你有多久没有抬头看看天上的星星?
一个悠闲的假期是不是对你来说已经是一种**?
或许你早已不记得生活还有色彩可言吧?
是啊,因为我们总有太多的事情要忙:工作、房子、车子、孩子、老人……我们的生命就在这样的忙碌中慢慢逝去,我们有太多的爱要给别人,却唯独忘了这个世界上还有一个人在流浪——自己。
我们忘了还要好好爱自己,忘了只有好好爱自己,我们才能更好地爱亲人、朋友和这个世界。
《这些年,我们都忘了爱自己》是一本关爱自己的练习册。在这本温暖人心的小书里,流淌着关爱、感动、鼓舞和智慧。它将带领我们重新踏上爱自己的旅程,去寻找那个真实的自己。

第1章 这个世界,更需要你来爱的是自己
每个人都想亲近这个世界,都想爱这个世界,但是,不要忘了,你只有先亲近了自己,才能真正亲近这个世界。一个与自己疏远了的人,一个抛弃了真实自我的人,一个不爱自己的人,根本不可能爱这个世界。
1.你无需反对他人,但一定要支持自己
2.生活中不只有棍棒,更有蜜枣
3.你都不同情自己,还有谁会同情你
4.不要让生活把你架了起来
5.人生是一张很大的拼图,不要只盯着不好看的那一小块
6.忙是为了生活,慢是为了享受生活
7.不要因为自己好说话,就不公正对待自己
8.爱自己,就要好好睡觉
9.你的身体是你的家
10.爱自己,从爱大脑开始
11.在充满毒素的世界里,我们更要守脑如玉 第2章 生活充满艰辛,我们要自己爱自己
生活充满了艰辛和酸楚,在这些孤独的长夜里,我们需要自己给自己光亮,自己给自己温暖,自己爱自己。泥泞的日子里,我们要更加爱惜自己的双脚。
12.即使*艰难的时刻,也有你值得高兴的事情
13.我们需要多说“是”,少说“不”
14.不要一直埋头工作,你可以抬头遥望天空的星星
15.想开了,你就是佛
16.有信仰的人是*强大的人
17.从路边的杂草中,你也可以发现美丽
18.越是心存感激的人,越能得到幸福
19.你对生活微笑,生活就会对你微笑
20.宁静的生活,也需要有激情澎湃的时候 第3章 爱自己,先要找到自己
爱要有一个对象,这个对象可以是别人,更可以是自己。
爱自己,我们首先就要找到自己,清楚自己是谁,从哪里来,要到哪里去?
然而,在向外的寻觅和追逐中,我们的脚步总是走得太快,以至于感觉不到自己的存在;我们总是有太多的焦虑、自责和抱怨,以至于很难看清*真实的自己。
21.你存在于你的心中
22.觉醒,就是你知道自己在做什么
23.人若失去耐心,也就失去了灵魂 | 125
24.抬头是想让别人看见你,低头是为了自己看见自己
25.人生需要油门,也需要刹车
26.要认识世界,先认识自己
27.找到自己的意愿,你就找到了人生的动力
28.很多时候,心灵也需要一个避难的地方
29.你越是逃避痛苦,人生的路就越窄
30.我们总是在追求的过程中迷失了自己
31.找到了自我,请保持前进 第4章 越是爱自己的人,越容易爱这个世界
当你向内爱自己的时候,意味着你同时向外敞开了心扉。一个不关爱自己的人,在阻碍自己通往内心的同时,也关闭了通往世界的大门。所以,如果你不爱自己,讨厌自己,总是与自己争吵,*后,整个世界都会与你争吵。
32.有好奇心的人,更愿意去认识世界
33.与这个世界接触*多的是你的双手
34.什么都知道的人一定什么都不知道
35.心不乱,你的世界就不会乱
36.在停车场上,你永远种不出玫瑰
37.不要被果实吸引,而忘记了给树浇水
38.你一直担心的事情大多数都不会发生
39.不要等火苗烧起来之后再去扑灭
40.让梦想引导你的生活
41.给予是*深沉的智慧 第5章 给你的心一个宁静的家
如果我们不再自责,不再抱怨,不再纠结,而是自己站在自己一边,自己爱自己,那么,停止争吵的内心就会变得平和宁静,由内而外感受到一种深刻的幸福。不仅如此,这时,我们还会由“定”生“慧”,产生出*智慧的想法和*勇敢的行为。
42.不悔恨过去,不担心将来,好好活在现在
43.爱自己的本性,听从内心的声音
44.爱你内心那个受伤的孩子
45.你躲不开**支箭,却可以躲开第二支箭
46.接纳不**的自己
47.让你的心找到回家的路
48.很多对你不利的事情,其实并不是针对你的
49.很多时候,我们都是在自己吓自己
50.填补心里的裂缝
51.放下过去,你才拥有未来
52.爱就像水,需要流动

1.你无需反对他人,但一定要支持自己
人生,是一个从荒芜到芳草萋萋的过程,在这个过程中,我们*大的目标就是追求幸福。可是追求幸福远远没有那么简单。
幸福是一种内在的感受,与外在的财富、名誉和地位并没有太大的关系。伊丽莎白?泰勒说:“上帝给了我美貌、声名、成功和财富,所以没有给我幸福。”
要想获得幸福,我们就必须从心理上站在自己一边,自己亲近自己,自己关爱自己。
你无需反对他人,但一定要支持自己。
对许多人来说,要做这样的心理转变并不容易。或许你从小受到的教育已经让你形成了这样的心理定式:自私是可耻的,不要只为自己做辩护人,别人应该比自己重要。或许你曾经尝试从心理上站在自己一边,替自己说话,却招来了种种非议甚至抨击。或许在内心深处,你感觉幸福已经远离自己,自己早就不配拥有幸福。
无论是什么原因,许多人在面对问题和痛苦时并没有站在自己这边,而是站在自己的对立面:自己指责自己,自己怨恨自己,自己打击自己。他们强烈地苛求自己,不允许自己有丝毫瑕疵,甚至达到了刻薄的程度。他们对自己的伤痛漠不关心,遇到不公正的对待时忍气吞声。他们压抑自己的心理需求,只希望自己能给别人带来快乐。
为什么这些人会有这样的心理反应呢?
也许下面这个故事能回答你的问题。
一个11 岁的女儿曾经问她妈妈这样一个问题:“妈妈,你们培养我是不是很辛苦,我是不是你们的小累赘?”妈妈听了女儿的问话后,感动得流下了热泪。她终于觉得女儿开始长大了,已经能站在别人的角度考虑问题了。妈妈含泪深情地回答道:“宝贝,虽然妈妈培养你有些辛苦,可是你带给我们的快乐是无法替代的。”
一个11 岁的孩子能提出这样的问题,这表明她的自我意识正在慢慢形成。大家知道,婴儿是没有自我意识的,他不会站在别人的角度来考虑问题,在婴儿的心中,母亲与自己是浑然一体的,没有界限,不分彼此,自己高兴,母亲就高兴,自己哭啼,就是母亲在哭啼。但是随着婴儿一点点长大,他们发现自己高兴时,母亲不一定高兴,自己哭啼时,母亲不一定哭啼,渐渐地,他们就会从心理上区分出自己与母亲的界限,并形成自我意识。
自我意识是否完善,直接影响人的一生。
一个人如果没有形成完善的自我意识,他就不可能从心理上站在自己这边。从心理上站在自己一边的人会更全面地理解别人的感受,而且还不会因此失去自己。所以,父母培养孩子*大的责任就是要让他们形成完善的自我界限。
当孩子自我意识开始萌芽之时,父母应该鼓励他们,让他们充分认识到自己的价值。上面那位母亲就是这样,当女儿站在妈妈的立场考虑问题时,也是希望从妈妈的角度来认识自己,而妈妈的回答之所以能让她心满意足,是因为女儿从中感觉到自己不是一个累赘,而是一个能给妈妈带来快乐的有价值的人。如果孩子在这样的养育下长大,她将来就会形成完整的自我界限,既可以站在别人的角度考虑问题,也可以站在自己的立场考虑问题。
相反,如果母亲这样回答女儿:“是的,妈妈培养你的确很辛苦,所以,你长大之后,一定要好好报答我们。”毋庸置疑,女儿听了这样的话之后,一定会认为自己就是一个累赘,并心生愧疚甚至自责。久而久之,女儿就会像很多人一样从心理上站在自己的对立面,一味地讨厌自己、压抑自己,一味地去满足别人。
很多人之所以站在自己的对立面,自己对自己落井下石,就是因为他们小时候没有培养出完善的自我界限,他们心中有太多的自卑、自责和羞愧,不敢面对真实的自己。
站在自己一边,自己爱自己,是我们幸福的起点。
生活中,我们提倡爱家人、爱朋友、爱老师甚至要爱大众,却忽略了自己更应该爱自己。我们善待自己的朋友,敬爱自己的师长,可是我们善待“自己”了吗?很多人对自己的错误耿耿于怀,认为自己的成绩不值一提。他们不敢也很少站在自己这边来考虑问题,更不敢告诉别人自己内心真正的需求。
你是否常常违背自己的意愿去做一些事?你是否常常感到悲伤、失望,或者委屈、沮丧?你是否对未来感到茫然无助?你是否常常想做一些事情却没办法完成,比如想去健身房锻炼却没有时间,想戒烟却无法坚持到底,想开始新恋情却没有勇气。
不要为自己站在自己一边而感到羞愧。如果你不能先从帮助自己开始,你又如何能真正帮助他人呢?很难想象一个不自尊自爱的人会去爱别人。一个从来没有体会过爱和尊重的生命,**不可能把爱和尊重给予别人。
如果你在生活中感受不到幸福,那么,你就要不断地在心中问自己:现在我是站在自己这边的吗?当你感觉很糟糕的时候,例如,悲伤、疼痛、担忧、失望、委屈、沮丧、紧张和恼怒的时候,你要静下心来问自己:我是在自己爱自己,还是在自己打击自己?
如果你已经很久没有品尝过爱的滋味,没有享受过爱的温暖,那么,你只需做一个简单的爱的练习,就可以让爱重新填满你的心田。

爱的练习
每天问问自己的心:现在的我是站在自己这边的吗?我是否在追寻自己*大的幸福?
练习时机:
1. 当悲伤、疼痛、担忧、失望、委屈、沮丧、紧张和恼怒如潮水般向你袭来,你感到*茫然无助的时候。
2. 当有人在强迫你违背自己的意愿做某件事的时候。
3. 当你明知应该做某件事却没有办法去做的时候。比如,去健身房锻炼、找一份新工作,或者戒烟等等。
练习策略:
1. 在脑海中回忆某个关心你的人陪在你身边时温暖的感觉。这种温暖让你感觉自己很重要、很有价值——这正是你支持自己的基础。
2. 回想你在支持某人或某物时的感觉。可以是一个小孩、一只宠物,或者一位亲密的朋友。用心去感受这种情感体验的不同侧面,也许是忠诚、关心,也许是热情、支持,也可能是拥护和爱戴。让这种情感体验在你的意识中慢慢扩大,进而使自己的身体做出调整:可以稍稍挺直地站立或端坐,胸脯略略挺起,眼神更加专注——通过把知觉具象化来强化这种支持某人或某物时的情感体验。这种身体上的知觉来自你大脑中的感觉运动系统,它的作用是引发并塑造你的思维和感情。
3. 回忆你为了自己必须变得强壮、精力充沛、强劲或专注的画面。比如在长跑比赛中*后冲刺时的奋力一搏;小时候偷摘邻居桃子被人发现时的惊慌逃窜;面对比自己凶狠的恶人却必须为弱小者出头时的强悍;自己废寝忘食几个星期,千辛万苦,论文或工作报告终于要完成时*后的坚持。把自己向这种情感体验敞开,让身体进入具象化的姿态,这样,这种情感体验就如同真实地发生在眼前一样,从而让你能够激发并强化大脑底层的神经网络,让你精神振奋。
4. 把自己看作一个幼小的孩子——可爱、脆弱、珍贵,并试着把这种忠诚、坚强与关爱的情感投入到这个可爱的小孩——也就是自己身上。(你可以把自己小时候的照片随身装在钱包里,时不时地看一下。)
5. 在这**中,一直想象这种忠诚、坚强与关爱的感觉和态度围绕在自己身边。
6. 注意体会站在自己一边时身体是什么感觉,使身体尽可能接纳这种情感体验,并且不断强化这种感觉。同时留意身体对这种情感体验的任何一丝抗拒,尝试去消除这些抗拒,强化站在自己一边的情感体验。
7. 问自己:既然已经站在自己这边,现在*应该做什么?
8. 然后去做,并做到*好。
用心铭记:
1. 支持自己只是意味着你关心自己。你希望感到身心愉悦,而不是痛苦难耐;你想要人们好好待你,而不是恶言相向。你只是向着自己梦想的地方大踏步地迈进,不断努力。
希望在将来梦想的终点,有一个未来的自己幸福地笑着。
2. 你的感受很重要,不仅包括生活中当下的体验,也包括你的思维和情绪在大脑中留下的蛛丝马迹。
3. 对人友善是行为道德标准提倡的,也是一种聪明的利己主义。当然,这些“人”也包括你自己!你跟这世界的其他任何人一样,拥有同样多的权利,你的感受与需求同样应该被重视,尤其是被你自己重视!
4. 在你满足了自己的需求,实现了自己的梦想,你才有更多能量可以给予他人、给予世界。这个世界也才会因你而更美丽。

《这些年,我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。它的目的是让你靠近自己,亲近自己,而不要疏远自己。在亲近自己的过程中,你可以填补内心的裂缝,放弃自责和抱怨,克服焦虑和恐惧,变得温柔而坚强,宁静而智慧。
在这本书中,将向你介绍52个自己关爱自己的小练习,这些练习通过改变你的想法,可以激活你大脑中爱的神经细胞,使你与自己更亲近,更加爱自己。

里克·汉森博士,是美国**的神经心理学家和冥想导师。“冥想修行和神经心理学智慧之源学院” 的创建人(相关信息请登录:www.wisebrain.org)。他的著作已翻译成20种语言,并多次受邀到牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学讲学。
《这些年,我们都忘了爱自己》是他继《冥想5分钟,等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智��的结晶。一经出版即荣登美国亚马逊心灵类**名!