快乐健身一箩筐是一档日播谈话类节目，也是北京电视台体育频道将**打造的一档非竞技类栏目。聘请北京市科学健身讲师团秘书长、**级社会体育指导员、**运动健康专家赵之心教授，与我台知名主持人一起，以轻松的心态谈论健身之道，内容横跨医学界和健身界，寻找隐藏在大众身上的健康杀手，开出简便易行的运动健身**，并奉送**健身秘诀和实用健身知识。
本栏目是一本无微不至的健身百科全书，是一套简便易行的人体使用手册，旨在**京城健身时尚和潮流，打造一个权威性的健身-健康平台。
本书为节目组精心编写而成，健身爱好者以及想要健康生活的您值得珍藏。

1 迅速收复节日失地
雨霏：李然，这五一你都怎么过的呀？
李然：这五一过得我是爽死了，天天吃，吃了好多好东西。冰肘千层酥、脆皮莲蓉包、耳朵眼儿炸糕、杏花烧卖、葱油火烧、五香驴肉、过桥米线、夫妻肺片……
雨霏：吃了这么多？你看这身材都已经这样了，原来脑袋像足球，现在已经像篮球了。
李然：那就得吃嘛，民以食为天，对不对？那你都干什么了？
雨霏：我？睡觉。睡觉和美容。我每天都睡觉，睡12个小时，好不容易到五一放假了嘛。
李然：赵老师，我们这个五一过得挺好吧，您肯定在羡慕我们，吃得香，睡得好，是不是？
赵之心：我为你们的健康担忧！过去有这么句话，男的能吃，女的能睡，就叫健康。现在我告诉大家，男的能吃，会导致各种慢性疾病高发；女的能睡，将来有可能发生老年痴呆症。
李然：您吓唬我们吧。
赵之心：我这有个节日恶习排行榜，你们自己都对号入座看看吧。
节日恶习排行榜
1.狂吃：暴饮暴食、大鱼大肉
2.狂睡：晚睡晚起、睡连轴觉
3.狂玩：唱歌打牌、通宵达旦
4.狂练：突击健身
李然：赵老师，我不同意您这观点，那过节嘛，就得吃。再者说了，过什么节，还吃什么东西，您比如端午节吃月饼，元宵节吃元宵……过节就得吃。您就不吃吗？
赵之心：我就吃点“奔鸡”，就是那些在外面溜达的鸡，每天在路上跑的鸡，也就是所谓散养的鸡。在这里我是想告诉大家，节假日里要调节一下自己平时的饮食生活方式，吃一些绿色植物，吃得清淡一些，变化一下，这样对身体是一个调节。人休息了，肠胃也需要休息，不能让它总超负荷工作。
雨霏：赵老师睡觉不是对美容、对皮肤都很好吗？多睡觉不是好事吗？细胞就会缺能量、缺氧气，对健康并不是一件好事情！
李然：我不唱歌，但是我喜欢打牌、打麻将，打一宿根本没问题，有时候我还能熬两晚上，连轴转。
赵之心：这样做的结果会造成身体局部血栓，有可能导致心梗、脑梗和肺部血栓。所以我给你个建议，打麻将可以，但是打一局站起来，活动一下。*好的方法是打个一两圈，输了的，钻一下桌子，不是一个人钻，不是光输的人钻，大家都钻一遍。
李然：狂练、突击健身怎么也上恶习排行榜了？
赵之心：在这里我说个概念，叫黑色星期一。什么意思呢？就是很多人利用周六、周日狂健身，结果受伤了，星期一去医院，上不了班了。
我们很多人在黄金周之后，应该做点什么事呢？我给大家准备了一个黄金周必修课。大假之后，*好换一下自己的出行方式，不要再动汽车钥匙，可以长距离骑骑车，骑一个时间段，大概一两个小时，骑完了以后，能够起到很好的**化淤的作用。
黄金周必修课
汽车钥匙/自行车钥匙
皮鞋/运动鞋
拉力器/跳绳
喝粥
*近我还提出了一个“三能三不”，就是能爬楼梯的，坚决不乘电梯；能走路的，坚决不骑车；能骑车的，坚决不开车。
温馨提示
“三能三不”：能爬楼绝不坐电梯、能走路绝不骑车、能骑车绝不开
另外，在我们休息的这7天中，多数人在重复同一项运动。当我们把一种运动换为另外一种运动的时候，身体会在新的运动刺激下，产生调节作用。这也就是为什么我们选择的运动形式既有拉力器，又有跳绳的原因了。
李然：那喝粥是什么意思啊？
赵之心：很多人认为，不吃大餐了，难道还不能喝点粥吗？喝点粥多舒服、多滋润啊。其实这是个误区，很多人没有意识到，晚上喝两三大碗粥，会导致血糖在一个时段内非常高，造成血糖高峰j舒服是假象，会导致人体的机能紊乱。所以*好在晚上不要喝粥！
粥含糖分较高且易于吸收，可在短期内被人体迅速吸收，因此糖尿病患者及血糖高者应少喝
雨霏：赵老师，明天大多数电视机前的朋友都要上班了，可是有的朋友因为出去旅游、爬山，导致腿疼，还有像李然玩麻将玩的，脖子疼，怎么办呢？
赵之心：很多人到了晚上都在看电视，准备结束这次五一长假。现在你不妨拿出半个小时，和我一起做些室内健身操，这样能够让你的身体充分**化淤，保持良好的状态，然后睡个好觉，明天精神抖擞地去上班。
双手叉腰，双脚并拢，先向左转一下，再向右转一下，左一下，右一下。左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭。
雨霏：明天大家去上班，早上六点会起床。可是五一期间，大家都是早晨九十点钟才起床。明天**天上班，很多人要开会，困怎么办啊？
赵之心：突然间生活节奏改变，很多人都会有昏昏沉沉的感觉，比如大脑反应迟钝，肢体疲倦，没有精神，甚至有些人还易怒，这就叫做**综合征或者叫节后综合征。我再教给大家一些小操，可以在办公室做一做。
之·心·妙·招
**步，大家先吹口哨，在吹口哨的时候，每个人都做了一个表情，就是集中用力，这样能使我们的注意力集中，对心理调节作用非常好。
第二步，把眼睛睁大，闭上，再睁大。眼睛闭上，突然间睁开的时候，突然间的光亮留下的刺激非常大。
大家还可以互相做做鬼脸，你做什么鬼脸，你做一个，大家一笑，我做一个，大家也笑一笑，在笑声中舒缓每个人的不良心态和节日带来的身体不舒适的状态。在大家笑的时候，体内会产生一样东西，叫“快乐素”。之心健康果蔬汁
西芹或香芹适量、苹果半个、半杯水一起打碎成汁即可
健康功效：大量补充维生素C、维生素E
赵之心：说到香芹汁，确实不太好喝，喝起来口感非常差，不过，我希望每一个人晚上都能喝点。香芹汁的健康功效非常好，但喝起来不舒服。我这里有个巧做香芹汁的小窍门：在容器中倒上一定的水，然后再把香芹的两头掐掉，不要叶子，根部也掐掉，拿一个苹果，削成块，扔在里面，放半个苹果。这时候你会发现，刚才无法容忍的香芹汁，变得非常芳香可口。
2 电视总动员
科学调查数据显示，人们平均每周看电视的时间为4个小时。如果长时间看电视，或者坐姿不良，会引发颈椎不适、下肢血栓等病症。专家建议，在看电视的同时做些小动作，既不影响看电视，又起到了健身保健，可谓是一举两得。
楚邦：我觉得现在看电视，尤其电视机又是等离子、液晶大电视，沙发又特别舒服，所以人家管看电视的，叫沙发土豆，一坐下就不起来了。拿一袋爆米花，拿一大瓶可乐，坐在那儿就不起来。有很多人一看电视就什么也不做了，这样时间一长，各种健康问题就出来了。
栗坤：我看电视，经常会看得时间长了，脖子也疼，腰也疼，还有腰以下的部位，都跟着一块儿疼。
赵之心：我向大家介绍一些简单方便的健身方法，可以边看电视边练习，这样做的结果是看电视和健身两不耽误。
专家建议
每天看电视不应超过3个小时。过长时间看电视或坐姿不良易引发颈椎不适、下肢血栓等多种疾病的发生
赵之心：大家觉得在**的工作中已经非常紧张和辛苦了，认为在看电视的过程当中，要尽情地放松、休息。所以，通常人们在看电视的时候，都是怎么舒适怎么看，各种姿势都有。这样做的结果，不但不利于放松和休息，反而会对身体健康造成不良影响。
之·心·妙·招
赵之心：有一次我去讲课的时候，有一个听众跟我说，他们家只有8平方米，就1张小桌子和1个沙发，怎么能健身？我说你坐在沙发里看电视的时候，同样可以健身，比如说，可以进行手部活动。大家的手每天在工作的时候，大多数情况下使用的是手部的屈肌，手部的伸肌很少活动。人的手部肌肉由伸肌和屈肌组成，屈肌在日常生活中使用很多，伸肌极少用到，时间久了，伸肌就容易老化、僵直。
栗坤：对，咱们一般扫地的时候，都是握着扫帚。
楚邦：握方向盘、鼠标的时候，手也都是弯曲的。
赵之心：我希望大家今后看电视的时候，像我这样把5个手指头张开，一定要打出弧线来，使劲在旁边这样看电视，看5分钟。这个时候你的手部肌肉就得到了有效的锻炼。
栗坤：这样时问长了，是不是我们的手部就不会再像以前一样，经常会酸痛了。
赵之心：手部酸痛、变形等症状通过锻炼，都会得到缓解。
之·心·妙·招
抱头看电视——缓解颈椎不适
栗坤：看电视时问久了，我的脖子也会不舒服，其他部位有没有什么简便易行的锻炼方法啊？
赵之心：方法非常多，我给大家介绍一个动作，躺在沙发上，这样看电视
看起来这个姿势像坐太师椅一样，很舒服。这就是一种非常好的锻炼方法。眼睛看着电视，头使劲往后仰，手往前拉。这个动作可以使颈项部所有的肌肉得到锻炼。
下面再介绍一个可以美化颈部皮肤的锻炼方法。我曾经去看过一个残疾企业家，因为他下肢是瘫痪的，所以他接待我的时候只能趴在那儿，我发现他的面部皮肤保养得非常好，岁数很大，但是显得非常年轻，尤其是他的颈部皮肤保养得非常好。所以，想保养颈部皮肤的人，可以像我这样，趴着看电视一般每次坚持20～30分钟就可以了。
栗坤：赵老师，我有一个切身的体会，就是老仰着脖子，保持一定时间之后，我会觉得脖子很酸痛，就像肿了一样，脖子好像一下子就粗了。
赵之心：在做这个动作的时候，颈项部肌肉在用力的过程当中，会有一种充血的感觉，你说的那种感觉是正常现象，一定理解，那是肌肉正在锻炼。
之·心·妙·招
踮脚、扎马步——提神醒脑，缓解脚凉
很多人喜欢熬夜看球或看电视，往往在电视机前酣然入睡。这种做法，既影响睡眠质量，又不利于健康，为什么在看电视时容易犯困呢？怎样才能有效地调整呢？
楚邦：喜欢看足球的朋友可能会有这种感觉，***经常夜里两三点钟直播，比如我就一点半起来坐那儿等着，等到两点钟直播开始的时候我已经又睡着了。等再起来的时候，比赛就结束了，很可惜。有没有什么办法，能够让我们在很晚起来看精彩节目的时候能够保持不困。
赵之心：我有一个特别简单的小方法，大家可以在等待电视直播的时候，做一些肢体动作，比如使劲抓抓手、钩钩脚什么的。通过这些动作，可以促进肢体的血液循环，加速血液流动，增加大脑的供氧，进而达到提神醒脑的作用。古代的头悬梁锥刺骨，其实就是通过疼痛刺激人的神经系统，这时候血流量和呼吸加速，改善大脑血氧的供应，人就来精神了。
有效地加快血液循环，是防止看电视的时候发困的好方法。我们看电视的时候还可以半蹲着看，也能使血液循环起来。可以扎个马步半蹲下去，然后把脚跟提起来。这个时候，下肢血液循环加速，困劲很快就没了。
之·心·妙·招
半块砖疗法——**肩周炎
赵之心：现在很多人，肩部都有问题，比如现在我们经常听到的肩周炎。
楚邦：司机、写字楼里的白领等，尤其老一个姿势看电视的人，都会出现肩周炎。
栗坤：还有经常上网、打游戏的人。另外，我觉得看电视时间长了，肩膀也会酸疼。
赵之心：那我就送给你们一份**肩周炎的礼物吧——半块砖头。很
多人可能没想到，就这么半块砖头，在看电视的时候，可以**肩周炎。
栗坤：赵老师您说说这砖头怎么能**肩周炎呢？
赵之心：这半块砖就是锻炼器材，就像我经常说的，健身可以一分钱都不用花。
肩周炎又称为肩关节组织炎，50岁左右的人比较常见，故又称“五十肩”。从前的意思是说大概到50岁才会得这种疾病，其实现在也不是了，都在提前。有些人得了肩周炎，几年都好不了。我说的这个方法就是去捡半块砖头，看电视的时候把砖头放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到这个肩膀酸得不得了的时候，把砖头放下来，然后休息、活动一下，只能休息1分钟，或者揉一揉、捶一捶，1分钟之后马上开始第二次锻炼。一般是做3次，中问休息l分钟。拿半块砖是给大家做一个示范，也就是半块砖头的重量。也可以拿一本字典，放两本书什么的也行。
之·心·妙·招
双人合手练习——预防乳腺增生
在大城市，乳腺癌已成为对女性健康威胁*大的恶性**。北京，乳腺癌发病的年均增长速度甚至高出欧美**一个百分点。
女性胸大肌的锻炼是非常重要的，胸大肌的锻炼关系到乳腺的健康，下面我介绍一种看电视的时候两个人互相配合练习胸大肌的方法。把双手伸直，伸直的时候，手往里头合，然后把我两个手，放在中间，这个时候，我往外使劲。这个时候会感到胸大肌得到有效的锻炼。
3 别让“脑子进水”
李然：赵老师，我一同事五一长假本来说要出去玩，但是没去成，因为他有一个习惯，每天中午11点26分的时候，他就得到楼底下，把办公楼的楼梯从一层到六层，得数一遍。不数，他就吃不了饭，喝不了水，睡不了觉。
雨霏：赵老师，我也有一个朋友，他总是忘带钥匙什么的，怀疑是不是自己脑子出问题了，现在他经常去书店里翻书找一找，学习一下如何保健自己的大脑的知识。
据研究，保持大脑功能的效率越来越急迫，现实生活中很多人出现大脑退化的症状
赵之心：现在我们身边很多人的大脑都出现这样或那样的问题，有的人怀疑自己是不是傻了，是不是反应迟钝了，是不是记忆力减退了，这些都是大脑出现问题后的一些症状。
有很多人的大脑非常**，能记很多东西，但是人一旦进入老年，大脑就会出现问题。我们走在街上，经常看到一些老年人，他们眼睛没有看东西，脸上的表情很漠然，嘴角搭拉着，不说一句话，这些人其实已经开始逐渐步入到老年痴呆症的行列了。
雨霏：老年痴呆症现在的发病率很高，我做了一个小小的调查，65岁以上的人群，患有重度老年痴呆的比例达到了5％；到了80岁的时候，比例就已经上升到了l5％～20％。老年痴呆人群的平均生存期才5～6年。老年痴呆症已经成为了当代老年人主要致死的疾病之一。赵老师，你有什么好的锻炼方法可以预防老年痴呆症吗？
赵之心：**老年痴呆症的方法其实很简单，就是“动”、“多动”、“杂”。“动”是说生命在于运动。“多动”就是让大家每天多做一些运动。别说我每天就动半个小时就行了，每天做一点动作，剩下就呆着看电视，或者就呆着，这样不行，要多动，早晨起来，上午，下午，晚上都要去动，而且有工夫就去练一练，动一动。“杂”是说动的内容要多一些，比如买*细的针、*细的线，去织毛衣，动手、动眼、动脑，锻炼手脑协调性。还有在地上用脚写地书也非常好，希望老年人有条件去写一写。
温馨提示
由于大脑和手脚的关系密切，如能经常做手指和脚趾运动将有助于大脑血流通畅。
……

1 迅速收复节日失地
2 电视总动员
3 别让“脑子进水”
4 该不该**
5 平坦你的小腹
6 简单走不简单
7 手的秘密
8 带着宝宝一起动
9 宝宝健身也疯狂
10 漂亮妈妈
11 梦醒时分
12 专鞋专用
13 有氧运动是咋回事
14 社区是个运动场
15 你不知道的水
16 给抑郁画个像
17 学会与抑郁相处
18 享受出汗
19 动动脖子保健康
20 爱眼全攻略
21 **阵地战
22 船**心理攻坚战
23 望手诊病
24 如何选择健身房
25 快乐健康吃出来（上）
26 快乐健康吃出来（下）
27 光鲜背后的烦恼
28 万米高空的关爱
29 演员也有烦恼
30 的哥的姐看过来
31 美丽“园丁”

北京电视台体育节目** 健康专家 赵之心 携手打造。健身·健康·快乐三部曲。适合老百姓的健身百科全书和健康使用手册。之心妙招：随时随地做的健身方法，带给您全新的健康享受；温馨提示：点拨生活中的健康窍门，纠正身边的健康误区；专家提示：解答健康疑问，指点健康迷津。