人体大多数的疾病都是由免疫系统失调所引起的，比如各种细菌导致的感染症、过敏性疾病，甚至癌症。如果能够提高自身的免疫力。这些疾病是完全可以得到预防和改善的。那么，如何做到居安思危、未雨绸缪呢？本书介绍了有关免疫力的基本常识、能够提高免疫力的生活习惯、有效提高免疫力的食材、简单料理和饮品以及*****的简单的动作。让免疫力做您的健康卫士，利用生活中的小智慧，通过*简便的途径来有效提高自身的免疫力！

**章 免疫基础知识
免疫的机制结构
血液中的白细胞是免疫的主力
所谓免疫，指的是当细菌和病毒等“外敌”侵入身体时，为保护身体健康，身体与这些“外敌”进行“作战”并将其击退的能力。这种能力不仅仅针对“外敌”，对体内的癌细胞也具有相同的**作用。
虽然由于个体的不同而存在强弱的差异，但每个人都具有免疫功能。
负责免疫的主要是血液。在人的生命中，血液发挥着极其重要的作用，免疫便是其中之一。
准确地说在免疫方面起着主力作用的是血液中的白细胞，因此，白细胞又被称作免疫细胞。
白细胞是骨髓所生产的，而且并不是单独的个体，有巨噬细胞、粒性白细胞（Granulocyte）、淋巴细胞等多种细胞。
在白细胞中，粒性白细胞约占60％，淋巴细胞约占35％，巨噬细胞约占5％。
所谓的免疫，就是这三种免疫细胞在保持相互平衡、紧密联系的状态下，正常发挥作用时所产生的能力，是存在于体内的生理防御系统，有时也被称作免疫监视（Immunologic Surveillance）。
简单地说，我们体内的免疫监视是经过2个阶段构成。
第1阶段的免疫功能是由白细胞中的粒性白细胞（嗜中性粒细胞（Neutrophil））和巨噬细胞所负责的。嗜中性粒细胞约占粒性白细胞的90％以上，具有极强的吞噬能力，能吞噬、杀死病毒和细菌。与其相比，巨噬细胞的吞噬能力更胜一筹。
这些白细胞可谓是血液里的“巡逻队”。始终在体内巡回，发现病毒和细菌等外敌之后，会立即与其交战，将其击退。
……

序言
**章 免疫基础知识
免疫的机制结构
提高免疫力是预**症的**步
压力会导致免疫力低下
调节自主神经，提高免疫力
肠是人体的“第二脑”
舒缓的呼吸会提高肠的活性
大便通畅，免疫力也会提高
唾液功能的降低会导致多种疾病
免疫力的自我检验
●专栏1 海洋深层水
第2章 能够提高免疫力的生活智慧
增加免疫力的饮食对预**症也非常有效
可以提高免疫力的食品与进食方法
增加有益茵、提高免疫力的5个关键
利用酸味、苦味、辣味来调整自主神经
选择可增加唾液量的食用材料和烹调方法
培养畅快排便力、提高免疫力的10个要点
利用“笑”来提高免疫力
能够消除体寒和低体温、提高免疫力的洗浴方法
利用高质量的睡眠来增加免疫细胞
●专栏2 啤酒花
第3章 可提高免疫力的6种**食用材料
酸奶
红薯酸奶
咸酸奶
紫苏
紫苏蓖头
紫苏饮料
纳豆
蘑菇
香菇纳豆
灰树花酒
海藻
大蒜
艾乔恩油（ajoene oil）
油炸蒜
●专栏3 嫩玉米
第4章 可提高免疫力的料理
大蒜青紫苏酱
王菜汤
黑粥
辣豆腐
生姜味噌汤
杂谷饭
琼脂饭
黑豆饭
醋拌毛豆
芝麻油醋拌胡萝卜
山药黄豆粉
小豆南瓜配酸奶
酸奶琼脂
黑糖芦荟
烤香蕉
●专栏4 芦笋
第5章 可提高免疫力的饮品
大萝卜莲藕汁
胡萝卜汁
卷心莱汁
蜂蜜绿茶
生姜红茶琼脂
黑醋生姜饮料
牛蒡茶
黑牛奶
温胡萝卜豆奶
苘蒿奶
香蕉豆奶
黑糖黄豆粉葛粉汤
香蕉酒
马铃薯酒
蜂蜜生姜酒
●专栏5 菜花
第6章 可*****的简单动作
小肠按揉
唾液分泌按摩
卷舌鸟式呼吸
指甲按揉
手指骨节交叉动作
鼻呼吸运动①
鼻呼吸运动②
抬腿呼吸（腹肌）
脚跟走路
抱膝运动
放松肩胛骨
看肚脐
晃动脚踝
蒟蒻热敷
蓖麻油敷布
黑醋足浴
●专栏6 幕内盒饭

预防甲型流感、禽流感、过敏性疾病、癌症的*佳利器；吃药、进补 不如增强自身免疫力；身边的食材和简单有效的运动，轻而易举获得的免疫力！
本书介绍了有关免疫力的基本常识、能够提高免疫力的生活习惯、有效提高免疫力的食材、简单料理和饮品，以及*****的简单的动作。让免疫力做自己的健康卫士，利用生活中的小智慧，通过*简便的途径来有效提高自身的免疫力！
人体大多数的疾病都是由免疫系统失调所引起的，比如各种细菌导致的感染症、过敏性疾病、甚至癌症。如果能够提高自身的免疫力，这些疾病是完全可以得到预防和改善的。