,要通过多种类的摄取来保证营养的丰富性。在营养补给方面,比起人工和化学产品,天然食材对身体没有副作用,不仅对身体比较好,也更让人安心。所以我平时很少吃药或是其他营养素。我坚信,健康的饮食才是塑造身体*关键的因素。
也因此,我在出差时,会将定制中药当成护身符,它是将灵芝、桂皮等中药材配合个人体质煎煮过后制成的药丸。这些食材很普通,任何一个中药铺都有卖,所以这些材料很容易买到。我之所以会选用这几种材料,是因为这些全部是天然产品,红参更是我的**良药。红参有消除疲劳,增进耐力,抗压力等多项健康功效。实际上,这次和我一起录制**曲线操DVD 的几个年轻的教练也都非常钟爱红参。我通常是在中药店里购买红参,回来后用药罐煎好早晚服用。出国时,我也会从免税店里购买一些红参粉带过去。

前言:从欧巴桑变身为公认的魔鬼身材,不复胖的**法,开始! Part1 爱美意识&**习惯
充满自信,喜欢自己,**是**成功*大的资产。 ● 当年因为太胖引起了腰痛,整个生活都随之崩塌!所以我才下定决心**
● **13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了
● **需要“**主义”吗?不!那正是失败的导火索
● 不要把运动看成是必须完成的任务,而是生活的一部分
● **=体重减少?千万不要迷信这一点!不要总想着去称体重
● 要多关注镜中的自己,而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线
● **会失败,是因为你曾经坚信不疑的**常识,其实是错误的
● 我们无法避免衰老,但我们可以控制衰老的速度,这只需改变一下生活方式
● 放任压力不管,脂肪就会囤积在腰部!一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因
● 接近30岁或30岁以后,请坚持“抵制衰老,轻松**”的观点。相信自己不光是可以瘦下来,还可以重返年轻
● 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗,却不会帮助你减掉脂肪
● 生理周期**效果更加显著,事半功倍!好好珍惜这女性专属的特权吧
● 缺少热量不仅导致脂肪囤积,还会破坏我们的皮肤和内脏!切记寒症是女性的天敌
● 明确自己的**目标。坚持下去,**的成功率就会有不可思议的提高哦
● 像哈利?贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材,才是*理想的体型
● 还在为橘皮组织发愁吗?那就从现在开始,养成按摩的好习惯吧
● 适度的脂肪是那些**总易反弹的同胞的“大救星”。因此,脂肪也不是永远都让人讨厌哦
● O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿,*重要的是正确的走路姿势
● 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素,这不仅是返老还童的私家秘方,还会加速**效果
● 对家人和朋友大声宣布“我在**”非常重要 Part2 饮食生活
正确饮食的**法,**是你一辈子的财富。禁食?那怎么行? ● 很多人对**都有误解,认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识,**永远不可能成功
● 通过节食**,相当于按下大脑里的“饥饿按钮”!不仅会马上复胖,还会让你比以前更胖
● 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
● 我从没挨饿,**吃六到八餐,不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹
● 虽然饿肚子不是好事,但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食
● 身体的60%以上都是水,水真的可以促进新陈代谢,而且有助于改善肌肤暗沉
● 专门安排一个星期来调整饮食习惯,均衡营养,照着做就没问题了
● 现在很流行低碳水化合物(不吃淀粉类食物)**,长期使用这种方法,会变易胖体质
● 鸡胸肉、肉鱼,鸡蛋多一点,再多一点,有意识地摄取蛋白质
● 与其花时间去计算热量,我更希望你学会享受食物,细细咀嚼,慢慢品味
● 停滞期是你**成功的证明,准备重新设定基准点吧
● 为了对抗饥饿,我通常会在包里放特制点心
● 周日是身心灵解放日!管他什么讨厌的热量,比萨也照吃不误
● 若非要我**一种不可或缺的食材,那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妆,身体也要定时清理!食物纤维就是*好的清洁剂
● 46岁的我比20岁时更美,美丽和健康的秘密兵器就是红参
● 远离手脚冰冷,防止水肿,养成容易代谢水分的体质很重要
● 如果不重视雌激素的话,就无法拥有迷人胸部曲线 郑多莲的一周饮食日记
吃这么多,照样瘦,照样青春!永葆美丽的食谱大公开
**曲线操简介
**曲线操开发秘谈
美丽秘密
Part3 运动&雕塑曲线
若想拥有**曲线,就一定要运动,请从长远的角度来思考你的美。 ● 肌肉是你的*佳“调整型内衣”,运动可以塑造肌肉,雕塑曲线
● 以往**都宣告失败,是因为你忽略了肌肉
● 锻炼“隐形肌肉”,向富有弹性的**身材迈进
● 无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪,就像是一台马力全开的汽车
● 当你有了肌肉,你就会发现体重数值根本毫无意义,身材曲线大过一切
● 在肌肉不断强化的过程中,不仅身材越来越性感,肤质也变得越来越好
● 附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉,都是肌肉衰退造成的
● 肌肉疼痛,你应该开心!不会引起肌肉疼痛的运动,那将毫无效果
● 忙碌**从不感觉累,就算做家务同样活力十足
● 20多岁时我弯腰驼背,40多岁时却总被人说站姿超美,这全是得益于健康的肌肉
● 如果想要快速提高新陈代谢,请加强下半身锻炼
● 不看大小看形状!塑造浑圆又充满弹性的理想美胸
● 想拥有纤纤细腰吗?那就做全身重量训练,并且**不少吃一餐
● 蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话,它们会*先暴露你的年龄
● **15分钟,开始返老还童的训练吧!没错,就是要让你更美丽
● 就算是大胖子,**曲线操也能让你动得轻轻松松
● 充分考虑亚洲人的生理特点!每天坚持下去,你必将拥有理想的身材
● 做家务,上班途中,工作中……每个动作多用心,“**机制”会加速运转,**步伐会更快 作者的话:**不等于干巴巴,而是为了成就魅力自我的基本生活形态。

?46岁*美辣妈,
3个月**20kg,13年从未反弹!
媒体竞相争访的“**救世主”,日本媒体喻之为“*理想の身体”,其**心法甚至登上韩国高中教科书! ?网络*红**视频,数以亿计的人疯狂追捧
Yahoo搜索No.1、优酷点击No.1、 百度热词No.1 ?**超100万册,连续97周蝉联**
横扫日本亚马逊、韩国YES24、台湾诚品**畅销榜**** ?颠覆一般**观念,瘦不是**目标,曲线美才是王道
像婴儿一样少量多餐,不但从没挨饿过,**还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康!风靡亚洲塑身女王郑多莲,首本绝密**抗衰老秘技大公开。 ? 从未有过的**奇迹——连任天堂都为之疯狂
书中免费附赠:市面**中文配音,价值日币3900元,*精华的**曲线操DVD。