更年期的诸多症状，对许多女性来说，是一种别人无法明白的苦。头痛、眩晕、潮红、胸闷、心悸、骨质疏松、肥胖、焦虑、健忘、失眠、阴道干燥……等等问题，都让人失去做女人的快乐，并为未来1/3的人生感到恐惧。瑜伽，可以解决心、身、灵三个层次的问题，彻底改善所有的不适。利用深沉的呼吸练习和特殊的休息招式，再加上功效惊人的「拜日式」，提升自己的信心。再以完全将身体伸展开来的各式动作，搭配书中提供的饮食方，形成良好的生活习惯，轻松解决前述的各种问题，建立身体的「青春化」。再而将两者结合起来，身体轻盈了，自信心增加了，不知不觉就容易升华情绪，去感觉每个人生命底处的灵魂，发掘*大的潜能，做出全面的提升，这就是「更年期瑜伽」帮助妳「年轻化」的**秘诀。赶快做，多多做，长期做，瑜伽是陪伴变年轻的妳*好的生活形式。

PART Ⅰ 更年期是怎么一回事
1.身体的变化
卵巢所分泌的女性荷尔蒙肩负着非常重要的任务，不但是生殖的重要功臣，也是维持女性化外观的必要元素，更是协调女性体内子宫、阴道、尿道、膀胱、韧带、结缔组织、骨骼、乳房、皮肤与大脑等400多个部位功能运作平衡的重要角色。
一旦进入更年期，劳苦功高的卵巢渐渐衰退，所分泌的女性荷尔蒙也会愈来愈少，就会使得上述的部位组织、器官与系统都发生变化。比较常见的失调症状大约可归类为几种：
（1）月经失调
这是更年期开始的*早信号，不过每个人的失调情况不尽相同。有人是月经周期缩短，经期时间也变短；有人是月经周期延长，也有人是停经与有规律的月经轮流出现；有人是每月经量逐渐减少，但也有人是经量明显增多，甚至出现血块，因而产生头晕、贫血的症状。
（2）血管舒缩失调
女性荷尔蒙有保护血管的功能。卵巢功能降低，分泌的女性荷尔蒙也跟着减少，血管的舒缩功能就会不稳定。如果突然扩张，让皮肤血流加速，就产生了更年期*常见也*典型的热潮红症状；有时还会出现畏寒、冒虚汗的情况；有人则会感觉心慌气急，晚上睡觉时会胸闷，严重的人甚至会血压升高，引发痉挛性头痛。
另外，还有以下几种常见情形：
A.新陈代谢障碍
当卵巢功能减退、女性荷尔蒙下降，更年期女性体内的骨质代谢平衡也会跟着被打乱，骨质流失的速度比生成速度快，使骨质疏松，引发颈腰背疼痛、腿抽筋、关节痛、驼背，甚至骨折等症状。
更年期女性荷尔蒙下降，雄性荷尔蒙就会相对增加，影响到脂肪的代谢，如果再加上不注意饮食营养和适度运动，让过多的脂肪堆积在体内的臀部、腹部，想要不肥胖也难。而肥胖更是高血压、冠心病等心血管病症状的温床。
B.神经精神障碍
女性荷尔蒙可促进有用的氨基酸转移至脑细胞，调节脑细胞中各种生物胺和酶的产生与代谢，不足时可能出现头晕、头痛、情绪紧张、焦虑、忧郁、不明原因的惊慌恐惧、记忆力减退、注意力不集中，或是激动、易怒、亢奋、失眠、易疲倦等症状。
……

PART Ⅰ 更年期是怎么一回事
1.身体的变化
2.心理的调适
3.饮食的对应
4.运动的保健
5.生活的规划
PART Ⅱ 瑜伽陪你渡过更年期
1.练习瑜伽行前说明
【1】身心准备
【2】场地准备
【3】呼吸与放松准备
【4】暖身体位——拜日式
2.头痛、眩晕
（1）纾解瑜伽三式
A.翘脚呼吸法
B.手抱头半倒立式
C.金顶式
（2）头痛、眩晕怎么吃
3.潮红、潮热
（1）纾解瑜伽三式
A.腹部动作
B.大猫式
C.三角式
（2）潮红、潮热怎么吃
4.胸闷、心悸
（1）纾解瑜伽三式
A.骆驼式
B.天线式
C.抬头扩胸式
（2）胸闷、心悸怎么吃
5.骨质疏松
（1）纾解瑜伽三式
A.后视式
B.半弓式
C.舞蹈式
（2）骨质疏松怎么吃
6.关节疼痛
（1）纾解瑜伽三式
A.战士式
B.小矮人式
C.四方形式
（2）关节疼痛怎么吃
7.肥胖
（1）纾解瑜伽三式
A.剪刀式
B.轮式
C.滑梯式
（2）肥胖怎么吃
8.心血管疾病
（1）纾解瑜伽三式
A.犛锄式
B.肩立式
C.仰天式
（2）心血管疾病怎么吃
9.焦虑、忧郁
（1）纾解瑜伽三式
A.山丘摊尸式
B.云雀式
C.胸贴地猫式
（2）焦虑、忧郁怎么吃
10.健忘、注意力不集中
（1）纾解瑜伽三式
A.莲花坐式
B.兔式
C.狗望月式
（2）健忘、注意力不集中怎么吃
11.失眠
（1）纾解瑜伽三式
A.逆身式
B.头顶地轮式
C.半倒立式
（2）失眠怎么吃
12.阴道干燥、变薄、性欲降低
（1）纾解瑜伽3式
A.凯格尔金刚坐式
B.劈腿式
C.蝴蝶式
（2）阴道干燥、变薄、性欲降低怎么吃
……
PART Ⅲ 更年期更年轻实例见证
附录 更年期饮食建议表

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