《做自己的心脑健康医生(附光盘)》作者尤心良写这本书的目的,是想
以一个患者的身份,谈谈他的患病经历和感受,利用他在自学中所掌握的一
些知识,并吸取众多病友的治病经验,教给朋友们一些浅显易懂、行之有效
的预防和自我检测心脑血管疾病的方法,使您读了他的书以后,能够避免受
到心脑血管疾病的伤害,顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是:这本小册子虽是一本科普类的书籍
,但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心,
只要您能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身体健康具有
说不尽的好处。
**章 知己知彼,为心脑血管疾病揭秘
**节 高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“**系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害*为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
医学知识加油站
正常血压与高血压分期
第二节 高血压对冠状动脉的伤害*大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
医学知识加油站
高血压

《做自己的心脑健康医生(附光盘)》作者尤心良写这本书的目的,是想
以一个患者的身份,谈谈他的患病经历和感受,利用他在自学中所掌握的一
些知识,并吸取众多病友的治病经验,教给朋友们一些浅显易懂、行之有效
的预防和自我检测心脑血管疾病的方法,使您读了他的书以后,能够避免受
到心脑血管疾病的伤害,顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是:这本小册子虽是一本科普类的书籍
,但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心,
只要您能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身体健康具有
说不尽的好处。
**章 知己知彼,为心脑血管疾病揭秘
**节 高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“**系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害*为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
医学知识加油站
正常血压与高血压分期
第二节 高血压对冠状动脉的伤害*大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
医学知识加油站
高血压的流行病学
第三节 为什么中老年人好发心脑血管疾病
一、愁一愁,白了头
二、缺乏必要的医学常识
三、疾病**方面存在误区
医学知识加油站
心脑血管疾病的高发人群
第四节 不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索
一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
二、说大话、吹大牛、发大火
三、吸烟
四、酗酒
五、赌博
医学知识加油站
心脑血管疾病的成因
第五节 心脑血管疾病也会“男传男,女传女”
一、令人难以置信的遗传比例
二、男传男、女传女现象
三、遗传基因的“超前效应”
四、双层遗传因子对后代的影响
医学知识加油站
我国心脑血管疾病的主要患病危险因素
第六节 家族遗传并非不能预防
第七节 说说“一方水土养一方人”
一、气候变化无常的春秋两季
二、不容忽视的夏季
三、漫长而寒冷的冬季
第八节 性格对心脑血管疾病的影响
医学知识加油站
性格的分类
第九节 环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
一、环境卫生对心脑血管疾病的影响
二、工作条件与心脑血管疾病
第二章 自我检测和预防,比**更重要
**节 从侯跃文之死看自我检测的重要意义
第二节 自我检测就是听懂自己身体的“声音”
第三节 一张电影票与一条人命的价值
**个问题:人生的遗憾
第二个问题:应该想开些
第三个问题:正确对待中老年人的身体健康
医学知识加油站
定期体检
第三章 脑血管疾病的自我检测
**节 常见脑血管疾病分清楚
第二节 高血压的自我检测
一、高血压的症状
二、高血压的自我检测
三、高血压的影响因素
医学知识加油站
高血压的诊断和鉴别诊断
第三节 血稠与血小板凝聚的自我检测
一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害
二、血稠与血小板凝聚的自我检测
三、改善血稠与血小板凝聚的方法
医学知识加油站
具有稀释血液功能的食物
第四节 脑供血不足的自我检测
一、引发脑供血不足的因素
二、脑供血不足的症状
三、脑供血不足的自我检测
第五节 脑动脉硬化症的自我检测
医学知识加油站
脑血管疾病的临床症状
第六节 一过性脑缺血发作的自我检测
第七节 脑血栓发病前的预兆
医学知识加油站
脑血栓形成的病因和发病机制
第八节 脑出血的自我检测
医学知识加油站
脑出血的好发人群
第九节 日常生活中突然出现的异常现象
第四章 心血管疾病的自我检测
**节 心脏病变对人体的具体反应
一、血流不畅、供血不足的表现
二、心率与心律等方面的变化
三、呼吸
四、胸闷、胸痛
医学知识加油站
心脑血管疾病的早期症状
第二节 心绞痛的自我检测
医学知识加油站
心绞痛严重程度的分级
第三节 缺血性心脑血管疾病的特征
一、疼痛
二、麻木
三、人体器官会发生功能性障碍
四、人体器官会发生器质性病变
医学知识加油站
缺血性心脑血管疾病的危险因素
第五章 心脑同防与心脑同治
**节 护心健脑是心脑血管疾病患者的**要务
一、别伤着、别累着
二、别惊着、别吓着
三、学会控制自己的情绪
第二节 如何避免脑血管疾病的发生
医学知识加油站
老人远离心脑血管病的五项注意事件
第三节 我是怎样控制自己血压的
一、遇事不怒
二、就寝前散步
三、少吃荤,多吃素
第四节 可以不吃药的物理降压法
医学知识加油站
血压控制目标值
第五节 疏通“支流”,保护心脑健康
一、按摩
二、饭后百步走
三、活动臂膀
第六节 软化血管――使血管重新恢复弹性
第七节 多喝水,多吃莱,可以稀释血液
医学知识加油站
动脉粥样硬化患者的合理膳食
第八节 心脑同防,更要同治
第九节 为什么要心脑同治
第十节 心脑同治的关键是做好六个“戒”
一、戒暴饮暴食
二、戒过度焦虑
三、戒过度愤怒
四、戒过度激动
五、戒过度忧伤
六、戒过度纵欲
第十一节 将心脑血管疾病拒之门外
一、管好你的嘴
二、迈开你的腿
三、看牢你的血压
四、确保心脏的健康
五、抓住疾病的规律性
医学知识加油站
心脑血管疾病患者的日常保健
第六章 突发心脑血管疾病的应急处理
**节 **原则:头脑冷静,情绪稳定
第二节 第二原则:迅速判断突发疾病的种类
一、从发病时间来判断
二、从发病前症状来判断
第三节 第三原则:牢牢抓住*佳抢救时间
第四节 第四原则:要做好抢救准备工作
医学知识加油站
心脑血管疾病的急救
第七章 脑血管疾病患者的康复
**节 康复的关键:把闲置的“设备”调动起来
第二节 康复期要注意的一些问题
一、忌心情急躁
二、肢体功能锻炼要循序渐进
三、饮食结构合理、保持营养丰富
四、精心护理是病人康复的关键
五、勇于承认现实,走自己的路
第三节 如何防止心脑血管疾病的复发
一、目前的状况
二、什么样的患者康复后不易复发
三、日常生活中要注意的几件事
第四节 心脑血管疾病真的复发了怎么办
一、正视现实,冷静对待
二、热爱生活,绝不消沉
三、寻求对策,不自暴自弃
四、心中有数,注意调理
第八章 自我保健常识
**节 长寿的秘诀
一、常用脑,具有精神寄托的人
二、合理膳食,保证营养供应
三、营养科学莫忘饮水
医学知识加油站
科学的饮水方法
第二节 养生先从“养心”开始
一、什么是养心
二、“六养”、“四少”养生法
三、养心还要把火气降下来
医学知识加油站
坚持“三慢四快”
第三节 “逆行倒施”好处多
一、迅速改变思维方式,缓解精神疲劳
二、降低血脂、稀释血液,促进末梢血液循环
三、意想不到的降低血压作用
四、提高睡眠质量,避免失眠
五、舒筋**、疏通经络、强身健体
六、消除体内多余脂肪,减轻体重
第四节 中老年朋友择医很重要
一、定时检查身体能防病
二、择医择院有讲究
三、心脑血管疾病患者怎样服药
四、口服降压类**的注意事项
五、中医、西医哪个更好
医学知识加油站
心脑血管病用药四原则
第五节 直面生活矛盾,快乐坚强地生活
一、家庭纠纷
二、亲人离异
三、孤独无奈
四、病魔缠身
五、不服老
六、不顺眼
七、切莫给自己“设圈套”
写这本书的念头始于十多年前。我是一个工人,为什么非要费劲地去写 这类与自己的职业毫无关系的书呢?关于这个问题,我觉得有必要向读者朋 友们交代清楚。 我哥哥是患脑血栓去世的,他去世时才57岁。哥哥生病后,我常常在内 心恨自己不是一个医生,无法凭自己的能力,去挽救哥哥的生命;也恨自己 对于心脑血管疾病的知识一窍不通!为了弄清楚这种疾病的根源,在我领哥 哥治病期间,通过不断地读书学习,学到了一些心脑血管疾病方面的知识。 在学习中,我无比惊讶地发现,在我的体内,存在许多心脑血管疾病的诱发 因素及症状,如高血压、高脂血症、血稠、脑动脉粥样硬化、冠心病;经常 性地出现头痛、头晕、头涨、恶心,视力模糊、黑蒙,耳聋、耳鸣,浑身冒 冷汗、四肢无力、走路不稳,烦躁、焦虑、疑神疑鬼,吞咽困难、脖子发硬 以及家族遗传基因等。 为了避免患病,我下定决心,要通过自学,达到三个目的:一要彻底弄 清楚我体内那些能够导致心脑血管疾病发生的因素,推迟灾难降临的时间; 二要利用自己所掌握的知识,判断并抓住初发病的时机,确保在“*佳时间 ”内得到**,以免落下后遗症;三要去深入探讨,如何才能够避免疾病的 复发,使自己的生命得以延续。 除了坚持自学,我在日常的生活与工作中,随时随地把发生在自身的种 种不良因素及自以为与心脑血管疾病有关的症状,结合本人自学的体会,像 写日记那样,都一一记录了下来。事实证明,我这样做的结果,为我后来写 作本书、为我发病后的**以及身体的康复等,都起到了难以估量的作用。 再加上我是一个火车司机,走遍了祖国各地,接触了许多地区因患心脑 血管疾病留下后遗症的朋友。多年来,我从书本里、从他(她)们的身上,调 查掌握了大量的有关预防和**心脑血管疾病方面的资料。 这里,有些话应当对朋友们说清楚: 一、我写这本书的真正目的,是要以一个患者的身份,谈谈自身的经历 、谈谈自己患病前后的感觉、谈谈自己是怎样预防和防止疾病复发的;我还 要将在自学中所掌握的知识和从其他朋友的身上了解到的一些经验告诉大家 ;我要教给朋友们一些浅显易懂、行之有效的预防和自我检测心脑血管疾病 的方法,使患心脑血管疾病的中老年人读了我的书以后,能够避免受到心脑 血管疾病的伤害,度过幸福美好的晚年。 二、我想通过本书,让广大的中老年人,特别是那些目前正在各行各业 身兼重任的朋友们明白:当你们夜以继日的忘我工作时,心脑血管疾病这恶 魔正在向你们悄然走来。有些人英年早逝;有些人因为留下后遗症而失去工 作能力,生活不能自理,给社会和家庭带来沉重的负担,给本人和亲人带来 极大的痛苦。*为重要的一点,我要让凡是读过本书的朋友们知道:心脑血 管疾病,虽说来势凶猛,让人猝不及防,但是只要**措施得当,是完全有 可能避免死亡事故发生的;如果预防措施做得好,也能够避免疾病的发生; 如果能够掌握一些心脑血管疾病预防、**和自我检测方面的知识,有时能 够轻而易举地挽救您和他人的生命。 三、据我所知,中老年朋友大都把医学专业视为高深莫测的大学问。在 日常生活中,每当他们接触到与医学相关的问题时,便出现畏难情绪,认为 那不是咱们研究的课题。我在此需要告诉大家的是:这本小册子虽是科普类 的书籍,但它与那些真正探索“治病救人”的书籍是两码事。读这样的书, 您不要害怕,只要能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身 体健康具有说不尽的好处。 多年来,我在与心脑血管患者朋友打交道中发现,一些曾患有心脑血管 疾病并留下后遗症的朋友,有程度不等的精神方面的障碍。对于这样的朋友 ,我以为,在给他们传授知识的方法上,只能由浅入深、由此及彼,通过诱 导的方式去打开他们近于封闭的心扉;如果扳着面孔,进行那种“广告式” 的宣传及“恐吓式”的说教,动不动就罗织一大堆仿佛是很有说服力的“证 据”,比如死了多少人、预后如何等,去吓唬他们。这样做的结果,不但起 不到自我检测和预防疾病的目的,无形之中,等于往他们的创面上又撒了一 把盐,我是**不会这么做的!在这本书里,我使用诙谐、幽默的语言,把 我的亲身经历和在日常生活中所耳闻目睹的具体事例,采用**手资料的“ 现身说法”,像讲故事一样,使他们既能从阅读中学习到心脑血管方面的知 识,又能领略到时代的变化、生活的酸辛及人生的种种遭遇与心脑血管疾病 的关系、对心脑血管疾病的巨大影响。 但我必竞不是一个医务工作者,这本书中可能会有一些谬误观点。我热 忱地欢迎读者朋友,特别是那些像我一样,患有心脑血管疾病的朋友们,把 书中的不足之处及您的意见、想法提出来,我将不胜感激。如果我这本书能 够得到广大读者的认可,我一定会把读者朋友的意见及我在继续自学中所学 到的知识,利用再版的机会增补进去。 心脑血管与人体其他部位的血管相比较,具有非常鲜明的特征。对于冠 状动脉与脑动脉来说,与其他动脉血管*为明显的区别,在于它易于发生动 脉粥样硬化。对于毛细血管而言,则易于产生功能性障碍。我认为这便是高 血压患者易于发生心脑血管疾病的主要原因。原因在于: 1.动脉粥样硬化主要累及弹力型动脉(如主动脉及其一级分支)和弹力 肌型动脉(如冠状动脉、脑动脉等)。 2.心脑血管具有功能性特别强的特点。心脏作为人体血液总泵站的原 动力,为了保证人体血供,若非发生特殊情况,其压力是不会自然减弱的。 因此,毛细血管即使是正常压力范围内,与那些管径相对较粗、管壁较厚的 血管相比较,承受能力也小。特别是在受到高压血流的持续冲击下,长期处 于“舒张、收缩,舒张、收缩”这样一种恶性循环状态下工作,加上毛细血 管的“先天缺陷”一管径细、管壁薄这一特点,久而久之,便会失去弹性, 发生硬化。血管硬化后,管径会变细、变脆,当遇到血压骤然发生变化时, 会由于承受不住高压血流的冲击而发生“崩裂”,成为出血性脑血管疾病。 当遇到血液中的血栓时,由于其管径细,容易发生完全性阻塞,则造成缺血 性心脑血管疾病的发生。 至于心脏和大脑因毛细血管损伤而引发功能性障碍这一点,则显得更为 明显。这里举一实例,比如,我们有时不慎把手部或腿部碰破的时候,难免 要伤及到该处的毛细血管。对于这种现象,人们大都持不以为然的态度。因 为人们都知道,正常情况下,它对人体健康不会构成大的伤害。可要是伤及 到心脏和脑部的毛细血管,那后果就另当别论了。因为心脑两处的毛细血管 内外交织、纵横交错,尤其是脑部的毛细血管,各有各的功能。日常生活中 ,哪怕是头发丝那样细的一���血管发生病变或阻塞,其后果都不堪设想。我 们常说的脑梗死、腔隙性脑梗死、各类出血性脑血管疾病以及心肌梗死等疾 病,都有可能是由那些看起来微不足道的细如发丝的毛细血管的阻塞而引起 的。而此种现象一旦发生,若错过*佳**时机,轻则留下严重后遗症,重 则发生难以预料的后果。 P20-21

《做自己的心脑健康医生(附光盘)》作者尤心良写这本书的目的,是想
以一个患者的身份,谈谈他的患病经历和感受,利用他在自学中所掌握的一
些知识,并吸取众多病友的治病经验,教给朋友们一些浅显易懂、行之有效
的预防和自我检测心脑血管疾病的方法,使您读了他的书以后,能够避免受
到心脑血管疾病的伤害,顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是:这本小册子虽是一本科普类的书籍
,但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心,
只要您能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身体健康具有
说不尽的好处。
**章 知己知彼,为心脑血管疾病揭秘
**节 高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“**系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害*为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
医学知识加油站
正常血压与高血压分期
第二节 高血压对冠状动脉的伤害*大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
医学知识加油站
高血压的流行病学
第三节 为什么中老年人好发心脑血管疾病
一、愁一愁,白了头
二、缺乏必要的医学常识
三、疾病**方面存在误区
医学知识加油站
心脑血管疾病的高发人群
第四节 不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索
一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
二、说大话、吹大牛、发大火
三、吸烟
四、酗酒
五、赌博
医学知识加油站
心脑血管疾病的成因
第五节 心脑血管疾病也会“男传男,女传女”
一、令人难以置信的遗传比例
二、男传男、女传女现象
三、遗传基因的“超前效应”
四、双层遗传因子对后代的影响
医学知识加油站
我国心脑血管疾病的主要患病危险因素
第六节 家族遗传并非不能预防
第七节 说说“一方水土养一方人”
一、气候变化无常的春秋两季
二、不容忽视的夏季
三、漫长而寒冷的冬季
第八节 性格对心脑血管疾病的影响
医学知识加油站
性格的分类
第九节 环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
一、环境卫生对心脑血管疾病的影响
二、工作条件与心脑血管疾病
第二章 自我检测和预防,比**更重要
**节 从侯跃文之死看自我检测的重要意义
第二节 自我检测就是听懂自己身体的“声音”
第三节 一张电影票与一条人命的价值
**个问题:人生的遗憾
第二个问题:应该想开些
第三个问题:正确对待中老年人的身体健康
医学知识加油站
定期体检
第三章 脑血管疾病的自我检测
**节 常见脑血管疾病分清楚
第二节 高血压的自我检测
一、高血压的症状
二、高血压的自我检测
三、高血压的影响因素
医学知识加油站
高血压的诊断和鉴别诊断
第三节 血稠与血小板凝聚的自我检测
一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害
二、血稠与血小板凝聚的自我检测
三、改善血稠与血小板凝聚的方法
医学知识加油站
具有稀释血液功能的食物
第四节 脑供血不足的自我检测
一、引发脑供血不足的因素
二、脑供血不足的症状
三、脑供血不足的自我检测
第五节 脑动脉硬化症的自我检测
医学知识加油站
脑血管疾病的临床症状
第六节 一过性脑缺血发作的自我检测
第七节 脑血栓发病前的预兆
医学知识加油站
脑血栓形成的病因和发病机制
第八节 脑出血的自我检测
医学知识加油站
脑出血的好发人群
第九节 日常生活中突然出现的异常现象
第四章 心血管疾病的自我检测
**节 心脏病变对人体的具体反应
一、血流不畅、供血不足的表现
二、心率与心律等方面的变化
三、呼吸
四、胸闷、胸痛
医学知识加油站
心脑血管疾病的早期症状
第二节 心绞痛的自我检测
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心绞痛严重程度的分级
第三节 缺血性心脑血管疾病的特征
一、疼痛
二、麻木
三、人体器官会发生功能性障碍
四、人体器官会发生器质性病变
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缺血性心脑血管疾病的危险因素
第五章 心脑同防与心脑同治
**节 护心健脑是心脑血管疾病患者的**要务
一、别伤着、别累着
二、别惊着、别吓着
三、学会控制自己的情绪
第二节 如何避免脑血管疾病的发生
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老人远离心脑血管病的五项注意事件
第三节 我是怎样控制自己血压的
一、遇事不怒
二、就寝前散步
三、少吃荤,多吃素
第四节 可以不吃药的物理降压法
医学知识加油站
血压控制目标值
第五节 疏通“支流”,保护心脑健康
一、按摩
二、饭后百步走
三、活动臂膀
第六节 软化血管――使血管重新恢复弹性
第七节 多喝水,多吃莱,可以稀释血液
医学知识加油站
动脉粥样硬化患者的合理膳食
第八节 心脑同防,更要同治
第九节 为什么要心脑同治
第十节 心脑同治的关键是做好六个“戒”
一、戒暴饮暴食
二、戒过度焦虑
三、戒过度愤怒
四、戒过度激动
五、戒过度忧伤
六、戒过度纵欲
第十一节 将心脑血管疾病拒之门外
一、管好你的嘴
二、迈开你的腿
三、看牢你的血压
四、确保心脏的健康
五、抓住疾病的规律性
医学知识加油站
心脑血管疾病患者的日常保健
第六章 突发心脑血管疾病的应急处理
**节 **原则:头脑冷静,情绪稳定
第二节 第二原则:迅速判断突发疾病的种类
一、从发病时间来判断
二、从发病前症状来判断
第三节 第三原则:牢牢抓住*佳抢救时间
第四节 第四原则:要做好抢救准备工作
医学知识加油站
心脑血管疾病的急救
第七章 脑血管疾病患者的康复
**节 康复的关键:把闲置的“设备”调动起来
第二节 康复期要注意的一些问题
一、忌心情急躁
二、肢体功能锻炼要循序渐进
三、饮食结构合理、保持营养丰富
四、精心护理是病人康复的关键
五、勇于承认现实,走自己的路
第三节 如何防止心脑血管疾病的复发
一、目前的状况
二、什么样的患者康复后不易复发
三、日常生活中要注意的几件事
第四节 心脑血管疾病真的复发了怎么办
一、正视现实,冷静对待
二、热爱生活,绝不消沉
三、寻求对策,不自暴自弃
四、心中有数,注意调理
第八章 自我保健常识
**节 长寿的秘诀
一、常用脑,具有精神寄托的人
二、合理膳食,保证营养供应
三、营养科学莫忘饮水
医学知识加油站
科学的饮水方法
第二节 养生先从“养心”开始
一、什么是养心
二、“六养”、“四少”养生法
三、养心还要把火气降下来
医学知识加油站
坚持“三慢四快”
第三节 “逆行倒施”好处多
一、迅速改变思维方式,缓解精神疲劳
二、降低血脂、稀释血液,促进末梢血液循环
三、意想不到的降低血压作用
四、提高睡眠质量,避免失眠
五、舒筋**、疏通经络、强身健体
六、消除体内多余脂肪,减轻体重
第四节 中老年朋友择医很重要
一、定时检查身体能防病
二、择医择院有讲究
三、心脑血管疾病患者怎样服药
四、口服降压类**的注意事项
五、中医、西医哪个更好
医学知识加油站
心脑血管病用药四原则
第五节 直面生活矛盾,快乐坚强地生活
一、家庭纠纷
二、亲人离异
三、孤独无奈
四、病魔缠身
五、不服老
六、不顺眼
七、切莫给自己“设圈套”
写这本书的念头始于十多年前。我是一个工人,为什么非要费劲地去写 这类与自己的职业毫无关系的书呢?关于这个问题,我觉得有必要向读者朋 友们交代清楚。 我哥哥是患脑血栓去世的,他去世时才57岁。哥哥生病后,我常常在内 心恨自己不是一个医生,无法凭自己的能力,去挽救哥哥的生命;也恨自己 对于心脑血管疾病的知识一窍不通!为了弄清楚这种疾病的根源,在我领哥 哥治病期间,通过不断地读书学习,学到了一些心脑血管疾病方面的知识。 在学习中,我无比惊讶地发现,在我的体内,存在许多心脑血管疾病的诱发 因素及症状,如高血压、高脂血症、血稠、脑动脉粥样硬化、冠心病;经常 性地出现头痛、头晕、头涨、恶心,视力模糊、黑蒙,耳聋、耳鸣,浑身冒 冷汗、四肢无力、走路不稳,烦躁、焦虑、疑神疑鬼,吞咽困难、脖子发硬 以及家族遗传基因等。 为了避免患病,我下定决心,要通过自学,达到三个目的:一要彻底弄 清楚我体内那些能够导致心脑血管疾病发生的因素,推迟灾难降临的时间; 二要利用自己所掌握的知识,判断并抓住初发病的时机,确保在“*佳时间 ”内得到**,以免落下后遗症;三要去深入探讨,如何才能够避免疾病的 复发,使自己的生命得以延续。 除了坚持自学,我在日常的生活与工作中,随时随地把发生在自身的种 种不良因素及自以为与心脑血管疾病有关的症状,结合本人自学的体会,像 写日记那样,都一一记录了下来。事实证明,我这样做的结果,为我后来写 作本书、为我发病后的**以及身体的康复等,都起到了难以估量的作用。 再加上我是一个火车司机,走遍了祖国各地,接触了许多地区因患心脑 血管疾病留下后遗症的朋友。多年来,我从书本里、从他(她)们的身上,调 查掌握了大量的有关预防和**心脑血管疾病方面的资料。 这里,有些话应当对朋友们说清楚: 一、我写这本书的真正目的,是要以一个患者的身份,谈谈自身的经历 、谈谈自己患病前后的感觉、谈谈自己是怎样预防和防止疾病复发的;我还 要将在自学中所掌握的知识和从其他朋友的身上了解到的一些经验告诉大家 ;我要教给朋友们一些浅显易懂、行之有效的预防和自我检测心脑血管疾病 的方法,使患心脑血管疾病的中老年人读了我的书以后,能够避免受到心脑 血管疾病的伤害,度过幸福美好的晚年。 二、我想通过本书,让广大的中老年人,特别是那些目前正在各行各业 身兼重任的朋友们明白:当你们夜以继日的忘我工作时,心脑血管疾病这恶 魔正在向你们悄然走来。有些人英年早逝;有些人因为留下后遗症而失去工 作能力,生活不能自理,给社会和家庭带来沉重的负担,给本人和亲人带来 极大的痛苦。*为重要的一点,我要让凡是读过本书的朋友们知道:心脑血 管疾病,虽说来势凶猛,让人猝不及防,但是只要**措施得当,是完全有 可能避免死亡事故发生的;如果预防措施做得好,也能够避免疾病的发生; 如果能够掌握一些心脑血管疾病预防、**和自我检测方面的知识,有时能 够轻而易举地挽救您和他人的生命。 三、据我所知,中老年朋友大都把医学专业视为高深莫测的大学问。在 日常生活中,每当他们接触到与医学相关的问题时,便出现畏难情绪,认为 那不是咱们研究的课题。我在此需要告诉大家的是:这本小册子虽是科普类 的书籍,但它与那些真正探索“治病救人”的书籍是两码事。读这样的书, 您不要害怕,只要能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身 体健康具有说不尽的好处。 多年来,我在与心脑血管患者朋友打交道中发现,一些曾患有心脑血管 疾病并留下后遗症的朋友,有程度不等的精神方面的障碍。对于这样的朋友 ,我以为,在给他们传授知识的方法上,只能由浅入深、由此及彼,通过诱 导的方式去打开他们近于封闭的心扉;如果扳着面孔,进行那种“广告式” 的宣传及“恐吓式”的说教,动不动就罗织一大堆仿佛是很有说服力的“证 据”,比如死了多少人、预后如何等,去吓唬他们。这样做的结果,不但起 不到自我检测和预防疾病的目的,无形之中,等于往他们的创面上又撒了一 把盐,我是**不会这么做的!在这本书里,我使用诙谐、幽默的语言,把 我的亲身经历和在日常生活中所耳闻目睹的具体事例,采用**手资料的“ 现身说法”,像讲故事一样,使他们既能从阅读中学习到心脑血管方面的知 识,又能领略到时代的变化、生活的酸辛及人生的种种遭遇与心脑血管疾病 的关系、对心脑血管疾病的巨大影响。 但我必竞不是一个医务工作者,这本书中可能会有一些谬误观点。我热 忱地欢迎读者朋友,特别是那些像我一样,患有心脑血管疾病的朋友们,把 书中的不足之处及您的意见、想法提出来,我将不胜感激。如果我这本书能 够得到广大读者的认可,我一定会把读者朋友的意见及我在继续自学中所学 到的知识,利用再版的机会增补进去。 心脑血管与人体其他部位的血管相比较,具有非常鲜明的特征。对于冠 状动脉与脑动脉来说,与其他动脉血管*为明显的区别,在于它易于发生动 脉粥样硬化。对于毛细血管而言,则易于产生功能性障碍。我认为这便是高 血压患者易于发生心脑血管疾病的主要原因。原因在于: 1.动脉粥样硬化主要累及弹力型动脉(如主动脉及其一级分支)和弹力 肌型动脉(如冠状动脉、脑动脉等)。 2.心脑血管具有功能性特别强的特点。心脏作为人体血液总泵站的原 动力,为了保证人体血供,若非发生特殊情况,其压力是不会自然减弱的。 因此,毛细血管即使是正常压力范围内,与那些管径相对较粗、管壁较厚的 血管相比较,承受能力也小。特别是在受到高压血流的持续冲击下,长期处 于“舒张、收缩,舒张、收缩”这样一种恶性循环状态下工作,加上毛细血 管的“先天缺陷”一管径细、管壁薄这一特点,久而久之,便会失去弹性, 发生硬化。血管硬化后,管径会变细、变脆,当遇到血压骤然发生变化时, 会由于承受不住高压血流的冲击而发生“崩裂”,成为出血性脑血管疾病。 当遇到血液中的血栓时,由于其管径细,容易发生完全性阻塞,则造成缺血 性心脑血管疾病的发生。 至于心脏和大脑因毛细血管损伤而引发功能性障碍这一点,则显得更为 明显。这里举一实例,比如,我们有时不慎把手部或腿部碰破的时候,难免 要伤及到该处的毛细血管。对于这种现象,人们大都持不以为然的态度。因 为人们都知道,正常情况下,它对人体健康不会构成大的伤害。可要是伤及 到心脏和脑部的毛细血管,那后果就另当别论了。因为心脑两处的毛细血管 内外交织、纵横交错,尤其是脑部的毛细血管,各有各的功能。日常生活中 ,哪怕是头发丝那样细的一根血管发生病变或阻塞,其后果都不堪设想。我 们常说的脑梗死、腔隙性脑梗死、各类出血性脑血管疾病以及心肌梗死等疾 病,都有可能是由那些看起来微不足道的细如发丝的毛细血管的阻塞而引起 的。而此种现象一旦发生,若错过*佳**时机,轻则留下严重后遗症,重 则发生难以预料的后果。 P20-21

《做自己的心脑健康医生(附光盘)》作者尤心良写这本书的目的,是想
以一个患者的身份,谈谈他的患病经历和感受,利用他在自学中所掌握的一
些知识,并吸取众多病友的治病经验,教给朋友们一些浅显易懂、行之有效
的预防和自我检测心脑血管疾病的方法,使您读了他的书以后,能够避免受
到心脑血管疾病的伤害,顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是:这本小册子虽是一本科普类的书籍
,但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心,
只要您能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身体健康具有
说不尽的好处。
**章 知己知彼,为心脑血管疾病揭秘
**节 高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“**系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害*为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
医学知识加油站
正常血压与高血压分期
第二节 高血压对冠状动脉的伤害*大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
医学知识加油站
高血压的流行病学
第三节 为什么中老年人好发心脑血管疾病
一、愁一愁,白了头
二、缺乏必要的医学常识
三、疾病**方面存在误区
医学知识加油站
心脑血管疾病的高发人群
第四节 不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索
一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
二、说大话、吹大牛、发大火
三、吸烟
四、酗酒
五、赌博
医学知识加油站
心脑血管疾病的成因
第五节 心脑血管疾病也会“男传男,女传女”
一、令人难以置信的遗传比例
二、男传男、女传女现象
三、遗传基因的“超前效应”
四、双层遗传因子对后代的影响
医学知识加油站
我国心脑血管疾病的主要患病危险因素
第六节 家族遗传并非不能预防
第七节 说说“一方水土养一方人”
一、气候变化无常的春秋两季
二、不容忽视的夏季
三、漫长而寒冷的冬季
第八节 性格对心脑血管疾病的影响
医学知识加油站
性格的分类
第九节 环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
一、环境卫生对心脑血管疾病的影响
二、工作条件与心脑血管疾病
第二章 自我检测和预防,比**更重要
**节 从侯跃文之死看自我检测的重要意义
第二节 自我检测就是听懂自己身体的“声音”
第三节 一张电影票与一条人命的价值
**个问题:人生的遗憾
第二个问题:应该想开些
第三个问题:正确对待中老年人的身体健康
医学知识加油站
定期体检
第三章 脑血管疾病的自我检测
**节 常见脑血管疾病分清楚
第二节 高血压的自我检测
一、高血压的症状
二、高血压的自我检测
三、高血压的影响因素
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高血压的诊断和鉴别诊断
第三节 血稠与血小板凝聚的自我检测
一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害
二、血稠与血小板凝聚的自我检测
三、改善血稠与血小板凝聚的方法
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具有稀释血液功能的食物
第四节 脑供血不足的自我检测
一、引发脑供血不足的因素
二、脑供血不足的症状
三、脑供血不足的自我检测
第五节 脑动脉硬化症的自我检测
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脑血管疾病的临床症状
第六节 一过性脑缺血发作的自我检测
第七节 脑血栓发病前的预兆
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脑血栓形成的病因和发病机制
第八节 脑出血的自我检测
医学知识加油站
脑出血的好发人群
第九节 日常生活中突然出现的异常现象
第四章 心血管疾病的自我检测
**节 心脏病变对人体的具体反应
一、血流不畅、供血不足的表现
二、心率与心律等方面的变化
三、呼吸
四、胸闷、胸痛
医学知识加油站
心脑血管疾病的早期症状
第二节 心绞痛的自我检测
医学知识加油站
心绞痛严重程度的分级
第三节 缺血性心脑血管疾病的特征
一、疼痛
二、麻木
三、人体器官会发生功能性障碍
四、人体器官会发生器质性病变
医学知识加油站
缺血性心脑血管疾病的危险因素
第五章 心脑同防与心脑同治
**节 护心健脑是心脑血管疾病患者的**要务
一、别伤着、别累着
二、别惊着、别吓着
三、学会控制自己的情绪
第二节 如何避免脑血管疾病的发生
医学知识加油站
老人远离心脑血管病的五项注意事件
第三节 我是怎样控制自己血压的
一、遇事不怒
二、就寝前散步
三、少吃荤,多吃素
第四节 可以不吃药的物理降压法
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血压控制目标值
第五节 疏通“支流”,保护心脑健康
一、按摩
二、饭后百步走
三、活动臂膀
第六节 软化血管――使血管重新恢复弹性
第七节 多喝水,多吃莱,可以稀释血液
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动脉粥样硬化患者的合理膳食
第八节 心脑同防,更要同治
第九节 为什么要心脑同治
第十节 心脑同治的关键是做好六个“戒”
一、戒暴饮暴食
二、戒过度焦虑
三、戒过度愤怒
四、戒过度激动
五、戒过度忧伤
六、戒过度纵欲
第十一节 将心脑血管疾病拒之门外
一、管好你的嘴
二、迈开你的腿
三、看牢你的血压
四、确保心脏的健康
五、抓住疾病的规律性
医学知识加油站
心脑血管疾病患者的日常保健
第六章 突发心脑血管疾病的应急处理
**节 **原则:头脑冷静,情绪稳定
第二节 第二原则:迅速判断突发疾病的种类
一、从发病时间来判断
二、从发病前症状来判断
第三节 第三原则:牢牢抓住*佳抢救时间
第四节 第四原则:要做好抢救准备工作
医学知识加油站
心脑血管疾病的急救
第七章 脑血管疾病患者的康复
**节 康复的关键:把闲置的“设备”调动起来
第二节 康复期要注意的一些问题
一、忌心情急躁
二、肢体功能锻炼要循序渐进
三、饮食结构合理、保持营养丰富
四、精心护理是病人康复的关键
五、勇于承认现实,走自己的路
第三节 如何防止心脑血管疾病的复发
一、目前的状况
二、什么样的患者康复后不易复发
三、日常生活中要注意的几件事
第四节 心脑血管疾病真的复发了怎么办
一、正视现实,冷静对待
二、热爱生活,绝不消沉
三、寻求对策,不自暴自弃
四、心中有数,注意调理
第八章 自我保健常识
**节 长寿的秘诀
一、常用脑,具有精神寄托的人
二、合理膳食,保证营养供应
三、营养科学莫忘饮水
医学知识加油站
科学的饮水方法
第二节 养生先从“养心”开始
一、什么是养心
二、“六养”、“四少”养生法
三、养心还要把火气降下来
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坚持“三慢四快”
第三节 “逆行倒施”好处多
一、迅速改变思维方式,缓解精神疲劳
二、降低血脂、稀释血液,促进末梢血液循环
三、意想不到的降低血压作用
四、提高睡眠质量,避免失眠
五、舒筋**、疏通经络、强身健体
六、消除体内多余脂肪,减轻体重
第四节 中老年朋友择医很重要
一、定时检查身体能防病
二、择医择院有讲究
三、心脑血管疾病患者怎样服药
四、口服降压类**的注意事项
五、中医、西医哪个更好
医学知识加油站
心脑血管病用药四原则
第五节 直面生活矛盾,快乐坚强地生活
一、家庭纠纷
二、亲人离异
三、孤独无奈
四、病魔缠身
五、不服老
六、不顺眼
七、切莫给自己“设圈套”
写这本书的念头始于十多年前。我是一个工人,为什么非要费劲地去写 这类与自己的职业毫无关系的书呢?关于这个问题,我觉得有必要向读者朋 友们交代清楚。 我哥哥是患脑血栓去世的,他去世时才57岁。哥哥生病后,我常常在内 心恨自己不是一个医生,无法凭自己的能力,去挽救哥哥的生命;也恨自己 对于心脑血管疾病的知识一窍不通!为了弄清楚这种疾病的根源,在我领哥 哥治病期间,通过不断地读书学习,学到了一些心脑血管疾病方面的知识。 在学习中,我无比惊讶地发现,在我的体内,存在许多心脑血管疾病的诱发 因素及症状,如高血压、高脂血症、血稠、脑动脉粥样硬化、冠心病;经常 性地出现头痛、头晕、头涨、恶心,视力模糊、黑蒙,耳聋、耳鸣,浑身冒 冷汗、四肢无力、走路不稳,烦躁、焦虑、疑神疑鬼,吞咽困难、脖子发硬 以及家族遗传基因等。 为了避免患病,我下定决心,要通过自学,达到三个目的:一要彻底弄 清楚我体内那些能够导致心脑血管疾病发生的因素,推迟灾难降临的时间; 二要利用自己所掌握的知识,判断并抓住初发病的时机,确保在“*佳时间 ”内得到**,以免落下后遗症;三要去深入探讨,如何才能够避免疾病的 复发,使自己的生命得以延续。 除了坚持自学,我在日常的生活与工作中,随时随地把发生在自身的种 种不良因素及自以为与心脑血管疾病有关的症状,结合本人自学的体会,像 写日记那样,都一一记录了下来。事实证明,我这样做的结果,为我后来写 作本书、为我发病后的**以及身体的康复等,都起到了难以估量的作用。 再加上我是一个火车司机,走遍了祖国各地,接触了许多地区因患心脑 血管疾病留下后遗症的朋友。多年来,我从书本里、从他(她)们的身上,调 查掌握了大量的有关预防和**心脑血管疾病方面的资料。 这里,有些话应当对朋友们说清楚: 一、我写这本书的真正目的,是要以一个患者的身份,谈谈自身的经历 、谈谈自己患病前后的感觉、谈谈自己是怎样预防和防止疾病复发的;我还 要将在自学中所掌握的知识和从其他朋友的身上了解到的一些经验告诉大家 ;我要教给朋友们一些浅显易懂、行之有效的预防和自我检测心脑血管疾病 的方法,使患心脑血管疾病的中老年人读了我的书以后,能够避免受到心脑 血管疾病的伤害,度过幸福美好的晚年。 二、我想通过本书,让广大的中老年人,特别是那些目前正在各行各业 身兼重任的朋友们明白:当你们夜以继日的忘我工作时,心脑血管疾病这恶 魔正在向你们悄然走来。有些人英年早逝;有些人因为留下后遗症而失去工 作能力,生活不能自理,给社会和家庭带来沉重的负担,给本人和亲人带来 极大的痛苦。*为重要的一点,我要让凡是读过本书的朋友们知道:心脑血 管疾病,虽说来势凶猛,让人猝不及防,但是只要**措施得当,是完全有 可能避免死亡事故发生的;如果预防措施做得好,也能够避免疾病的发生; 如果能够掌握一些心脑血管疾病预防、**和自我检测方面的知识,有时能 够轻而易举地挽救您和他人的生命。 三、据我所知,中老年朋友大都把医学专业视为高深莫测的大学问。在 日常生活中,每当他们接触到与医学相关的问题时,便出现畏难情绪,认为 那不是咱们研究的课题。我在此需要告诉大家的是:这本小册子虽是科普类 的书籍,但它与那些真正探索“治病救人”的书籍是两码事。读这样的书, 您不要害怕,只要能够耐心地读下去,我保证您不但能读得懂,且对您的身 体健康具有说不尽的好处。 多年来,我在与心脑血管患者朋友打交道中发现,一些曾患有心脑血管 疾病并留下后遗症的朋友,有程度不等的精神方面的障碍。对于这样的朋友 ,我以为,在给他们传授知识的方法上,只能由浅入深、由此及彼,通过诱 导的方式去打开他们近于封闭的心扉;如果扳着面孔,进行那种“广告式” 的宣传及“恐吓式”的说教,动不动就罗织一大堆仿佛是很有说服力的“证 据”,比如死了多少人、预后如何等,去吓唬他们。这样做的结果,不但起 不到自我检测和预防疾病的目的,无形之中,等于往他们的创面上又撒了一 把盐,我是**不会这么做的!在这本书里,我使用诙谐、幽默的语言,把 我的亲身经历和在日常生活中所耳闻目睹的具体事例,采用**手资料的“ 现身说法”,像讲故事一样,使他们既能从阅读中学习到心脑血管方面的知 识,又能领略到时代的变化、生活的酸辛及人生的种种遭遇与心脑血管疾病 的关系、对心脑血管疾病的巨大影响。 但我必竞不是一个医务工作者,这本书中可能会有一些谬误观点。我热 忱地欢迎读者朋友,特别是那些像我一样,患有心脑血管疾病的朋友们,把 书中的不足之处及您的意见、想法提出来,我将不胜感激。如果我这本书能 够得到广大读者的认可,我一定会把读者朋友的意见及我在继续自学中所学 到的知识,利用再版的机会增补进去。 心脑血管与人体其他部位的血管相比较,具有非常鲜明的特征。对于冠 状动脉与脑动脉来说,与其他动脉血管*为明显的区别,在于它易于发生动 脉粥样硬化。对于毛细血管而言,则易于产生功能性障碍。我认为这便是高 血压患者易于发生心脑血管疾病的主要原因。原因在于: 1.动脉粥样硬化主要��及弹力型动脉(如主动脉及其一级分支)和弹力 肌型动脉(如冠状动脉、脑动脉等)。 2.心脑血管具有功能性特别强的特点。心脏作为人体血液总泵站的原 动力,为了保证人体血供,若非发生特殊情况,其压力是不会自然减弱的。 因此,毛细血管即使是正常压力范围内,与那些管径相对较粗、管壁较厚的 血管相比较,承受能力也小。特别是在受到高压血流的持续冲击下,长期处 于“舒张、收缩,舒张、收缩”这样一种恶性循环状态下工作,加上毛细血 管的“先天缺陷”一管径细、管壁薄这一特点,久而久之,便会失去弹性, 发生硬化。血管硬化后,管径会变细、变脆,当遇到血压骤然发生变化时, 会由于承受不住高压血流的冲击而发生“崩裂”,成为出血性脑血管疾病。 当遇到血液中的血栓时,由于其管径细,容易发生完全性阻塞,则造成缺血 性心脑血管疾病的发生。 至于心脏和大脑因毛细血管损伤而引发功能性障碍这一点,则显得更为 明显。这里举一实例,比如,我们有时不慎把手部或腿部碰破的时候,难免 要伤及到该处的毛细血管。对于这种现象,人们大都持不以为然的态度。因 为人们都知道,正常情况下,它对人体健康不会构成大的伤害。可要是伤及 到心脏和脑部的毛细血管,那后果就另当别论了。因为心脑两处的毛细血管 内外交织、纵横交错,尤其是脑部的毛细血管,各有各的功能。日常生活中 ,哪怕是头发丝那样细的一根血管发生病变或阻塞,其后果都不堪设想。我 们常说的脑梗死、腔隙性脑梗死、各类出血性脑血管疾病以及心肌梗死等疾 病,都有可能是由那些看起来微不足道的细如发丝的毛细血管的阻塞而引起 的。而此种现象一旦发生,若错过*佳**时机,轻则留下严重后遗症,重 则发生难以预料的后果。 P20-21