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在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下,中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘,从各个不同的角度阐述了饮食、环境、**与睡眠健康的关系,并给出了调适健康睡眠的建议。
如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况,纠正或去除导致失眠的诱?,早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助,拥有一个健康的睡眠,我们将会感到莫大的欣慰。

**篇 睡眠的奥秘
1.睡眠的过程
2.睡眠与生物钟
3.睡多久就够了
4.健康睡眠的标准
5.科学睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有损身心健康
8.睡眠充足,有益工作
9.对睡眠认识的九大误区
10.揭开催眠的面纱
11.睡眠与牲格有关吗
第二篇 梦的奥秘
1.梦从哪里来
2.揭开梦话的盏头来
3.奇特的梦游
4.做梦有害吗
5.噩梦连连为哪般
6.为什么有人不做梦
7.梦能预测未来吗
8.梦笔生花的启示
9.庄周梦蝶的哲学思考
10.周公解梦可信吗
11.中医是怎样认识梦的
第三篇 不同年龄和不同人群的睡眠与健康
1.宝宝睡眠好,成长快又好
2.宝宝入睡难怎么办
3.如何让宝宝睡个好觉
4.网络成瘾掠夺青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.—学习压力大,如何保证好睡眠
7.高考前睡好觉的秘方
8.中年人睡出来的“啤酒肚”
9.精英男“过劳死”之谜
10.会睡的男人更精神
11.“白骨精”女精英为何会失眠
12.傲一个“陲荚人”
13.合理睡眠可**
14.准妈妈的睡眠烦恼
15.人到老,睡得少吗
16.老人贪睡须防备
17.睡眠与高寿
第四篇 饮食与睡眠健康
1.美酒与睡眠
2.喝茶与睡眠
3.吸烟,健康睡眠的杀手
4.要想睡得好,饭吃七分饱
5.要想好睡眠,煮粥加白莲
6.睡前一杯奶,好睡自然来
7.天天吃苹果,失眠不扰我
8.大补加特补,睡眠很痛苦
9.?餐需合理,睡眠更增益
10.清蒸人参鸡,睡眠笑嘻嘻
第五篇 环境与睡眠健康
1.蜗居好,陲得香
2.好寝具好睡眠
3.白天阳光足,晚上睡得熟
4.周围噪声小,夜晚睡得好
5.温度湿度好,春眠不觉晓
6.舒服睡眠,睡姿做主
7.陲午觉,别趴下
8.“春困”不是病
9.告别“夏打盹”
10.“秋乏”有妙招
11.“冬眠”与养生
第六篇 催眠药与睡眠健康
1.催眠药的“今世前缘”
2.寻找理想的催眠药
3.偶尔服用催服药不可怕
4.长期服用催眠药有害
5.催眠药不是长久的朋友
6.警惕催眠药成癌
7.醉酒+催眠药,小心丧命
8.如何戒除催眠药
9.中药苦口利于眠
10.失眠不同药不同
11.不同人服不同的药
第七篇 睡眠障碍与健康
1.羊?数越多,睡意越来越少——失眠症
2.失隰,伤心又伤身
3.太爱睡觉也是病——嗜睡症
4.午夜惊魂,老公突然没了呼吸——睡眠呼吸暂停综合征
5.惊悚体验“鬼压床”——睡眠瘫痪症
6.预防儿童夜惊有良策
7.并非都是虫子惹的祸——磨牙症
8.懒人变勤快,不宁腿在作怪——不宁腿综合征
9.一梦旅游20年——梦游症
10.旅行者的困惑——时差综合征
第八篇 健康睡眠的调适
1.**莫当蒙睡族
2.睡前不妨泡泡脚
3.按摩助你轻松入隰
4.针灸,打开睡眠的通道
5.先睡心,后睡眼
6.失眠的心理**
7.放松暗示,安然入服
8.练练瑜伽,轻松睡吧
9.听昕音乐,做个好梦
第九篇 健康的睡眠评估
1.睡眠质量衡量标准的两个误区
2.睡眠健康简易自测
3.睡眠质量自我评估
4.你失眠了吗
5.阿森斯失眠量表
6.匹兹堡睡眠质量指数
7.睡眠障碍评定量表
8.爱泼沃斯思睡量表
9.宝宝陲隰评估
10.夜间磨牙症严重程度的分级标准

王先生因为失眠已服药3个月,每天晚上服用艾司唑仑两颗睡眠很好。为防催眠药成瘾,医生建议他渐渐减量,后来减到吃半粒药也能睡眠,但再往下减药时就容易睡不着,更不要谈停药了。王先生担心自己停不掉催眠药,担心自己对催眠药有瘾,感觉很苦恼,故来咨询有无其他方法来帮助睡眠。
崔永元在《创?中国》中曾被张泉灵询问:“从你开始得失眠到现在吃过多少种催眠药?”,崔永元开玩笑地说:“这就是崔哥得病以来吃过的所有催眠药。”“我粗略地计算过,大概有五六十种,这是其中的一部分。”而这五六十种镇静催眠药中没有中国自主研制的药。崔永元曾被建议吃中成药助眠,但也被告知“你吃中成药,不如吃熬的中药好”,所以希望中国要进行医药创新,发明中国自主创新的**中药催眠药。
确实,用中药进行调理也是一个不错的选择。众所周知,镇静催眠药可以在短期内改善失眠,见效迅速,但作为双刃剑的另外?面,长期服用镇静催眠药可能产生较大副作用,主要为对**产生耐受和成瘾,可能导致失眠者头晕、记忆力下降、智力减退等。从药理来看,镇静催眠药是通过****神经系统强制睡眠,故起效快,但并不能解决造成失眠的根本原因。而中医讲究辨证论治。中医称失眠为“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等。
失眠主要是由人体内在因素所导致,如体弱、抑郁、忧虑等。失眠涉及心、肝、脾、肾、胃等多个脏腑,主要病变在心,因为心藏神。如果心神安定,则能正常睡眠;如果心神不安,则无法入睡。心经本身有病或者肝病?脾病、肾病及胃病影响于心均可导致失眠。
根据病因将失眠划分为许多类型,如心脾两虚型、肝郁阴虚型、肝郁化火型、肝郁脾虚型、肝肾阴虚型、脾肾阳虚型等。因失眠的诱发原因和症状各不相同,**用药也应因人而异。中药来自于天然植物或动物,经过几千年的临床使用,反复筛选,毒副作用小,无疲乏、记忆力减退及成瘾等副作用。从调理阴阳、气血及调整机体的脏腑功能人手,纠正身体的阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态,标本兼治,建立自然的睡眠周期。
古人云:“好眠无郁,?病不生;失眠抑郁,诸病生焉,不觅仙方觅睡方。”那么,哪些中药可以助眠?中药**失眠,从《黄帝内经》到《本草纲目》中均有相关记载,已有几千年的历史。许多中药都能****,如酸枣仁、远志、柏子仁、首乌藤、合欢花、百合、朱砂等。酸枣仁能养心安神、敛汗,用于心肝血虚引起的失眠多梦。远志、柏子仁具养心安神的功效,用于心肾不交引起的心神不安、失眠多梦等症状。首乌藤用于**伴发多汗、血虚的失眠。合欢皮用于情志所伤引起的虚烦不安、失眠健忘等症。百合具有润肺**、养阴消热、清心安神之效,用于阴亏或热病后期的虚烦不眠?症。朱砂用于心火亢盛引起的心神不安、惊悸不眠等症。其他如灵芝、淫羊藿、延胡索、丹参、太子参、夜交藤、红枣、当归、黄连等亦有助眠作用。
但服中药不方便,且不易携带,故可以选用服用方便的中成药来****。以下中成药可养心安神,达到助眠作用。
九味镇心颗粒:含人参、酸枣仁、五味子、茯苓、远志等,具养心补脾,益气安神。用于广泛性焦虑症心脾两虚型,症状为失眠或多梦、心悸、乏力、多虑等,与丁螺环酮**相仿。
安眠补脑口服?:含远志、柏子仁,具益气滋肾、养心安神功效。用于心肾两虚所致的失眠多梦、健忘、头昏头痛、心慌。
百乐眠胶囊:含酸枣仁、远志、合欢花等,具滋阴清热、养心安神功效。用于肝郁阴虚型失眠症,症状为人睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
其他:天王补心丹、安神补心丸、柏子养心丸、朱砂安神丸、人参归脾丸、牛黄清心丸、龙胆泻肝丸、越鞠保和丸、加味逍遥丸、七叶安神片、参松养心胶囊、参芪五味子片均具有养心安神的功效。
中药的好处是讲究从本治起,将人体作为一个整体来进行**,全身调理,重在调整体质,远期**非常好。然而中药见效都很慢。故服用中药****时,切记不能太心急,要耐心等待其药效发生,切不可因一时效果发挥慢而放弃。只要药效来了,以后就会越睡越好了。
温謦提示
对于长期睡眠不佳者来说,如果服用镇静催眠药助眠效果不好或难以停用镇静催眠药时,可以选用有利于睡眠的中药来****,尤其可以使用便于携带且服用方便的中成药来****。并切记:失眠的调养是需要时间和过程的,从失眠的病因上加以调节,可以配合中药、西药、食疗、针灸按摩、气功等方法及心理调整,*终彻底调养好睡眠。P135-137

驾驭繁忙的工作,掌控自如的生活,有海涵天地之心态,才能确保身心健康,才能彰显人生快乐,这才是大智大慧的人生,知人生者,知驾驭也!健康体魄是无可替代的珍贵资源,拥有健康时,难以察觉到它的价值一而一旦失去健康,再意识其重要,则为时晚也!
本书介绍了睡眠与梦的奥秘,从各个不同的角度阐述了饮食、环境、**与睡眠健康的关系,并给出了调适健康睡眠的建议。