1 压力界定
压力原先是一个物理学的概念，意指施于某一物体的一种外力。加拿大
内分泌生理学家汉斯·塞利首先将压力的概念引进医学和心理学。可以说，
他是研究压力对人的影响的开山鼻祖。
人们每天都要承受外部的与内部的种种刺激。有些刺激会让人放松，产
生愉快感，有些则会引起焦虑、不安的紧张状态。任何令个体紧张的刺激都
可称之为压力。
其他学者对压力作出如下不同的界定，但总来说都与紧张有关。
所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理
紧张反应。
《美国陆军野战手册》中是这样界定压力的：“心理、情绪、身体的紧
张和疲劳过度，身处战争或者与战争相关的环境造成的情绪低落。”
压力是一个范围较广的概念。一般来讲，它是由包括冲突与挫折在内的
一系列条件引起的。压力是各种情感的反应，如焦虑、强烈的情绪和生理上
的唤醒等。压力是有机体的一种内部状态。这种状态由两种因素组成：一是
威胁，或“紧张刺激物”；二是由个体生理上可以测量到的变化和个体行为
组成的反应。例如，某人在表面上看不到压力的表现，但在其生理上或行为
上则有一些反常反应，如出汗、做噩梦等。

楔子：心理健康，时代的课题
专栏 心理健康的标准
一 压力现状描述
专栏 压力上瘾的12种症状
二 解读压力
1 压力界定
2 压力的种类
3 压力的利弊
4 压力的常见症状
5 压力还会上瘾
6 压力管理：一个新的产业
专栏 松下幸之助的故事
三 善于应对工作
1 设计好职业生涯规划
2 提升工作能力
3 学会解决问题
4 扮演好你在工作中的角色
5 挖掘工作中的积极面
6 学会分解压力、传递压力
7 搞好工作中的人际关系
8 妥善管理时间
9 与上司相处之道
10 做时间的主人
11 有静有动
12 短暂休息
13 营造惬意的工作环境
14 把工作与休息明确分开
专栏 风暴之夜你能否安眠
四 形成正确认知
1 弄清*主要的压力源
2 对压力有个正确的态度
3 别以为自己是世界上压力*大的人
4 关注今天
5 别追求**
6 工作不是一切
7 正确评估自己、接受自己
8 避免归因错误
9 善于分辨“你所能”与“你所不能”
1O 学会移情
11 请分辨“地理环境”与“行为环境”
专栏 有压力时做职场阿Q为失败而笑
五 调整自我心态
1 记住好事，忘记坏事
2 幽默
3 宣泄‘
4 积极的自我暗示
5 乐观
6 我行我素
7 让我们适应环境
8 珍惜你所拥有的
9 善用合理化机制
1O 学会放弃
11 建构合理的成就动机体系
12 克服畏惧心理
13 走出动机冲突
14 保持良好的心境
15 积极迎接改变
16 学会利他
专栏 寻找心灵憩息的小岛
六 尽情享受生活
1 不妨去休闲
2 打扮自己
3 度假
4 购物
5 做爱
6 与孩子亲近
7 巩固好你的大后方——家
8 适度的睡眠
9 讲究营养学
10 参与体育活动
11 欣赏音乐
12 养宠物
13 适当上网又何妨
14 聊天是个好主意
15 多结交工作以外的朋友
16 形成良好的生活习惯与态度
专栏 都市女红 漫步森林 缓解职场压力
七 压力下的消极心态与对策
1 消沉
2 焦虑
3 抑郁
4 冷漠
5 走神
6 孤独
7 怯场
8 强迫
9 压抑
1O 投射
11 推诿
12 幻想
13 退行
14 酗酒
15 自杀
专栏 难以想象的抉择
八 几种有效的减压技术
1 自我催眠
2 瑜伽
3 理智情绪法
4 肯定性训练
5 呼吸法
专栏 你好，黑夜
九 企业：该为员工减压做点什么?
1 清晰展示工作分析的内容
2 建立员工帮助计划
3 帮助员工建立职业**感
4 合理配置员工岗位
5 让员工有控制感
6 别把员工工作搞得那么紧张
7 让员工的思想、情绪有释放渠道
8 与下属共同决策
9 建立公平的激励机制
1O 提供良好的工作环境与工作条件
11 体现人文关怀
12 增进员工的心理健康水平
13 形成良性的心理感染
14 让下属保持适度的压力
专栏 职业计划的类型
参考文献
后记