昔日红墙内的养生方，**走进寻常百姓家。抽烟、喝酒、熬夜、操劳、饮食作息不规律、亚健康、重疾缠身？没关系，保养得宜，一样健康长寿！80余岁红墙名医，50余年行医心得，告诉你健康有道可寻，生命在我不在天！ 生命在我不在天_胡维勤_科学技术文献出版社_

序：生命是养出来的
**章 红墙内的行医札记
1．调养得当，带病延年——某**老首长糖尿病**札记
2．中西医结合，得显**——老首长枕大神经炎**札记
3．急病从速，救命**——某领导人心梗急救札记
4．发现疑点，深究到底——某领导癌症发现札记
5．给历史人物保健，也是保护历史——给清末某**成员**感冒
6．器重源自勤学苦练——与恩师乐文照先生二事
第二章 健康理念超前，生命长度可延
1．身体健康，才能拥有事业、家庭和财富
2．身体是一部汽车，需要经常保养维护
3．越简单，越长寿
4．保养五脏有方，延缓衰老有效
5．给足身体血和气，是给健康打地基
第三章 保持心态平衡，就能益寿延年
1．过份要强，身体不好
2．烦心事多胸口堵，顺气秘方六字言
3．悲伤恐惧和忧虑，平复心灵三字诀
4．呼风唤雨是有时，“四忘”平稳度落差
5．我一直使用的随身宝——呼吸静心法
6．如果林黛玉能经常听听相声
7．经常大笑，疾病吓跑——大笑平心法
8．主宰生命做骑师，六步消除情绪病
9．用“五乐法”找乐儿，调节心理真快乐
10．工作繁忙开车斗气，一穴解决“焦虑症”、“路怒症”
第四章 生命在于有氧运动
1．百利无一害的**保健方法——有氧运动
2．有氧运动抓“三宝”，身体健康跑不了
3．选择适合自己的运动，避免“越动越伤”
4．四季养生，辨季施炼
5．“居家运动法”，只需生活的点滴时间
6．有氧运动绝配，助我80多岁精力充沛
7．不重视注意事项，好事也会变坏事
8．有氧运动中出现不适的应对方法
第五章 病能吃出来，就能吃回去
1．药补不如食补
2．早餐不可少，合理更重要
3．“盘子”越多身体越健康
4．每餐留一口，活到九十九
5．先喝汤后吃饭，苗条又健康
6．主食粗细常搭配，皮肤光洁不便秘
7．要想身体好，荤素配合不可少
8．你若细嚼慢咽，许你益寿延年
9．科学吃零食，越吃越健康
10．低糖少盐，医生得闲
11．人不同吃法就不同，只选适合你的食物
12．五色食物吃对了延年益寿，吃错了就是给身体找病
第六章 戒烟限酒，增寿十年
1．戒烟限酒，去火减毒
2．一生不抽烟，肺癌不沾边
3．爱家，就别让家人吸“二手烟”
4．按摩阳溪穴，戒烟不犯瘾
5．饮酒欢歌把好度，五类慢疾悠着点
6．酒疗，古老的中医养生治病方法
7．药酒虽好，也要知道使用方法和禁忌
8．红墙内的珍贵酒疗方
第七章 有规律的生活，无疾病的烦扰
1．起居有常顺天意，菩萨也会来帮你
2．西洋参五味子茶，对治疲劳综合症
3．随心所欲吃喝无益，疾病侵袭后悔无用
4．劳逸结合是养生之法，更是治国之道
5．过度运动是在伤“气”，合理控制才能**
6．清晨拍手是养生补气延年益寿的**方法
7．半夜醒来无法睡，咽津养生法补血
8．动后大汗怎么办，正确穿衣这里看
9．健康长寿的诀窍——人生三宝
第八章 吃得好不如睡得好
1．睡眠足又好，疾病不来找
2．没事使劲睡，这样也不对
3．盗天地之生机，为我所用
4．想要睡好又睡足，睡前养生有八法
5．合理补觉有两法，避免越睡越累
6．红墙内的珍贵助眠经验方
第九章 多喝水，内外皆美
1．水是人体的清道夫
2．矿泉水，世界上*好的水
3．蜂蜜水，老年人的牛奶
4．茶水，中国人的长寿饮料
5．茶疗，古老的中医智慧
6．红墙内的珍贵茶疗方
第十章 适度保健，事半功倍
1．滥补不如不补
2．大白菜帮子，补充钙和磷
3．要想体能恢复快，选***保健药
4．对症适量中成药，增加免疫有**
第十一章 体质分得清，长寿梦成真
1．分清体质，制定个性化养生调理方案
2．平和体质健康派，恬淡自守人人爱
3．阳虚体质用食补，助阳生火小偏方
4．养生套餐用得好，阳盛体质不烦恼
5．益气补脾养生法，气虚体质不必怕
6．痰湿体质易肥胖，对症**药膳粥
7．湿热体质养肝胆，按摩膀胱不偷懒
8．阴虚体质假漂亮，益气养阴不一样
9．血瘀体质警惕癌，**化瘀慢慢来
10．用好花茶枳壳酒，气郁体质不再有
附录一 体质快速测试
附录二 红墙里的养生小偏方
1．预防便秘的“三薯”
2．健脾消食的木瓜
3．**紧张、头痛的大蒜水
4．解春困的酸梅汤
5．**腿抽筋的桑葚汤

1．调养得当，带病延年——某**老首长糖尿病**札记
我1971年调入中南海的时候，一位德高望重的老首长，已经是八十多岁的老人了，当时的他身患糖尿病、高血压、冠心病等多种疾病，尤其是之前的一次广东之行，对他的健康造成了较大危害，使得他的身体状态非常不好，经常有气力不济的情况出现。
当时经过**小组的同志们集体讨论研究，决定在常规西**疗之外给老首长增加中医辅助**。我记得很清楚，当时根据老首长的身体情况，还特别稍稍使用了一点当时是自费昂贵**的西洋参。所幸的是，中药确实起了作用，老首长吃上这个药一星期后，身体状态和精神情况就都有了明显的改善，**小组的同志为此都非常欣慰。身体情况好转，不再时时病痛没有力气，老首长自己也非常高兴。那之后他就提出要求：“以后*好都用中医给我**，少给我吃西药。”根据老首长的这个指示，我后来专门去北京协和医科大学进修中医，师从**的老中医祝谌予先生。我跟随祝老学了五年中医，其间祝老对我说：“一些绝招我是不肯轻易传给别人的，你就不一样了，你是上面派来的，学会这些绝招之后，可以派上大用场。”这些绝招里，就包括一些**糖尿病的方法。比如：祝老的一个学生会用抖动的方法按摩穴位，对**糖尿病很有效，只是他住在东北，我们一直无缘得见，我也没法跟他学习。后来，祝老的这位学生有事来京，顺道看望老师，祝老马上就给我打电话叫我过去，让我有机会学会了这种抖动按摩法，用来帮助老首长调理血糖。
日常调理上，由于老首长当时年事已高，所以我们采用了全方位的照顾。每天起床后我都要给他做常规检查，比如要号脉，再看舌苔、气色，问问他昨晚的睡眠情况好不好等等。在饮食方面，我们也为老首长制定了严格的规范，他常开玩笑说：“解放前我吃不饱饭，现在我得了糖尿病又吃不饱肚子。”蔬菜、主食、肉、禽、蛋、奶等等，都严格按照定量来吃。这种情况下，饭菜的味道和花样自然就会受到一定的影响。老首长开始的时候适应起来确实很难受，不过，老首长还是积极配合了我们的工作。要特别提一下的，是给老首长吃的水果，所有甜的水果基本都不能吃，我们就为老首长准备一些黄瓜、番茄、“心里美”萝卜、柚子之类的替代品，有时候则是老首长非常喜欢的心里美萝卜。运动方面，因为老首长年纪大了，主要以散步这样的柔和运动为主，散步通常每天走1.5公里左右，然后再做一套自创健身操。要特别提一下的，老首长自创的保健操。他从很早前就已经开始做了，到了北京后也一直在坚持。后来，老首长身边的所有人也跟着做，对身体确实很有好处。主要动作包括前、后、左、右活动颈部和腰部：前后摆动双臂和向身体两侧张开双臂，活动上肢关节：前踢腿和后踢腿，活动髋关节、膝关节和踝关节：每个动作做八拍到十六拍。这个健身操经常做，对身体非常有好处，我建议大家也可以每天做一做。日常起居方面，我坚持每晚看天气预报，根据天气变化，随时为老首长增减衣物和被子。比如天气多变的春天，当晚天气预报夜间温度比前**夜里低了5℃，我就会告诉负责照顾生活的工作人员多给老首长加一条薄毯子。第二天白天温度也低3℃，我会告诉他们准备第二天的衣服时，给老首长多加一件毛背心。
在所有同事的共同努力下，我们小心地帮老首长调理着身体，使得老首长能在身患多种疾病、政务缠身的情况下仍然得享九十高龄。这不是某一个人的功劳，是大家共同合作努力，适当调养的功劳。
2．每餐留一口，活到九十九
中医一贯主张“若要身体好，吃饭不过饱”，民间也有很多类似的说法，比如少吃多滋味，多吃坏脾胃”“每餐留一口，活到九十九”“每餐八分饱，保你身体好”等等，可见七八成饱保健康这个理论，是我国的古人经过上千年的**和生活实践，总结出并流传到今天的生活智慧，非常可信。
我在平时出诊和与朋友闲聊的时候，经常被问：“七八成饱，到底是一种什么样的程度啊？”“我怎么才能准确判断自己吃了几成饱呢？”这其实是大家理解的一个误区，所谓“七八成饱”，是说我们平时吃饭不要太饱，要在感觉稍微还有一点点饥饿感的时候就停止进食，因为那时候就是所谓的“七八成饱”的时候。“七八成饱”其实是一种养生方式，而不是一个定量的概念。据研究，吃得过饱会产生大量的氧自由基，从而加速衰老进程。而七八分饱产生的自由基很少，有利于长寿。
从现代医学的角度分析，“七八分饱”也确实有益身体，而且这种养生方式适用于所有人。婴幼儿“七八分饱”可以避免食物对肠胃的伤害：年轻人“七八分饱”可以远离亚健康：老年人“七八分饱”可以减缓衰老和死亡的脚步。
我之所以说得如此肯定，是因为“七八成饱”给人的五脏六腑都减轻了负担，可以起到调养“五脏六腑”的作用。人体的一切生理活动，都需要通过五脏六腑来实现，吃进体内的食物也要通过“五脏六腑”的一系列运作转化为向营养，然后在供给人体维持正常的生命活动。反过来说，“五脏六腑”想要正常运转工作，也需要食物转化出营养来维持。所以，食物跟“五脏六腑”的关系，就像人体阴阳的关系一样，是相互依存又相互制约的关系，他们想要保持彼此间关系的和谐，需要维持在一个“度”之内，太过或太少都不行。食物太少，不足以维持“五脏六腑”的正常生理功能：食物太多，“五脏六腑”负担过重，就会因支持不住而生病。“七八分饱”通过控制饮食量，减轻“五脏六腑”的负担，使其各司其职又相互牵制，和谐中维护着人体的健康。
“七八成饱”虽然有很多好处，但是在执行是也不能矫枉过正。我曾经接诊过一个轻度厌食症的小姑娘，这个孩子本来身体很健康，只是按现在的审美观来看微微有些发胖。为了上了年纪之后能健康，也为了能更漂亮，这个孩子从患病前三年开始严格控制自己的饮食，并且逐渐减少进食量，越吃越少，到*后**吃不到一两主食，辅食也只有一点点，比如**吃几根蔬菜，一小片苹果之类的。*后严重伤害了自己的身体。月经越来越少，抵抗力越来越差，还经常感冒。
大家必须明白，“七八成饱”也是“饱”，只是控制在七八分而已，“七八成饱”的目的是适度控制食量，不吃得过饱，而不是向着滴水不进、拒绝饮食的“绝食”发展。
“七八成饱”只是控制饮食量，它的前提是保持饱腹感在七八分并保证身体营养的供给，在保证人体所需的前提下，协调各器官的关系，使身体处于和谐状态，无内忧和外患的身体自然健康长寿。人在“七八成饱”时，消化吸收系统运行顺畅，神经系统、内分泌系统的调节功能被激发，机体内环境更加稳定，人体免疫力更强，从而抵抗疾病的入侵，达到延年益寿的效果。而“绝食”却切断了人体的能量来源，保持彻底的饥饿，切断身体所需营养的一切来源，没有能量的机体会日渐衰退，直至死亡。人在“绝食”时，人体各器官会自寻办法维持生存，例如人体的大脑及其神经系统需要葡萄糖，就要从肝脏抽取肝糖转化为葡萄糖，或者从脂肪中抽取脂肪酸，更甚时会动用人体的蛋白质组织，如果人体蛋白质不断流失，生命就会随之结束。
所以，“七八成饱”有益健康，值得提倡：“绝食”有损健康，必须禁止！“七八成饱”与“绝食”是健康问题的两个方向，**不能画等号。
3．按摩阳溪穴，戒烟不犯瘾
我的很多病人在听我讲完抽烟的害处后，都有了很强的戒烟愿���。但是，一旦烟瘾发作，愿望就抵不过诱惑了，总想着抽完这根我就戒！于是，就这样一根一根又一根，周而复始的抽了下去。我的一个忘年交好朋友，报社记者小张，就是这样。
小张和妻子小娟结婚有一年多了，一年多来，夫妻两个恩爱有加，双方长辈看着也很高兴。小娟今年31岁了，由于读了博士才结婚，小娟的黄金生育年龄已经过了。双方家长都着急让小两口赶快要一个孩子。问题在于，小张是个烟民，想要孩子就得先戒烟。可是，小张的吸烟的习惯已经有十几年了，一下子让他戒烟很难。未为此，小娟多方咨询戒烟方法，准备给小张戒烟。为此小娟给小张采取了很多戒烟方法：信心戒烟法，厌恶法等系统戒烟法。但是小娟发现要求像小张这样吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此她给小张指定了一条吸烟作息时间表：采取逐步戒烟的方法。正当小娟一筹莫展时，同事小王告诉她一个方法：按摩穴位戒烟法。小王还告诉小娟，听说这个方法百试百灵，可她不知道这个穴位到底在哪里。小娟回家把这个方法告诉了小张，小张第二天就跑来找我了，问我到底哪里才是戒烟穴？
我想了一下戒烟的原理，就推测应该是阳溪穴。因为吸烟的人按捏此穴会有明显疼痛，如果经常自己按压捏这个穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐，人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射，就能明显**烟瘾的发作。
小站听了之后非常兴奋，马上问我如何准确定位这个穴位，我告诉他，这个穴位很好取，就是把手指头一翘，大拇指一翘，我们这个穴位中医中叫阳溪，正好是在两个肌腱的中间。大拇指往起一翘，大拇指的根部就会出现两个肌腱，这个坑里面这个穴就叫阳溪穴。每天按压这个部位会**烟瘾，从而就能戒掉烟瘾。
小张从那天起就开始坚持按摩这个穴位，果然，这个方法的效果很好，按摩之后，小张感觉到自己想吸烟的欲望不是很强烈了。慢慢的就不再想吸烟了。经过了半个月左右的坚持，小张终于彻底的戒了烟。小两口终于可以要一个健健康康的宝宝了。
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