免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。

**章 健康与免疫力
现代医学的研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身强大免疫力。人体免疫系统就像计算机的杀毒软件，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“异己分子”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。如果这些“软件”得不到维护、升级，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。疾病就会乘虚而入。比如**，免疫功能降低导致机体**形成，**形成后又反过来**机体的免疫功能。
人为什么会生病
人为什么会生病？
——这个问题的答案五花八门。现代医学认为“细菌、病毒和其他一些微生物是引起许多疾病的罪魁祸首”，环保学者认为“人类生存环境不良化的加剧导致疾病的多发”，心理学家则认为“现代社会人们身心压力加大是致病诱因”……等等。应该说都有道理，但都还不是问题的关键。
人之所以生病，按照辩证法的观点来解释，不外内因和外因两个方面。外因是影响人体健康的各种不利因素，如细菌、病毒、不良环境等等；内因是人体的免疫系统存在问题。并且，内因起决定作用。换句话说，导致人体生病的关键原因不在细菌、病毒，而在人自身的免疫系统。
人是大自然制造的结构*精密、运转*协调灵敏、功能*完善的一种生物。为了生存与健康，人具有极为完备地**防御系统并设有两道**防线：一是人体*大的外部组织器官——皮肤，对于外来的细菌、病毒起到“阻敌于**之外”的作用，这是人体的**道防线；二是对于已经进入人体内部的细菌，病毒及“退化变节分子”等可能影响人体**之敌人的侦察、识别，并适时指挥调动体内的防卫武装力量进攻打击并歼灭之，使人体内始终处于协调运转的**稳定状态，这是人体的第二道防线——人体的天然防御屏障——即人体内的免疫系统。免疫系统就像一个**的武装部队，将士们警惕地守卫在各自的战斗岗位上，并时刻准备着打击诸如细菌、病毒、灰尘、寄生虫和霉菌等“敌人”的进攻。
我们都知道，两军狭路相逢，自然是兵强马壮的一方胜出。在强大的免疫系统面前，致病的“敌人”被打败的话，人就不会生病。反之，一支淫弱的军队很快就会被入侵者打垮——当免疫系统营养失调或是因为某种原因过分虚弱时，人就会生病。
强大的免疫系统保护我们免受感染的侵害，这与我国传统医学中“正气存内，邪不可干”的古训是一致的。而人之所以病，大多数情况下是由于免疫系统出了问题所引起的。
免疫系统的组成与功能
人体免疫系统的结构繁多而复杂，它是由人体的免疫器官及其免疫细胞所组成。因为本书不是医学专业书籍，因此在这里编者尽量少用专业术语，只是简略地对免疫系统作个大致的介绍。
人体免疫系统*主要免疫器官有骨髓、胸腺组成，还包括扁桃体、盲肠和淋巴结、脾等（以前人们认为胸腺、扁桃体和盲肠属人体内可有可无之物，其实它们是人体内的重要免疫器官）。它们主要任务是：制造和生产各种武器弹药——免疫细胞。就像��工厂里所制造生产各式各样的武器弹药一样，这些免疫细胞时时刻刻被用来供抵御外来入侵之“敌”。当我们身体的免疫系统健全的时候，一个人在24小时内可自动生成超过1亿个以上不同种类的免疫抗体。简而言之，免疫系统可归纳有如下功能：
一是侦察并识别敌我。它拥有一支无处不在、嗅觉灵敏的侦察部队布满在全身各个角落，且一刻不停地监视和识别着敌我（敌人是有害细菌、病毒和突变癌细胞等，自己人是有益细菌和机体健康细胞等），并及时准确地向“统帅指挥部”报告，以便调兵遣将歼灭来犯之敌。
二是杀伤消灭“敌人”。集中兵力与火力歼灭敌人，使人体健康细胞尽量少地免受细菌、病毒、变异物及污染物的攻击破坏。
三是充当体内清洁工。时时刻刻清除人体内新陈代谢后的废物，以保持体内清洁卫生。同时，还要清理免疫细胞与敌人搏斗**下来的尸体残骸等。
四是修补恢复与修补功能。修补与敌人入侵时人体受损的细胞、组织和器官，恢复其功能。
癌症与免疫力的关系
癌症是一个让人谈之色变的恶魔。人类发现癌症已经有3000年以上的历史，由于对它知之甚少，所以全世界的人们一直束手无策。至今，形形色色的各种癌症，还没有任何**药来**。
但随着科学技术的进步，医学家们正在逐渐揭开“癌症”神秘的面纱。我们每个人每天体内都会有无数细胞衰老死亡。这些细胞中，每天都会有100～200个突变细胞即癌细胞产生（40岁以上的中老年人群中每天回产生3000～5000个）。这乍一听起来实在令人惊恐，但这并不代表人人*终都会得癌症。医学家们发现：癌症*初是由单个人体正常细胞恶变而来，而且这种变化在我们每个人身上每天都在发生，只是大多数人身体的“哨兵”——自身免疫系统及时发现并消灭了这些少量的身体的“叛徒”，才避免了让这些“叛徒”在身体某处站稳脚跟、繁衍生息，形成癌巢，使我们的身体转危为安。而少数人由于自身“哨兵”的懈怠，让入侵者或“叛徒”得以在我们身体某处“潜伏”下来。这些坏分子站稳脚跟后，就开始拉拢、攻击“我方”，将自己的势力做大……
因此，只要人体内免疫功能未出现异常，就不必忧虑癌症来袭。因为人的免疫系统在时刻保护人体。然而，一旦人的免疫功能出了问题，或侦察识别能力变差，或反应迟缓，或兵力弹药不足，或指挥失灵等，本应全歼的敌人，可能会因误判或打击不力而有漏网之鱼，误把它们的幸存者当作自己人并给其提供舒适的生存环境。久而久之，它的队伍就会逐步壮大，到那时可能就不止是这l00、200个或3000、5000个了，有可能就会变成1O万个甚至20万个。这时候人虽然可能不会有异样的感觉，但已经十分危险了。虽然说100万个癌变细胞的体积也大概只有一根针的针头那样大小，但如果身体状况得不到改善，免疫系统继续恶化的话，体内癌细胞将会不断地裂变增加，直到有**在人身体上可以摸到硬块——这就是癌症了。可见，癌症是一种体内免疫系统功能严重障碍的疾病，要想保障身体健康并绝缘癌症的话，提高自身的免疫力是*佳的预防途径。
免疫力降低时的征兆
免疫力下降时，每个人表现出的状况不尽相同。但大多数人会出现疲倦、容易感冒、火气大等症状。总之，有症状出现是好的现象，这可以帮助你用来判断*近自己的生活习惯是否需要调整，不要等到酿成大病时才来担忧。运用平日出现的小征兆，来检视自己的健康状况，进而做一些调整，可以改善自己的免疫系统。
1.容易感冒
免疫力不足*容易引起的症状就是经常性的感冒。随着身体免疫力的下降，体内的细菌与微生物就准备伺机而动，给身体来一次大突袭。当流感或冬季来临时，免疫力降低者往往逃不过病菌的侵袭而患上感冒。
2.关节酸痛
四肢感到冰冷，而且有酸痛感。经常腰酸背痛，做一点点事情就感到全身酸疼疲累，特别是爬楼梯感觉吃力。这些都是系统免疫力下降的征兆。
3.牙痛、牙龈肿痛
有的人会出现牙龈肿大，甚至出血，造成咬合困难等症状，同时也会伴随着口干舌燥的现象。这是体内维生素不够的警讯。缺乏维生素导致身体的机能下降，维护系统也跟着降低了应有的水平，因而造成体内火气上升，嘴唇破裂舌燥，牙龈肿大。
碰到这种情形，应保证充足的睡眠，补充水分与维生素，使体内的免疫防护系统恢复原本的防御作战能力。
4.肠胃容易发炎
消化系统不正常，容易发炎与胃痛。这种情况*常出现在熬夜加班，喜欢吃宵夜的人群中。因为这些人吃得晚，睡眠又不正常，导致胃肠的消化吸收都不好。久而久之，就会引发胃肠方面的病变。如果你发现自己的胃肠动不动就发炎或是疼痛，你就必须注意了——这是胃肠发出你身体抵抗力不足的警讯！
5.难以入睡
难以入睡，睡眠品质不好，容易做噩梦，夜间很容易醒来，到了白天又频频打瞌睡，这是免疫力开始下降的明显征兆。
6.经常头痛
经常头痛，容易感到疲倦、四肢发冷，动不动就感到想睡觉，怎么样都睡不够的感觉。同时，记忆力也明显地减退。这些都是免疫力下降的征兆。
7.胸口闷、心慌
即使在通风良好的场所也会感到胸口发闷不舒服。
8.容易烦躁
容易为一点小事情感到烦躁，或莫名其妙地心烦意乱。
9.尿频
尿频，或是经常有尿急的症状。由于身体的精神状况长久以来处于紧绷状态，或是经常感到焦虑，过大的压力无法获得纾解，因而导致精神性的尿频。
……

**章 健康与免疫力
人为什么会生病
免疫系统的组成与功能
癌症与免疫力的关系
免疫力降低时的征兆
免疫力低下怎么办
人工免疫法
第二章 吃出免疫力的绝招
营养与免疫力
会吃少生病的理由
会吃的几个基本要求
会吃需注意五点
提高免疫力的一日食谱
金针菇可以*****
合理吃鸡能*****
螃蟹壳与免疫力
金秋黄鳝赛人参
生吃熟食皆美味的木瓜
正风靡全球的红薯
黑色食品中的秘密
四类食物有助抗流感
常喝黄芪汤，防病保健康
常吃西红柿可提高免疫力
初春吃韭菜可以提高免疫力
酸奶能*****及**
常喝绿茶可以提高免疫力
酸性体质吃海带提高免疫力
免疫力低下的老人宜补锌
免疫力低下可吃些豌豆
吃胡萝卜增强宝宝免疫力
吃辣过量会降低免疫力
人要有点吃苦的精神
热爱甜食的人不妨吃蜂蜜
野生菌与健康同行
蒜的免疫作用
冬吃萝卜夏吃姜
芒种前后吃桑葚
无花果有**作用
常吃百合，百年好合
食大枣能提高免疫力
不同季节的免疫呵护
第三章 运动为免疫力充电
生命在于运动
运动要注意科学
经常外出散步
在工作间隙锻炼
日常生活中的锻炼机会
一分钟运动健身法
五分钟运动健身法
三十分钟全身运动法
脑力劳动者运动操
办公桌前健身操
特色健身法
运动切忌过度
夏季运动五不宜
耳廓按摩提升免疫力
眼目按摩强身法
鼻部按摩强身法
牙齿叩击强身法
胸部按摩强身法
腋窝按摩强身法
背部按摩强身法
足部按摩强身法
脏腑拍打强身法
十指按摩强身法
第四章 睡出健康免疫力
免疫与睡眠质量
睡眠多长时间合适
如何午睡才科学
睡前宜用热水暖脚
注意睡眠的方向与姿势
失眠人士的食物疗法
几种简便实用的催眠方法
药枕的制作与功效
克服不良的睡觉习惯
打鼾不可轻视
早起活动不利健康
乘汽车不宜闭目养神
睡觉避免面对面
选个好枕头
睡觉磨牙怎么办
睡前六个好习惯
睡前保健八法
长期熬夜害处多
克服贪睡赖床的毛病
什么叫失眠症
失眠症产生的原因
失眠症的综合**
老年人易醒怎么办
老人慎选安眠药
有关睡眠的几个误区
第五章 巧妙排毒*****
百病由毒生
人人都有毒
毒从何处来
你体内的毒素是否超标
男人也需要排毒
介绍三位排毒功臣
饮食排毒风云榜
新“肠”征路上的名人
饥饿排毒法
七天饮食排毒疗程
流汗排毒法
食醋排毒法
**排毒法
肾脏排毒法
胆囊排毒法
谨防摄入毒素
第六章 良好心情与**免疫力
精神与免疫力
压力与免疫力
情绪影响免疫力
消极情绪影响健康
紧张情绪对免疫力的影响
坏情绪是癌症向导
人际关系影响免疫功能
常见的妇女心理疾病
现代白领的七个养心之道
小心压力上瘾
白领自我减压术
良性暗示有助健康
写字楼“情绪传染病”
远离网络综合症
心理健康要防八个“过度”
**性爱提升免疫力
怀孕也能增加免疫力

要防病保健，加强自身的免疫力，才是本中之本，重中之重。
生命对人来说只有一次，所以被人类视为*宝贵的。而健康的身体则让你享受生命能给与你的一切快乐。