作为职业管理人,也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展,遭遇到肥胖带来的各种困扰,于是立志**塑型。
在成功塑身后,他投身健身行业,成为**健身教练并根据现代男性生性理特征,设计这一套初、中、**循序渐进的训练计划,通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节,完整解析革命性的**72变法,精准减脂,**塑肌!
在本书中你将了解到:
行之有效的目标:你的*佳体重是多少?以1600~2000卡路里为基准的轻松**法,定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身材。
循序渐进、**有效的训练:不管身处何地,不受时间限制,无需任何辅助,徒手运动可为你的身体注入更多活力,并获得**训练效果!借助哑铃、罗马椅等器械完成的数十种抗阻力运动,有针对性、目的明确地锻炼身体重要部位。快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动,轻松成就每天20分钟的自我体型改造!
配合训练的每周**食谱及营养价值表:三阶段28天的**训练计划,从能量的角度雕塑匀称身体,从营养的角度打造健康身体!
你必须树立正确的**观念,完全掌握**守则:**次体重管理就上手,纠正缪误的**观念,21招应对懈怠思

PART ONE 男人**,发动**革命
一、男人**势在必行
1.燃烧不必要的脂肪,展现男性荷尔蒙魅力
2.减掉赘肉,塑造强健体格
3.改善体态,拥有傲人体型
4.肥胖会降低男性智商
5.肥胖常与性功能减退同时存在
6.肥胖影响日常生活
7.**,发起时尚社交运动
8.肥胖,健康长寿的大敌
9.焕然一新的不只是外表,还有你的气质
10.**与减压:动出快乐,减掉压力
二、令人真正肥胖的原因
1.肥胖多半由不良饮食习惯引起
2.生活不规律导致脂肪储备能力上升
3.基础代谢——成功**的关键
4.肥胖,与缺少运动有着直接关系
5.压力越大肚腩越大
6.肥胖也有性别差异
7.久坐职业者需小心肥胖症
8.警惕:年龄越大,增肥的可能性越高
9.化学物质扰乱内分泌,肥胖症加剧
10.肥胖会遗传吗?
11.常用空调,舒适了,也发胖了
三、男人,你到底是胖还是瘦?
1.科学测量
2.BMI值V.S体脂肪率对比法
四、科学**秘笈饮食+运动

PART TWO 全身赘肉各个击破,塑造健美体型
一、人体指肪分布图
二、消灭“啤酒肚”,锻炼出王字腹肌
1.腹部**运动守则
2.腹部**饮食疗法
三、赶走胸部赘肉,塑造宽阔胸膛
1.胸部**运动守则
2.胸部**饮食疗法
四、锻炼*难减的背部,成就**倒三角形背肌
1.背部**运动守则
2.背疗**饮食疗法
五、将肥胖手臂变成POWER铁臂
1.臂部**运动守则
2.臂部**饮食疗法
六、雕塑结实浑圆的臂、刚劲有力的腿
1.臂腿部**运动守则
2.臂腿部**饮食疗法
PART THREE 4周,就可完成的健康**计划
一、**前的六大准备工作
1.**必需品准备
2.心理准备
3.生活习惯的改善
4.找一个伴
5.奖励自己
6.制定一个**计划
二、**周初级训练计划
1.训练计划
热身
抗阻力练习
坐姿推胸
仰卧腿举
颈前下拉
站姿提踵
哑铃侧平举
哑铃弯举
钢索双臂下压
罗马椅挺身
卷腹
有氧运动
冷身运动
体前屈
体侧屈左
体侧屈右
2.运动前后的饮食
三、第2周~第3周中级训练计划
1.MONDAY**训练
仰卧哑铃推举
哑铃飞鸟
钢索夹胸
坐姿夹胸
胸部拉伸
哑铃俯身臂屈伸
肱三头肌拉伸
哑铃颈前推举
杠铃前平举
肩前束拉伸
2.TUESDAY**训练
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
俯卧勾腿
大腿内收训练器
钢索侧平举
哑铃划船
坐姿划船
3.WEDNESDAY**训练
杠铃弯举
钢索弯举
牧师椅弯举
肱二头肌拉伸
哑铃俯身飞鸟
哑铃俯身提拉
启后束拉伸
仰卧起坐
俯卧挺身
腰部扭转器
哑铃体侧屈
腰腹拉伸
4.器械,男子**好帮手
器械**健身的优点
怎样正确使用健身器械
四、第4周**训练计划
1.MONDAY**塑型训练
杠铃颈前推举
杠铃提举
2.TUESDAY**塑型训练
杠铃深蹲
臂部拉伸
臂部练习器
弓箭步下蹲
股四头肌拉伸
直腿硬拉
腘绳肌拉伸
3.WEDNESDAY**塑型训练
杠铃仰卧窄推举
杠铃仰卧臂屈伸
4.THURSDAY**塑型训练
杠铃划船
背部拉伸
5.FRIDAY**塑型训练
哑铃端举
坐姿弯举
6.SATURDAY**塑型训练
杠铃仰卧推举
胸肌练习
腹部下压
腰背体后伸
垂悬举腿
7.增加肌肉量的营养摄取法
……

男子**新主张,积极营造自我
不知从何时起,加班成了“家庭便饭”,出差途中飞机上的小憩竟成了*幸福的时刻,薪水的增长与物价的上涨根本不成正比,辛苦多年,终于坐进了自己独立的办公室,却发现日渐隆起的腹部越来越引人注目,竟是那样刺眼。
我也曾因不良的生活习惯,导致身体任意发展,遭遇了肥胖带来的各种烦恼,于是我下定决心,立志**塑型。成功**后,我爱上了健身这个行业,投身其中,成为了一名专业的健身教练,我出品的著作,帮助几百万人摆脱了肥胖的困扰!
在本书中,我介绍了一套结合我多年的工作实践而精心编排的“男子4周快速**塑型计划”,告诉大家如何调动身边的一切因素,使都市男性白领在短短的一个月内达到**的目的。
那么对于男士,到底怎样才算肥胖呢?我向你**BHI值与体脂肪率交叉比对法,它可以帮你准确地了解自己的体型和身体质量,从而选择*适合自己的**计划。
**没有秘诀。“男子4周快速**塑型计划”通过科学合理的安排,帮助你扫除**路上的一切障碍,为你提供了一条**新捷径!这套严谨的计划包含以下五大关键因素。

严谨科学的体重管理方案:**打击啤酒肚,力战胸背赘肉。仅需4周,迅速减磅,出色塑型,决不允许腰围反弹!25点**新主张,创新**理念,从**运动到均衡饮食,**燃烧脂肪,雕塑**体型,提高肌肉质感,增强心肺功能……专为现代男士量身订做的****塑型计划!Willam·lu的方案已经帮助几百万人获得满意的塑型效果! 只要四周,给你惊喜:消灭“啤酒肚”+打击下垂肥臂+瓦解胸背赘肉;打造强壮双臂+塑造宽厚胸膛+紧实臂腿肌肉。

吕昕锋:好家庭健身顾问咨询公司技术总监,中国科技大学文体**技术总监,深圳未来适健身会总经理。WWW.24key.com网站创始人,获得专业教练认证、**私人教练认证、俱乐部管理资格认证。