本书详细介绍了脚部自摩保健法、腿部和手臂部按摩拍打保健法、腿部和手臂部运动保健法。人体的各部脏腑器官与足部都有相对应的反射区，脚部自摩保健法就是根据这一原理，当人体处于亚健康或患病时，在足部对应的反射区反映出来，人们通过自我按摩（即自摩），不花钱而能治病，掌握了自摩的支撑点与着力点手法后，不论你手部的力量大小，对全身都可以作保健或**，书中详细介绍了禁忌症、浴脚、擦油、热脚等。还对２０余种常见病、多发病、慢性病的**作了介绍。为了取得*佳效果，在“脚部经络与子午流注”一节中对自摩时间作了探索。

脚部和手臂部按摩拍打法，对拍打手法、路线、保健日程方案等作了详细介绍，可以起到**疾病的作用。

腿部和手臂部运动保健法是从**保健的角度来设计编排动作的，只要坚持锻炼，对脚部和手臂部疾病**很有**。甩手、捏指保健法经实践证明是行之有效的，也是人民大众喜闻乐见的锻炼方法。

本书通俗易懂、图文并茂、针对性强，配有作者与武术名师邓培红拍摄的精美照片，患者可以按图自己学会保健与**方法。

本书是亚健康者、体质虚弱者及患者的良师益友，还可以供广大读者学习、运用。

上编
脚部自摩保健法
**章脚部自摩工具及禁忌症
**节脚部经络与子午流注
第二节脚部自摩手法与用具
第三节脚部自摩须知与禁忌症
第二章脚部自摩前的准备工作
**节浴脚（泡脚）
第二节擦油与热脚
第三章脚部自摩保健
**节左脚掌反射区的自摩
第二节右脚掌反射区的自摩
第三节脚与小���内侧部反射区的自摩
第四节脚与小腿外侧部反射区的自摩
第五节脚背部反射区的自摩
第四章脚部自摩**常见疾病
**节流行性感冒
第二节支气管炎
第三节心悸
第四节高血压
第五节胃痛
第六节糖尿病
第七节肥胖病
第八节便秘
第九节慢性泄泻
第十节失眠
第十一节偏头痛
第十二节月经不调
第十三节失音
第十四节阳痿
第十五节流泪症
第十六节鼻窦炎
第十七节咽喉肿痛
第十八节腰背酸痛
第十九节牙痛
第二十节自汗盗汗
第二十一节发热
第二十二节帕金森病
中编腿部与手臂按摩拍打保健法
**章腿部按摩拍打法
**节腿部按摩法
第二节腿部拍打手法及路线
第三节腿部保健日程安排
第二章手臂部按摩拍打法
**节手臂部按摩拍打路线
第二节手臂部保健日程安排
下编
腿部与手臂部运动保健法
**章腿部运动保健法
**节四面蹬腿
第二节左右歇步
第三节仆步转体
第四节腿踝运动
第五节踢毽运动
第六节转动膝部
第七节俯蹲伸腿
第八节抱膝至胸
第九节弓步分腿
第十节漫漫征途
第二章手臂部运动保健法
**节指腕活动
第二节肘部活动
第三节肩部回环
第四节体前抬手
第五节体后拉手
第六节左右开弓
第七节双手伸展
第八节铁臂单提
第三章捏指与甩手
**节捏指保健法
第二节甩手保健法
后记