主要内容简介：练一指禅之秘诀、练打拳功之秘诀、练龙爪功之秘诀、练拔山功之秘诀、练分水功之秘诀、练轻身功之秘诀、练飞行功之秘诀、练超距功之秘诀、练爬墙功之秘诀、练敛阴功之秘诀、练布袋功之秘诀等。

一、练功与练拳之关系
二、练功之步骤
三、练功须先治脏
四、练功与年龄之关系
五、各种功夫之练习法

软功
(一)练朱砂掌之秘诀
(二)练一指禅之秘诀
(三)练打拳功之秘诀
(四)练龙爪功之秘诀
(五)练拔山功之秘诀
(六)练分水功之秘诀
(七)练轻身功之秘诀
(八)练飞行功之秘诀
(九)练超距功之秘诀
(十)练爬墙功之秘诀
(十一)练敛阴功之秘诀
(十二)练布袋功之秘诀

硬功
(一)练铁牛功之秘诀
(二)练铁布杉之秘诀
(三)练铁臂膊之秘诀
(四)练纸逢功之秘诀
(五)练马鞍功之秘诀
(六)练沙包功之秘诀
(七)练仙人掌之秘诀
(八)练虾蟆功之秘诀
(九)练铁扫帚之秘诀
(十)练玉带功之秘诀
(十一)练观音掌之秘诀
(十二)练头功之秘诀
(十三)练合盘掌之秘诀
(十四)练卧虎功之秘诀
(十五)练蜈蚣跳之秘诀
六、涵虚禅师之练功学技谈
七、治伤验方