美国成长类畅销作家赖恩*新生存赢家指南!
这本《你可以不怕改变(适应力四步到位)》结构清晰地分为四个部分。
**部分让你看清你生活的环境,我们都生活在“坏世界”中。现在是个面临挑战的时代,我们的世界比过去更加复杂,我们的生活也将继续快速转变,生活中也越来越多可以引发压力的改变。
第二部分是关于改变的七大真理。诚肯地建议你处在这样的环境中,**能做的就是依靠改变来应对。生命的真相,就是我们适应际遇的过程。作者采用大量的案例,对象包括各行各业各种层次,甚至总是称被好运之神眷顾的人,都不能避免陷入足以带来压力的改变时刻。所以你并不孤单。
第三部分告诉你不怕改变的人会怎么行动。你将学会所有成为“改变大师”所需的方法、技巧、心态与行为。
第四部分和你分享20个“适应突然改变”的好方法。即简单又有现实效果。
本书涵盖脑科学、正面组织行为、灵修以及作者**“新英格兰实用主义”等领域的观点。比如大脑是喜欢向习惯靠拢,喜欢做重复的事;一碰到负面经验,大脑就像魔鬼胶一样,而一遇到正面经验,大脑就会像不粘锅。认清这些事实,才能更好地避免陷入改变的陷阱中。

**部 别怀疑,你活在坏世界……
第二部 关于改变的七大真理
改变的真理1 其实,你只能依靠改变
改变的真理2 这不是针对你个人
改变的真理3 你的思考并非永远有益
改变的真理4 你的敌人不是改变,而是恐惧
改变的真理5 改变所引发的情绪反应,是可预测的循环
改变的真理6 你的复原力比你想象的更好
改变的真理7 你的未来奠基于永恒不变的基石
第三部 不怕改变的人会怎么行动?
适应改变的第1步 接受
像新闻记者一样搜集信息
你还需要哪些信息?
真相会带来自由(或至少带来行动)
如果你看见了,那就是你的问题
要怎么把坏事变好事?
要忧虑,也要忧虑得法
这件事引发的核心议题是什么?
与恐惧共处
发出求救信号
承认你像无头苍蝇一样乱转
咒骂或发牢骚不要紧,但要适可而止
适时运用3C诀窍
审慎选择你所关注的焦点
只要记得每个人都会走坏运,就不会感到羞愧了
别把宝贵的时间和精力浪费在指责上
懊悔得法
体验宽恕带来的慰藉
写下当天遇到的三件好事
培养自我觉知
准备好迎接奇迹
在改变中寻找礼物
适应改变的第2步 扩展你的选项
哪些事有助于扩展你的思考?
该如何改变你的“自我概念”?
向外寻求信息
分散你的赌注
杀死你自己的小甜心
开发你的内在资源
还有哪些资源可运用?
效法美洲原住民
休息是为了走更长远的路
没带指南针,就别去野外冒险
你的内在天赋是什么?
重新检验你的优先级
预想人生的下一章
你需要谁在身边?
好好看路,别老盯着坑洞瞧
适应改变的第3步 采取行动
创造一个关于可能性的故事
增加你的希望账户存款
希望不等于计划
同时在空中抛接好几颗球
周详考虑所有连带影响
只要做一件事
预备 发射 瞄准
评估是**的过程
如果你不扩展能力,很可能会错失机会
做好你必须做的事
建立你的个人品牌
拓展人脉关系
加入“改变大师”圈
用激励人心的箴言,让你打起精神
境况窘迫时,只看到好的一面
让境遇打开你的心房
适应改变的第4步 生存的赢家总在学
终身学习
反思你的学习成果
第四部 让你在突然改变中适应的好方法
现在是个面临挑战的时代。 你在阅读本书时,很可能正面临着****的改变―也许是失业,或某个梦想落空了;也许必须学习新的工作方式,或寻找新的住处。如果你正陷入困境中,我真心为你感到难过。同时,我也希望你能在本书的字里行间,找到所需的支持与建议,成功驾驭这股改变的洪流―无论是什么样的改变。 值得安慰的是,你并不孤单。在我多年从事的“专业思考伙伴”工作坊的工作中,我花了许多时间和各行各业的人对话,对象从沙特阿拉伯合资企业的CEO,到需要重新进入职场的家庭主妇。在我看来,无论是找工作、募集创业资金、60岁时仍试着保住自己在大公司中的地位、应付日渐流失的存款,还是接下重要工作,而光是直接汇报的就有一百多人,或是费尽心力为非营利组织募款、失业、害怕失去房子……人们不分年龄、不分行业,都因当今世界各个角落所发生的巨大改变而受到冲击。以出版业为例,我在这行里待了30年,从*初的周报编辑开始做起,然后变成月刊编辑、图书出版商,直至现在当了七年的作者。 我曾效力过的公司,如今全都关门了,就连销售商都无法幸免于难。我有个好朋友是《华盛顿邮报》的主笔,他刚被迫收下公司的股份,因为《华盛顿邮报》付不起高端人才的薪水―就连这种声望**的大报社都淹没在收支赤字中了。不过短短几年,我们制造、发行、营销、宣传媒体产品的方式,已截然不同。未来这股改变的潮流将走向何方,我们更是一点头绪都没有。*近,《旧金山纪事报》前发行人布朗斯坦表示:“任何声称能预知未来十年世界局势的人,肯定是神志不清的毒虫。” 但是,这一切对持续进化的巨大宏图来说,都不过是冰山之一角。2006年,创造力专家肯?罗宾逊(Ken Robinson)在TED知识分享网(即科技、娱乐、设计)的研讨会中指出:“我们完全不知道即将发生什么事情,即使只是预测五年后的未来,也毫无线索。” **可确定的事情是,人类的生活将继续快速转变,因为我们的世界已经比过去更加复杂,彼此相互依存的程度也更高。组织学顾问维尔(Peter Vail)基于这段时期一直的不确定性与混乱,将这种局面称为“永不止息的恶水”。 我们无法确知这些变化将**我们前往何方,也无法预知危机潜伏于何处。但是,当我们被抛离**的船外时,我们必定希望自己懂得游泳,而非坐以待毙。有经验的泛舟好手知道自己总有**会被甩出去,他们和我们之间的差别在于:他们早已做好准备,即使被弹出船外,也能迅速重新掌舵。 你是否曾在生活中遭遇过一些足以引发压力的改变,如搬家、丧偶、离婚等等?在上世纪60年代列出这份“生活压力”清单的人们,经过评估断定:和50年前比,现在人们的生活压力提高了40%。他们发表了这项研究结果,我完全不知道他们是如何获得这个数据的,那时2008年的全球经济衰退还尚未发生,现在我不确定我们是否真的想知道*新的数据是怎样的。 我们发现自己正迈入以前从未涉足的领域。当你的磁砖公司生意因受到房地产市场泡沫破灭影响而变差的时候(正如一个老朋友昨天告诉我的情况),你将如何应对?或者,当我一位23岁的客户,即使从事着很好的社会福利工作,却因为薪资微薄,负担不起汽油而无法开车去上班时,她该怎么办?当人们流行下载音乐,不再购买CD,导致我先生一位55岁的朋友所从事的工作面临被淘汰时,他该如何是好?当我一位已经60岁的朋友家里还处于一团乱时,她该怎么做?我认识一位牙医,他为了让儿子恢复正常生活,背负了一大笔债务,他又该怎么办?而下述哪种又是处境比较安稳―是我的一位客户卖命了15年的公司,竟被出售给某企业集团,面临利润紧缩,还是投入到一个看似更有风险、报酬也更多的创业中? 当人们告诉我这类进退两难的处境时,我从不假装自己知道答案,毕竟我不是算命**。我并非全然了解每个领域的趋势,或某家特定公司应该如何打进市场。我**确知并帮得上忙的,是协助你建立必要的心态与行动,这样一来,无论你遭逢哪一种变故,都会有良好的适应能力。知道自己必须改变或想要改变还不够,你若没有改变思考模式,并清楚该采取哪些行动,那么你拥有的也不过就是希望和欲望,甚至还有可能会导致你停滞不前。我想协助你确实发展出适应的能力,具备迅速获得改变的态度与技巧,并确保你所获得的改变正是生活与工作所需。 为什么我要在这里特别强调这一点?因为就目前我所知道的,在现今这个混乱的时代,“适应力”是成功的关键指标。一旦具备适应力,当你面临不断改变的处境时,将更能随机应变。既然改变是必然的,就用乐观与有益的心态去响应改变吧!否则,当改变来袭时,你将会只是每天重复同样的事――一再抱怨,或陷入恐惧中无法自拔。 为了提高你对适应力的学习意愿,这里先告诉你一些激励人心的事实:身心医学界的专家指出,擅长适应的人通常比一般人更健康长寿。为什么会这样?因为他们正面的态度与行动,释放出自我感觉良好的荷尔蒙,这种荷尔蒙会起到平衡我们细胞、器官与组织机能之间的关系,成功抵消掉会削弱身体机能的压力荷尔蒙。这也是众多养生专家将“健康”本身定义为“适应力”的原因。而这些正面的态度与行动,就是本书要探讨的适应力的本质。 为了帮助你学会从容应变,接下来我会从“关于改变的七大真理”开始,告诉你改变必不可免,并说明为何改变会是一种挑战。本书其他章节则将带你体验前面所提到的的“适应力过程”―“接受改变”、“扩展你的选项”、“采取行动”,并提示你必须具备哪些态度与行动,才能成功进入下一阶段。 *后则要帮助你“加强适应力”,在这个阶段,你必须十分清楚自己学到了什么,并牢记心中。如此一来,下次改变来了,有需要时才能派上用场―你的人生中肯定会有这么**,因为适应生活变化是永无止境的过程。P8-15