“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，
为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤
、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村
青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。
黄虎编著的《怎样培养健康的心态》是“青少年健康成长丛书”之一
。
《怎样培养健康的心态》主要讲述要重视健康心态和如何消除不健康
心态的问题。所述问题及解决方法对于青少年的健康成长有很好的帮助。
上篇 重视心态的健康
1.心灵健康的标准
2.心理疾病的症状
3.引发心理疾病的因素
4.常见妇女心理疾病
5.常见儿童心理疾病
6.常见心理疾病的症状
7.心理疾病的**类型
8.心理**的基本实施过程
9.东方**心理疾病的妙方
下篇 消除不健康的心态
1.如何消除焦虑
2.如何克服考试怯场
3.如何克服挫折
4.如何克服粗心
5.如何克服自卑
6.如何克服逆反心理
7.如何消除疲劳
8.如何克服紧张
9.如何克服社交恐惧症
10.如何克服说谎
11.如何克服易怒
12.如何消

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，
为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤
、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村
青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。
黄虎编著的《怎样培养健康的心态》是“青少年健康成长丛书”之一
。
《怎样培养健康的心态》主要讲述要重视健康心态和如何消除不健康
心态的问题。所述问题及解决方法对于青少年的健康成长有很好的帮助。
上篇 重视心态的健康
1.心灵健康的标准
2.心理疾病的症状
3.引发心理疾病的因素
4.常见妇女心理疾病
5.常见儿童心理疾病
6.常见心理疾病的症状
7.心理疾病的**类型
8.心理**的基本实施过程
9.东方**心理疾病的妙方
下篇 消除不健康的心态
1.如何消除焦虑
2.如何克服考试怯场
3.如何克服挫折
4.如何克服粗心
5.如何克服自卑
6.如何克服逆反心理
7.如何消除疲劳
8.如何克服紧张
9.如何克服社交恐惧症
10.如何克服说谎
11.如何克服易怒
12.如何消除犹豫不决
13.如何克服做恶梦
14.如何消除身体肥胖
15.如何克服嫉妒
16.如何克服被嫉妒
17.如何克服神经衰弱
18.如何克服失眠
19.如何克服孤独
20.如何克服抑郁
附：抑郁症自评量表
21.如何克服癔症
22.如何戒除吸烟
23.培养良好的饮食习惯
24.如何克服偏食
25.如何戒酒
26.如何克服厌食症
27.如何克服口吃
28.如何克服人格障碍
29.如何克服偏执
30.如何克服疑病症
31.如何克服手淫
32.如何克服强迫症
附：测试
“少年兴则国兴，少年强则国强”这是**教育家梁启超曾经说过的 话。的确，青少年的素质决定了**未来的发展。我国农村人口众多，据 2005年底开展的全国人口调查工作的数据表明：全国人口中，居住在乡村 的人口74471万人，占总人口的57.01％。在人口占中国半数以上的农村， 农村青少年的成长必然在一定程度上决定了我国的发展。由此可以看出， 农村青少年的健康成长是十分重要的。 然而目前，相对于城市来说，农村发展缓慢，公共设施极为有限，要 做到良好教育青少年十分困难。城市少年的学习有各城市的图书馆和大型 书店来帮助，然而在农村，这些基础设施严重缺乏，买书有资金上的限制 。这样的缺乏和限制导致农村青少年的教育只限于课堂和课本，缺少关于 人生和生活知识的宏观把握，常常导致农村青少年辍学、休学，得不到应 有良好的教育，有些青少年不得不过早面对社会，也在一定程度上限制了 他们的发展，使他们难以在以后的生活和工作中发挥原本应有的作用。这 些因素的存在导致了农村劳动力人口总体文化素质偏低，影响了社会主义 建设事业的健康发展。 2007年3月，**八部委联合下发了《“农家书屋”工程实施意见》， 提出了“十一五”期间在全国建立20万家“农家书屋”的计划。这是党中 央服务“三农”、支持“三农”的治国理念的深入，同时也是对农村青少 年成长的关注，本套丛书就是在这样的环境下诞生的。 本套丛书致力于解决青少年常见的问题，结合农村的实际情况，深入 浅出的将科学知识融入讲解当中。主要关注青少年心理常见问题，运动损 伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农 村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材 。 青少年健康成长系列丛书选择了农村青少年学习成长中的普遍问题， 为青少年的健康成长保驾护航。这些问题是：习惯决定健康、影响青少年 健康成长的要素有哪些？怎样提高自身的学习能力？**学习方法十二讲 、怎样培养健康的心态？减灾防灾知识基础、生命自救自护、在自然灾害 面前应该怎么办？怎样与朋友相处？拒绝毒品、珍爱生命运动损伤的自救 与自护、健身运动小常识、预防爱滋、共享生命。 因本书编写时间仓促，编写者知识水平有限。书中难免有不足和欠缺 之处，欢迎广大读者批评指正！ 任何人在一生之中都会有悲欢离合的经历、喜怒哀乐的体验，“月有 阴晴圆缺，人有悲欢离合”。人有情绪波动，性格改变，这是有生命的人 的特征之一。心理活动在一定的范围、一定的程度内是正常的，如果超过 一定的范围、一定的程度，即属于“非正常”之列了。人们经常讲的心理 毛病、心理障碍、精神病，便是指心理活动不正常这类疾病。以往，人们 比较忽视心理健康问题，提起健康问题，往往只是注意身体是否不舒服， 现在还有部分人仍然不知道心理障碍也是病。 “哑巴吃黄连，苦味自己 知”，患过心理疾病的人都有这样的体会：心灵的痛苦远远要比肉体的痛 苦更痛苦。因此，科学地认识心理疾病并学习各种相对应疾病的**方法 就显的十分重要。 1.如何消除焦虑 在我们的成长过程中，普遍存在这样一种现象：一些同学读小学时成 绩**，经常得到老师和同学的夸奖。进入**中学以后，成绩就只能算 中等了。为了取得更好的成绩，不得不经常熬夜，白天就没精神，成绩反 而下降。这就是学习焦虑。 焦虑是个体预料可能会产生某种不良后果或可能会出现某种威胁时表 现出来的不安和紧张，常伴有明显的植物神经系统功能紊乱。焦虑的原因 主要有：**，无法预期结果；第二，精神上有创伤，即“一朝被蛇咬， 十年怕井绳”；第三，责任心太强；第四，自认为处于孤立无援的境地； 第五，急躁的性格。焦虑的人总是担心会有不幸降临到自己的头上，整日 愁眉苦脸，忧心忡忡，对什么事都没兴趣；情绪敏感，哪怕是一个很小的 刺激也会使他暴跳如雷；爱向别人诉说自己的不幸，可往往又说不出什么 ，且又不愿听从他人的劝解；常常呼吸困难，出汗、胸痛、心悸、腹泻， 等等。一般说来，适度的焦虑可以引起警觉，激发斗志，但是过度焦虑就 会威胁人们的身心健康。 怎样才能消除学习焦虑呢？ 一、确立适当的目标，循序渐进。前面我们谈的那些同学在高手云集 的**中学里没有对自已做出一个适当的评价，过高地估计了自身的实力 ，订立了过高的目标，给自己增加了巨大压力，引起学习焦虑。所以，他 们应该认识到居中的成绩是长期形成的，并非一日之功所能弥补，千万不 能急躁，而应该根据实情，适当地降低自我期望值，通过循序渐进的努力 *终达到更高的目标。 二、放松法。具体步骤是：步骤一，坐在沙发上或躺在柔软的床上， 全身放松，注意集中，排除杂念，平静地呼吸；步骤二，随口令练习：抬 起眉毛，眼睛向天花板看，尽量使眼睛往上看，使额部肌肉处于紧张状态 ，尽量紧张，直至*紧张，现在慢慢恢复原状，使额部肌肉放松，尽量放 松；请您微闭双眼，全身放松，注意集中；皱起双眉，皱紧眉头，直至* 紧，现在慢慢地恢复原状，使额部肌肉放松，尽量放松；裂开双侧面部肌 肉，使它紧张，用微笑样表情使面部肌肉紧张，直至*紧张，现在慢慢地 恢复原状，使面部肌肉放松，尽量放松，直至*放松；咬紧牙关，咬肌紧 咬，直至*紧，现在慢慢地放松咬肌，恢复原状，使面部肌肉放松，再放 松；请您头向后仰，使颈部肌肉紧张，头尽量往后仰，尽量紧张，直至* 紧，现在恢复原状，颈部肌肉尽量放松，直至*松；抬起两侧肩胛，尽量 上抬，使颈部肌肉紧张，尽量紧张，直至*紧，现在恢复原状，使颈部肌 肉尽量放松，直至*松；握紧双拳，尽量握紧，直至*紧，现在慢慢放松 ，尽量放松；紧紧地屈拢双臂，尽量屈紧双侧前臂，紧张，直至*紧，现 在慢慢恢复原状，使双臂放松，尽量放松；用力吸气，使胸部呼吸肌紧张 ，再紧张，直至*紧，现在慢慢地均匀地吐气，随后安静均匀地呼吸使呼 吸肌和胸肌放松，尽量放松；将双臂合拢呈抱拳姿势，尽量使背部肌肉紧 张，再紧张，*紧张，现在恢复原状，使背部肌肉放松，尽量放松；使腰 背部处于弯腰姿势，使腰肌紧张，尽量紧张，直至*紧，现在恢复原状， 使腰肌放松，直至*松；收紧腹肌，尽量收腹，尽量紧张，直至*紧，现 在恢复原状，放松腹肌，再放松；屈紧双腿，足背尽量向上屈曲，使双腿 紧张，再紧张，直至*紧，现在慢慢放松双腿，尽量放松，直至*松。步 骤三，经过十多天的训练后，就可只做肌肉放松训练，口令如下：额肌放 松，尽量放松，直至*松；面肌放松，尽量放松，直至*松；颈部肌肉放 松，尽量放松，直至*松；前臂肌肉放松，尽量放松，直至*松；上臂肌 肉放松，尽量放松，直至*松；胸部肌肉放松，尽量放松，直至*松；背 部肌肉放松，尽量放松，直至*松；腰部肌肉放松，尽量放松，直至*松 ；腹部肌肉放松，尽量放松，直至*松；两腿肌肉放松，尽量放松，直至 *松。步骤四，经过十来天训练后，就训练自己在两三分钟内完成自上而 下的放松，以便在紧张时陕速放松。P35-37

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，
为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤
、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村
青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。
黄虎编著的《怎样培养健康的心态》是“青少年健康成长丛书”之一
。
《怎样培养健康的心态》主要讲述要重视健康心态和如何消除不健康
心态的问题。所述问题及解决方法对于青少年的健康成长有很好的帮助。
上篇 重视心态的健康
1.心灵健康的标准
2.心理疾病的症状
3.引发心理疾病的因素
4.常见妇女心理疾病
5.常见儿童心理疾病
6.常见心理疾病的症状
7.心理疾病的**类型
8.心理**的基本实施过程
9.东方**心理疾病的妙方
下篇 消除不健康的心态
1.如何消除焦虑
2.如何克服考试怯场
3.如何克服挫折
4.如何克服粗心
5.如何克服自卑
6.如何克服逆反心理
7.如何消除疲劳
8.如何克服紧张
9.如何克服社交恐惧症
10.如何克服说谎
11.如何克服易怒
12.如何消除犹豫不决
13.如何克服做恶梦
14.如何消除身体肥胖
15.如何克服嫉妒
16.如何克服被嫉妒
17.如何克服神经衰弱
18.如何克服失眠
19.如何克服孤独
20.如何克服抑郁
附：抑郁症自评量表
21.如何克服癔症
22.如何戒除吸烟
23.培养良好的饮食习惯
24.如何克服偏食
25.如何戒酒
26.如何克服厌食症
27.如何克服口吃
28.如何克服人格障碍
29.如何克服偏执
30.如何克服疑病症
31.如何克服手淫
32.如何克服强迫症
附：测试
“少年兴则国兴，少年强则国强”这是**教育家梁启超曾经说过的 话。的确，青少年的素质决定了**未来的发展。我国农村人口众多，据 2005年底开展的全国人口调查工作的数据表明：全国人口中，居住在乡村 的人口74471万人，占总人口的57.01％。在人口占中国半数以上的农村， 农村青少年的成长必然在一定程度上决定了我国的发展。由此可以看出， 农村青少年的健康成长是十分重要的。 然而目前，相对于城市来说，农村发展缓慢，公共设施极为有限，要 做到良好教育青少年十分困难。城市少年的学习有各城市的图书馆和大型 书店来帮助，然而在农村，这些基础设施严重缺乏，买书有资金上的限制 。这样的缺乏和限制导致农村青少年的教育只限于课堂和课本，缺少关于 人生和生活知识的宏观把握，常常导致农村青少年辍学、休学，得不到应 有良好的教育，有些青少年不得不过早面对社会，也在一定程度上限制了 他们的发展，使他们难以在以后的生活和工作中发挥原本应有的作用。这 些因素的存在导致了农村劳动力人口总体文化素质偏低，影响了社会主义 建设事业的健康发展。 2007年3月，**八部委联合下发了《“农家书屋”工程实施意见》， 提出了“十一五”期间在全国建立20万家“农家书屋”的计划。这是党中 央服务“三农”、支持“三农”的治国理念的深入，同时也是对农村青少 年成长的关注，本套丛书就是在这样的环境下诞生的。 本套丛书致力于解决青少年常见的问题，结合农村的实际情况，深入 浅出的将科学知识融入讲解当中。主要关注青少年心理常见问题，运动损 伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农 村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材 。 青少年健康成长系列丛书选择了农村青少年学习成长中的普遍问题， 为青少年的健康成长保驾护航。这些问题是：习惯决定健康、影响青少年 健康成长的要素有哪些？怎样提高自身的学习能力？**学习方法十二讲 、怎样培养健康的心态？减灾防灾知识基础、生命自救自护、在自然灾害 面前应该怎么办？怎样与朋友相处？拒绝毒品、珍爱生命运动损伤的自救 与自护、健身运动小常识、预防爱滋、共享生命。 因本书编写时间仓促，编写者知识水平有限。书中难免有不足和欠缺 之处，欢迎广大读者批评指正！ 任何人在一生之中都会有悲欢离合的经历、喜怒哀乐的体验，“月有 阴晴圆缺，人有悲欢离合”。人有情绪波动，性格改变，这是有生命的人 的特征之一。心理活动在一定的范围、一定的程度内是正常的，如果超过 一定的范围、一定的程度，即属于“非正常”之列了。人们经常讲的心理 毛病、心理障碍、精神病，便是指心理活动不正常这类疾病。以往，人们 比较忽视心理健康问题，提起健康问题，往往只是注意身体是否不舒服， 现在还有部分人仍然不知道心理障碍也是病。 “哑巴吃黄连，苦味自己 知”，患过心理疾病的人都有这样的体会：心灵的痛苦远远要比肉体的痛 苦更痛苦。因此，科学地认识心理疾病并学习各种相对应疾病的**方法 就显的十分重要。 1.如何消除焦虑 在我们的成长过程中，普遍存在这样一种现象：一些同学读小学时成 绩**，经常得到老师和同学的夸奖。进入**中学以后，成绩就只能算 中等了。为了取得更好的成绩，不得不经常熬夜，白天就没精神，成绩反 而下降。这就是学习焦虑。 焦虑是个体预料可能会产生某种不良后果或可能会出现某种威胁时表 现出来的不安和紧张，常伴有明显的植物神经系统功能紊乱。焦虑的原因 主要有：**，无法预期结果；第二，精神上有创伤，即“一朝被蛇咬， 十年怕井绳”；第三，责任心太强；第四，自认为处于孤立无援的境地； 第五，急躁的性格。焦虑的人总是担心会有不幸降临到自己的头上，整日 愁眉苦脸，忧心忡忡，对什么事都没兴趣；情绪敏感，哪怕是一个很小的 刺激也会使他暴跳如雷；爱向别人诉说自己的不幸，可往往又说不出什么 ，且又不愿听从他人的劝解；常常呼吸困难，出汗、胸痛、心悸、腹泻， 等等。一般说来，适度的焦虑可以引起警觉，激发斗志，但是过度焦虑就 会威胁人们的身心健康。 怎样才能消除学习焦虑呢？ 一、确立适当的目标，循序渐进。前面我们谈的那些同学在高手云集 的**中学里没有对自已做出一个适当的评价，过高地估计了自身的实力 ，订立了过高的目标，给自己增加了巨大压力，引起学习焦虑。所以，他 们应该认识到居中的成绩是长期形成的，并非一日之功所能弥补，千万不 能急躁，而应该根据实情，适当地降低自我期望值，通过循序渐进的努力 *终达到更高的目标。 二、放松法。具体步骤是：步骤一，坐在沙发上或躺在柔软的床上， 全身放松，注意集中，排除杂念，平静地呼吸；步骤二，随口令练习：抬 起眉毛，眼睛向天花板看，尽量使眼睛往上看，使额部肌肉处于紧张状态 ，尽量紧张，直至*紧张，现在慢慢恢复原状，使额部肌肉放松，尽量放 松；请您微闭双眼，全身放松，注意集中；皱起双眉，皱紧眉头，直至* 紧，现在慢慢地恢复原状，使额部肌肉放松，尽量放松；裂开双侧面部肌 肉，使它紧张，用微笑样表情使面部肌肉紧张，直至*紧张，现在慢慢地 恢复原状，使面部肌肉放松，尽量放松，直至*放松；咬紧牙关，咬肌紧 咬，直至*紧，现在慢慢地放松咬肌，恢复原状，使面部肌肉放松，再放 松；请您头向后仰，使颈部肌肉紧张，头尽量往后仰，尽量紧张，直至* 紧，现在恢复原状，颈部肌肉尽量放松，直至*松；抬起两侧肩胛，尽量 上抬，使颈部肌肉紧张，尽量紧张，直至*紧，现在恢复原状，使颈部肌 肉尽量放松，直至*松；握紧双拳，尽量握紧，直至*紧，现在慢慢放松 ，尽量放松；紧紧地屈拢双臂，尽量屈紧双侧前臂，紧张，直至*紧，现 在慢慢恢复原状，使双臂放松，尽量放松；用力吸气，使胸部呼吸肌紧张 ，再紧张，直至*紧，现在慢慢地均匀地吐气，随后安静均匀地呼吸使呼 吸肌和胸肌放松，尽量放松；将双臂合拢呈抱拳姿势，尽量使背部肌肉紧 张，再紧张，*紧张，现在恢复原状，使背部肌肉放松，尽量放松；使腰 背部处于弯腰姿势，使腰肌紧张，尽量紧张，直至*紧，现在恢复原状， 使腰肌放松，直至*松；收紧腹肌，尽量收腹，尽量紧张，直至*紧，现 在恢复原状，放松腹肌，再放松；屈紧双腿，足背尽量向上屈曲，使双腿 紧张，再紧张，直至*紧，现在慢慢放松双腿，尽量放松，直至*松。步 骤三，经过十多天的训练后，就可只做肌肉放松训练，口令如下：额肌放 松，尽量放松，直至*松；面肌放松，尽量放松，直至*松；颈部肌肉放 松，尽量放松，直至*松；前臂肌肉放松，尽量放松，直至*松；上臂肌 肉放松，尽量放松，直至*松；胸部肌肉放松，尽量放松，直至*松；背 部肌肉放松，尽量放松，直至*松；腰部肌肉放松，尽量放松，直至*松 ；腹部肌肉放松，尽量放松，直至*松；两腿肌肉放松，尽量放松，直至 *松。步骤四，经过十来天训练后，就训练自己在两三分钟内完成自上而 下的放松，以便在紧张时陕速放松。P35-37

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，
为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤
、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村
青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。
黄虎编著的《怎样培养健康的心态》是“青少年健康成长丛书”之一
。
《怎样培养健康的心态》主要讲述要重视健康心态和如何消除不健康
心态的问题。所述问题及解决方法对于青少年的健康成长有很好的帮助。
上篇 重视心态的健康
1.心灵健康的标准
2.心理疾病的症状
3.引发心理疾病的因素
4.常见妇女心理疾病
5.常见儿童心理疾病
6.常见心理疾病的症状
7.心理疾病的**类型
8.心理**的基本实施过程
9.东方**心理疾病的妙方
下篇 消除不健康的心态
1.如何消除焦虑
2.如何克服考试怯场
3.如何克服挫折
4.如何克服粗心
5.如何克服自卑
6.如何克服逆反心理
7.如何消除疲劳
8.如何克服紧张
9.如何克服社交恐惧症
10.如何克服说谎
11.如何克服易怒
12.如何消除犹豫不决
13.如何克服做恶梦
14.如何消除身体肥胖
15.如何克服嫉妒
16.如何克服被嫉妒
17.如何克服神经衰弱
18.如何克服失眠
19.如何克服孤独
20.如何克服抑郁
附：抑郁症自评量表
21.如何克服癔症
22.如何戒除吸烟
23.培养良好的饮食习惯
24.如何克服偏食
25.如何戒酒
26.如何克服厌食症
27.如何克服口吃
28.如何克服人格障碍
29.如何克服偏执
30.如何克服疑病症
31.如何克服手淫
32.如何克服强迫症
附：测试
“少年兴则国兴，少年强则国强”这是**教育家梁启超曾经说过的 话。的确，青少年的素质决定了**未来的发展。我国农村人口众多，据 2005年底开展的全国人口调查工作的数据表明：全国人口中，居住在乡村 的人口74471万人，占总人口的57.01％。在人口占中国半数以上的农村， 农村青少年的成长必然在一定程度上决定了我国的发展。由此可以看出， 农村青少年的健康成长是十分重要的。 然而目前，相对于城市来说，农村发展缓慢，公共设施极为有限，要 做到良好教育青少年十分困难。城市少年的学习有各城市的图书馆和大型 书店来帮助，然而在农村，这些基础设施严重缺乏，买书有资金上的限制 。这样的缺乏和限制导致农村青少年的教育只限于课堂和课本，缺少关于 人生和生活知识的宏观把握，常常导致农村青少年辍学、休学，得不到应 有良好的教育，有些青少年不得不过早面对社会，也在一定程度上限制了 他们的发展，使他们难以在以后的生活和工作中发挥原本应有的作用。这 些因素的存在导致了农村劳动力人口总体文化素质偏低，影响了社会主义 建设事业的健康发展。 2007年3月，**八部委联合下发了《“农家书屋”工程实施意见》， 提出了“十一五”期间在全国建立20万家“农家书屋”的计划。这是党中 央服务“三农”、支持“三农”的治国理念的深入，同时也是对农村青少 年成长的关注，本套丛书就是在这样的环境下诞生的。 本套丛书致力于解决青少年常见的问题，结合农村的实际情况，深入 浅出的将科学知识融入讲解当中。主要关注青少年心理常见问题，运动损 伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农 村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材 。 青少年健康成长系列丛书选择了农村青少年学习成长中的普遍问题， 为青少年的健康成长保驾护航。这些问题是：习惯决定健康、影响青少年 健康成长的要素有哪些？怎样提高自身的学习能力？**学习方法十二讲 、怎样培养健康的心态？减灾防灾知识基础、生命自救自护、在自然灾害 面前应该怎么办？怎样与朋友相处？拒绝毒品、珍爱生命运动损伤的自救 与自护、健身运动小常识、预防爱滋、共享生命。 因本书编写时间仓促，编写者知识水平有限。书中难免有不足和欠缺 之处，欢迎广大读者批评指正！ 任何人在一生之中都会有悲欢离合的经历、喜怒哀乐的体验，“月有 阴晴圆缺，人有悲欢离合”。人有情绪波动，性格改变，这是有生命的人 的特征之一。心理活动在一定的范围、一定的程度内是正常的，如果超过 一定的范围、一定的程度，即属于“非正常”之列了。人们经常讲的心理 毛病、心理障碍、精神病，便是指心理活动不正常这类疾病。以往，人们 比较忽视心理健康问题，提起健康问题，往往只是注意身体是否不舒服， 现在还有部分人仍然不知道心理障碍也是病。 “哑巴吃黄连，苦味自己 知”，患过心理疾病的人都有这样的体会：心灵的痛苦远远要比肉体的痛 苦更痛苦。因此，科学地认识心理疾病并学习各种相对应疾病的**方法 就显的十分重要。 1.如何消除焦虑 在我们的成长过程中，普遍存在这样一种现象：一些同学读小学时成 绩**，经常得到老师和同学的夸奖。进入**中学以后，成绩就只能算 中等了。为了取得更好的成绩，不得不经常熬夜，白天就没精神，成绩反 而下降。这就是学习焦虑。 焦虑是个体预料可能会产生某种不良后果或可能会出现某种威胁时表 现出来的不安和紧张，常伴有明显的植物神经系统功能紊乱。焦虑的原因 主要有：**，无法预期结果；第二，精神上有创伤，即“一朝被蛇咬， 十年怕井绳”；第三，责任心太强；第四，自认为处于孤立无援的境地； 第五，急躁的性格。焦虑的人总是担心会有不幸降临到自己的头上，整日 愁眉苦脸，忧心忡忡，对什么事都没兴趣；情绪敏感，哪怕是一个很小的 刺激也会使他暴跳如雷；爱向别人诉说自己的不幸，可往往又说不出什么 ，且又不愿听从他人的劝解；常常呼吸困难，出汗、胸痛、心悸、腹泻， 等等。一般说来，适度的焦虑可以引起警觉，激发斗志，但是过度焦虑就 会威胁人们的身心健康。 怎样才能消除学习焦虑呢？ 一、确立适当的目标，循序渐进。前面我们谈的那些同学在高手云集 的**中学里没有对自已做出一个适当的评价，过高地估计了自身的实力 ，订立了过高的目标，给自己增加了巨大压力，引起学习焦虑。所以，他 们应该认识到居中的成绩是长期形成的，并非一日之功所能弥补，千万不 能急躁，而应该根据实情，适当地降低自我期望值，通过循序渐进的努力 *终达到更高的目标。 二、放松法。具体步骤是：步骤一，坐在沙发上或躺在柔软的床上， 全身放松，注意集中，排除杂念，平静地呼吸；步骤二，随口令练习：抬 起眉毛，眼睛向天花板看，尽量使眼睛往上看，使额部肌肉处于紧张状态 ，尽量紧张，直至*紧张，现在慢慢恢复原状，使额部肌肉放松，尽量放 松；请您微闭双眼，全身放松，注意集中；皱起双眉，皱紧眉头，直至* 紧，现在慢慢地恢复原状，使额部肌肉放松，尽量放松；裂开双侧面部肌 肉，使它紧张，用微笑样表情使面部肌肉紧张，直至*紧张，现在慢慢地 恢复原状，使面部肌肉放松，尽量放松，直至*放松；咬紧牙关，咬肌紧 咬，直至*紧，现在慢慢地放松咬肌，恢复原状，使面部肌肉放松，再放 松；请您头向后仰，使颈部肌肉紧张，头尽量往后仰，尽量紧张，直至* 紧，现在恢复原状，颈部肌肉尽量放松，直至*松；抬起两侧肩胛，尽量 上抬，使颈部肌肉紧张，尽量紧张，直至*紧，现在恢复原状，使颈部肌 肉尽量放松，直至*松；握紧双拳，尽量握紧，直至*紧，现在慢慢放松 ，尽量放松；紧紧地屈拢双臂，尽量屈紧双侧前臂，紧张，直至*紧，现 在慢慢恢复原状，使双臂放松，尽量放松；用力吸气，使胸部呼吸肌紧张 ，再紧张，直至*紧，现在慢慢地均匀地吐气，随后安静均匀地呼吸使呼 吸肌和胸肌放松，尽量放松；将双臂合拢呈抱拳姿势，尽量使背部肌肉紧 张，再紧张，*紧张，现在恢复原状，使背部肌肉放松，尽量放松；使腰 背部处于弯腰姿势，使腰肌紧张，尽量紧张，直至*紧，现在恢复原状， 使腰肌放松，直至*松；收紧腹肌，尽量收腹，尽量紧张，直至*紧，现 在恢复原状，放松腹肌，再放松；屈紧双腿，足背尽量向上屈曲，使双腿 紧张，再紧张，直至*紧，现在慢慢放松双腿，尽量放松，直至*松。步 骤三，经过十多天的训练后，就可只做肌肉放松训练，口令如下：额肌放 松，尽量放松，直至*松；面肌放松，尽量放松，直至*松；颈部肌肉放 松，尽量放松，直至*松；前臂肌肉放松，尽量放松，直至*松；上臂肌 肉放松，尽量放松，直至*松；胸部肌肉放松，尽量放松，直至*松；背 部肌肉放松，尽量放松，直至*松；腰部肌肉放松，尽量放松，直至*松 ；腹部肌肉放松，尽量放松，直至*松；两腿肌肉放松，尽量放松，直至 *松。步骤四，经过十来天训练后，就训练自己在两三分钟内完成自上而 下的放松，以便在紧张时陕速放松。P35-37