春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点，对人体造成了不同的影响，人们的养生应该“应天顺时”，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人和谐”。本书从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、**疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。本书是夏季分册。

书摘
夏季养生注意啥
1.夏日饮食，吃出健康
◆多吃蔬菜和瓜果
出汗可使绝大多数水溶性维生素随汗液排出，如维生素c、维生素B1、维
生素B2。补充这些维生素，要多吃富含维生素的各种新鲜蔬菜和瓜果。
◆调饮食少膏粱
夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少
食高脂厚味及辛辣上火之物。可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥
、荷叶粥、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些醋
、蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能**杀菌，预防肠
道病。不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。不超过30℃，湿度在60％
上下。夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，也不能对扇、当窗而眠。
◆养神
有10％的人夏季会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。因此
，入夏后，首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激
动。
“心静自然凉”，在高温天气下尽量少讲话，不做激烈的体力活动和紧
张的脑力思考，少在烈日下长时间劳作和行走。不把复杂、高难度的脑力或
强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免劳精伤神耗力。
◆防中暑
暴晒太久、出汗太多，会引起余热蓄积而中暑；居室要通风，常拖地板
，多置些起降温作用的植物类饰物。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁，以防暑
、防疱疖。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
◆避伤害
夏天穿衣单薄，应留神蚊、虫、毒蛇咬伤，钉子、玻璃、刀子割伤，开
水、滚油烫伤等。
◆常备药
家中的常备药品应有黄连素、藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、六
一散、风油精、痱子粉、碘酒、创可贴、肠胃药、感冒药等，以备急需。
◆外出应防晒
夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的正午，确需外出时，要打遮阳伞，
戴遮阳帽、太阳镜等，并在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下运动时，要定时休
息。
◆高温别贪凉
外出归来时，不要立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合
，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐
骨神经痛等；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体
难以适应；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。
◆木上不久坐
老人常
……

第1章 夏季养生总动员
二十四节气养生：立夏
二十四节气养生：小满
二十四节气养生：芒种
二十四节气养生：夏至
二十四节气养生：小暑
……

本书是“家庭保健书架”之一的《春季养��计划》，书中根据夏季的气候特点，从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、**疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的养生介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。