本书以心理学情绪理论为基础，结合人们日常生活中常见的情绪困扰问题，有针对性地论述了情绪与心理健康的密切关系。
书中穿插了各种不同的小测验和小调查，既有深入的心理学分析，又有对日常生活的指导，并以通俗易懂、生动活泼的语言，结合人生故事告诉读者情感人生的哲理，使读者在轻松愉快的阅读中获得相关的情感自控方法。
本书读者群广泛，适合心理辅导人员、情绪困扰者、心理学相关专业师生、关注自身心理健康及对心理学感兴趣的广大读者阅读。

**章 好心情的知识基础
**节 初识情绪
一、喜怒哀乐话情绪
人类在认知和改造世界的过程中，伴随着认知过程的变化，既形成了不同的态度，也产生了相应的情绪。情绪是人类日常生活中常见且能亲身体验的一种心理活动，是在个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态，是对客观事物的主观体验。由此可见，情绪不是客观事物本身，只有那些能够与个体需要相联系的客观事物才能够引起其情绪体验。
既然情绪是一种主观体验，那么情绪能给我们带来快慰和欢乐，也会让我们感受到痛苦和折磨。它是我们心理生活的重要组成部分，直接影响着我们的心理生活质量。
关于情绪的类型，我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说；美国心理学家普拉切克提出了悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨八种基本情绪；还有的心理学家提出了其他不同的情绪类别。
表1是英国情绪心理学家吉尔·丹恩编写的情绪状况识别表，他把人类的基本情绪主要分为狂躁、悲伤、开心、担忧及其他几大类型，并采用很多词汇来描述这些情绪状况，其中的情绪状态描述可能是多种情绪的混合物。我们需要学会区分复杂情绪中的各种单独情绪，也需要熟悉*初触发各种情绪的不同刺激是什么。
读者可以根据表中标出的情绪情况，初步了解自己的情绪状况是属于狂躁、悲伤、担忧还是开心或其他情绪。当你把自己的情绪状态用语词表达出来时，你的“思想”就认识了自己的“情绪”，进而可以按照自己的情绪状况，有针对性地调整情绪状态。
能够说出自己的情绪状态及其主要特点，你也就迈出了调节情绪的**步。
在本书后面的论述中，我们较多地使用更通俗的“心情”一词，而没有刻意分别论述情绪与情感。但是在心理学理论中，情绪与情感既有区别又有联系。这里，我们有必要对情绪号情感进行简要的论述，以帮助读者对其有一个概要的了解。具体而言，情绪与情感有以下区别。
**，情绪主要是与生理需要、机体活动和感知相关联的；情感更多的则是与社会性需要、认知、观念及态度等相联系的。情绪为人与动物所共有，尽管人的生理需要的社会化已大大有别于动物，但在表现形式上仍带有一些原始性的动物特征。情感则为人类所独有，具有社会历史性，并且是人类个体社会化的重要标志。
第二，情绪具有情境性和浅表性，它主要随人们的临时需要和情境的发生而出现，随情境的变化、需要的满足而减弱或消失。情感是基于人们对主客观关系的更深入认识而产生的态度，具有相对的稳定性和深刻性，并不一定随情境的变化而改变，所以情感也被视为渗透于个性结构的构成要素和稳定的个性表现。
第三，情绪具有冲动性和外显性，如喜形于色、愁眉苦脸、眉飞色舞、手舞足蹈、欣喜若狂、暴跳如雷等大多属于情绪表现，情绪往往是难以自制的外部表现；情感表现得更为深沉、内隐，往往是在意识或意志支配的情况下才表现出来。正是情绪及情感的这一特点，为我们相互了解人们的情绪提供了便利，也为正常的社会交往增添了绚丽的色彩。
情绪与情感虽然各有特点，但是二者的差异只是相对的。在个体情绪活动和表现形式中，情绪与情感往往交织在一起，难以严格区分。情绪与情感都是与人的特定主观愿望、需要相联系的，是受特定环境影响而产生的心理体验或行为反应。
在日常生活中，人们使用“心情”一词来表达、描述自己的情绪或情感。实际上，情绪与情感都直接地作为人们的“心情”被体验和感受。所以，本书使用“心情”一词来论述情绪与情感的问题。
二、不选老虎选美女
情绪犹如一个戏剧化的矛盾体，就像一枚硬币的两个面，这种特性被心理学家称为两极性，即情绪体验和作用方面都有两个**对立的表现和特征。例如，当我们的需要获得满足时或我们的观念和愿望得到实现时，就会对某种人、事、环境等产生积极肯定的态度，引起满意、愉快、喜爱、开心等积极的情绪体验；相反，当我们的需要没有得到满足或者观念和愿望没能实现时，就可能产生消极否定的态度，引起不满意、厌烦、暴躁、愤怒等消极的情绪体验。
情绪测验
你选择哪一扇门
传说某国王审判犯人的方式是在竞技场内一扇门关老虎、一扇门关美女，一切交给上帝决定。国王认为如果犯人无罪，犯人会幸运地选到美女，选到美女的人可以带着美女远走高飞过幸福的日子；选到老虎的太就会被老虎咬死。这个国王有个美丽的女儿，她爱上一位平民青年，**规定平民与王室成员相恋是有罪的。当国王发现了女儿的恋情后非常愤怒，他把这个青年抓到竞技场。青年面对着同样的惩罚方式，因为无论他选择哪扇门都不可能再与公主在一起了。这天，人们涌进竞技场观看，国王和公主也在场，公主事前已经知道哪一扇门后面是老虎，哪一扇门后面是美女。她焦急地坐在看台上，青年望了她一眼，他想公主一定知道两扇门后面的结果，他渴望公主给他指出一条活路。公主的内心痛苦地挣扎着：一扇门的后果是宫中*美丽的女仆，她无法接受他与美女远走高飞，快乐地生活；同时她也不愿看到心爱的人被老虎活活地吃掉。
她想了很久，终于微微把头扭向了一边的门，青年于是慢慢走向了那扇门，所有人都屏住呼吸等待门打开的那一刹那。而公主此时却缓缓地走出了竞技场……
故事结束了，请您回答下面这个问题。
如果你是公主，你会为青年指向哪扇门？门后面是美女还是老虎？
请您选择：口美女 口老虎
如果你选择了“美女”，你就主动地选择了事件的积极方面，表明你倾向于选择事物的积极面，你具有选择积极情绪的潜在能力。只要你不断努力，在日常生活中坚持自己的积极选择，你能够成为一个积极向上、乐观进取、倾向于积极乐观情绪的人。
如果你选择了老虎，你就主动地选择了事件的消极方面，表明你倾向于选择事物的消极方面，你通常习惯于做出类似的选择。不过，只要你愿意进行调整，在日常生活中尝试、学习选择事物的积极方面，你将能够逐步地转变成为一个具有积极选择倾向的人。因为，自主选择积极情绪是可以学习的，每个人都具备巨大的学习潜力。这里，我们强调，关键在于你确定了要选择积极情绪或好心情的意愿、你愿意学习和掌握选择积极情绪的方法。
当一个人的情绪表现出积极方面时，就犹如一个靓丽的美女，让人赏心悦目、欣喜而神往，使人体验到无限的欢乐和喜悦；当一个人的情绪表现出消极方面时，则犹如一只吃人的“老虎”，使人体验到压抑和恐惧，稍不留意就可能被失控的“情绪”毁掉。
情绪的两极性还表现在情绪对行为的积极增力、助力作用和消极的减力、阻力作用。一个人在情绪高涨时会感觉“山笑、水笑、人也笑”，浑身似乎有使不完的劲，能够推动人们获取积极的学习和工作成绩。而在情绪低迷时则有“欲哭无泪”或“感时花溅泪”等切身感受，感到身体乏力，缺少活动的动力，有可能阻碍人们获取理想的学习和工作成绩。
换言之，积极情绪是每一个人都渴望的好心情，而好心情与人们对美好事物的追求与希望有关，都以人们满足了美好事物的需要密切相关。俗话中的“人生的三大幸事——‘洞房花烛夜、他乡遇故知、久旱逢甘霖”’都表明了外部事件是引起人们喜悦情绪的主要诱因。其实，外部事件也并非直接能够诱发人们的情绪，这种事件也只有被人们所认识和评价才能够激起相应的情绪反应。
消极情绪是人们不希望发生和出现的坏心情，而坏心情大多与美好事物的丧失或缺失有关，与人们难以满足美好事物的需要密切相关。“幼年丧母、中年丧妻、老年丧子”被称为人生历程中*让人悲哀的事件，之所以悲哀是因为在人生中*关键的时刻，心理上*依恋、*需要的亲人离世，因此，必然会诱发人们*悲切的情绪，“悲哀”由此而生也就不足为奇了。
三、大喜大悲都丧命
积极与消极是相对的，二者皆有度。无论是积极情绪或消极情绪都要适度，“适可而止”是良好情绪生活的关键环节。
传说南宋抗金名将牛皋把金兀术打翻在地，骑在金兀术身上，挥舞拳头狠揍身下的“死对头”；金兀术扭头一看，“死对头”竟然骑在自己身上，顿时气得火冒三丈，七窍出血，死在了牛皋的身下。而牛皋看到金兀术死去，一时间欢喜得不能自已，仰天大笑，不料想也一头倒地，死在了金兀术的身旁。
……

**章 好心情的知识基础
**节 初识情绪
一、喜怒哀乐话情绪
二、不选老虎选美女
三、大喜大悲都丧命
第二节 情绪的三种状态
一、《梅岭三章 》表心境
二、激情过头范进疯
三、危难来临会应激
第三节 情绪构成的三要素
一、情绪体验很主观
二、外在表现方方面
三、生理唤醒时相伴
第四节 情绪的主要作用
一、情绪是心灵显示
二、情绪是生活动力
三、情绪是人生色彩
四、情绪是味催化剂
第五节 情绪对人生的影响
一、情绪需要联系紧
二、学会减压身心健
三、A型性格要改变
四、人类智慧靠情商
第二章 好心情的生理基础
**节 大脑与情绪
一、情绪**在大脑
二、大脑分为两类型
三、大脑快乐需培植
四、行动强化快乐感
第二节 用好心情调整大脑活动
一、心理安慰需自我
二、调整享乐适应性
第三节 大脑与快乐学习
一、快乐学习能激活
二、积极情绪是营养
第四节 情绪与身体状态
一、情绪身体互影响
二、快乐延长人寿命
第三章 好心情是一种选择
**节 选择心情选择人生
一、情绪好坏能转换
二、美好情绪别放弃
三、自主选择好心情
第二节 为快乐心情腾出空间
一、如何旋转情绪门
二、心情转换毫厘间
第三节 语言暗示与心情
一、心情好坏有按钮
二、语言暗示效果佳
第四节 期待效应与心情调节
一、皮格马利翁效应
二、积极期待的魅力
第五节 获得好心情要学会舍弃
一、不会舍弃猴被抓
二、舍得也需要智慧
第六节 挖掘消极情绪的积极作用
一、百折不挠远名扬
二、积极应对不悲观
三、是否拥有好心情
第四章 好心情自我做主
**节 认识自我
一、了解自我认知窗
二、心情主演是自我
第二节 珍视自我
一、沙粒如何变珍珠
二、价值连城贵坚持
三、内在自我要美饰
第三节 学会给自我松绑
一、降低自我敏感性
二、留出情绪缓冲区
三、别让自我被奴役
四、自我成瘾要戒除
第四节 强化自我对好心情的责任
一、调控情绪靠自我
二、解铃还须系铃人
三、自我放松有方法
第五章 排解情绪困扰
**节 直面情绪困扰
一、情绪困扰哪里来
二、牛奶洒了哭无用
第二节 应对抑郁
一、抑郁表现有特点
二、抑郁情况自诊断
三、应对抑郁在方法
第三节 发怒与制怒的认知
一、制怒二字挂墙上
二、控制愤怒八步骤
三、善用柔性的力量
第四节 理性情绪疗法
一、情绪自控靠理性
二、情绪模式ABC
第五节 把不良情绪挤出去
一、惰性困扰你情绪
二、增强你的自制力
第六章 经营你的好心情
**节 好心情要确立方向
一、实现目标心情好
二、集中营里悟人生
三、快快乐乐每**
四、我们都是普通人
五、曾经拥有需珍视
六、摆脱“过度理由化”
第二节 好心情需要培养
一、感觉好心情才好
二、渐进培养好心情
第三节 为好心情提供动力源
一、好心情需要激励
二、经营心情有良方
三、积极做事心情好
四、积极心态需培养

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我的心情我做主，我能选择好心情。心理知识+经典故事+心理测试+专家指导＝天天快乐。
心情是客观事物或内外刺激能否满足或符合人的需要、愿望、观念而产生的心理反应或心理体验，因此心情好坏与需要密切相关。
好心情的知识基础
科学家把人的大脑分为“快乐型”和“忧郁型”两种类型，而这种分型决定因素有一半来自基因，另一半则可以通过每个人的生活态度和日常行为进行控制和调节。
好心情的生理基础
好心情与坏心情之间存在着一个“转换按钮”。当我们找到并按压或触及这个“按钮”时，就能够轻易改变我们的心情。那么，了解并寻找这个按钮就可能成为我们心情转换的关键环节。
好心情是一种选择
由于人的脆弱性，在我们遇到困难和问题时，往往放弃自我的积极努力，期待有“强人”搭救或协助。但是，如果一个人完全把“自我解救”的重任交由别人来承担，也就放弃了自我对好心情的责任。
好心 情自我做主
抑郁这种消极情绪具有普遍性，历史上牛顿、达尔文、丘吉尔等名人都曾经患过抑郁症。我们不能简单地谈抑郁而色变，更不宜把抑郁情绪视为不治之症，而应当对其有科学的认识。对于抑郁情绪只要方法得当，就能够减缓或治愈抑郁情绪。
排解情绪困扰
好心情需要经营，但是很多人不知道如何经营自己的好心情。当你用心经营你的好心情时，你就在不知不觉中使你的内心充满积极情绪。而且，你会意外地发现，经营好心情的收益是巨大的。
经营你的好心情