本书和附带的CD所讲的方法,要使你的生活发生巨大变化!
如果你:失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读这本书及附带的催眠CD吧!
人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过,但是,现在有越来越多的人却饱受失眠之苦。国际畅销书作家兼心理放松大师保罗•麦肯纳博士花了20年时间研究如何解决睡眠问题,成绩斐然。他研究出一套简便易行的独特方法,人人都可利用这套方法****质量。在这本书里,他让我们看到,一些轻松的练习和简单的思维及行为变化,就能对睡眠产生重大影响。
这本书和附带的即时催眠CD里所说的一切事情,就跟我们坐下来当面催眠的效果一样。事实上,阅读这本书的时候,你也许就会感到昏昏欲睡了。

第1章 欢迎来到深睡眠的美好世界

你需要的一切全都在这里了
身心放松,你马上就能入睡
这方法为何管用
如何为自己的大脑编好程序
有意识思维
无意识思维
两种思维都要用
如何使用催眠CD
会有什么样的效果呢
体格方面的问题
假如已经在服用安眠药,该怎么办呢

第2章 睡眠的关键一步:定时

睡眠与人体
人体天然的睡眠机制
睡眠周期是如何起作用的
人睡觉的时候实际发生的事情
轻度睡眠
慢波睡眠
REM睡眠
全部睡眠周期
这对我有何影响呢
如何重新设定睡眠周期


第3章 小小的变动可使睡眠大大不同

锻炼与睡眠的关系
如何让锻炼简单易行
睡眠窒息
饮食方式决定睡眠质量
帮助睡眠的*好食物有哪些
神奇的睡眠化学物质色氨酸
睡眠时机
咖啡因
酒精
其他**

第4章 睡眠环境

我们的睡眠环境
联想的力量
光亮与黑暗的程度如何影响睡眠
香甜的睡眠
一定要把床弄得极舒服
温度
过敏原
播放CD

第5章 善用大脑

利用全部思维
你往思维里面添加什么东西
头脑里面过电影
昏昏欲睡

第6章 内心的力量

内在声音的力量
嗜睡联想
利用内在声音让自己入睡
你讲什么样的一个故事

第7章 消除杂念

满脑子杂点时怎么办
灵感
情绪
请无意识大脑帮助自己


第8章 还是睡不好怎么办

如果还是醒着的,该怎么办
把白天的事情放下来
思维场疗法
内在图像
夜间醒着

第9章 我能让你睡 Q & A

睡眠金规则
方法与练习索引
保罗*后的忠告

你讲什么样的一个故事
在我们这个社会,人们总是被贴上许多标签。例如,有的孩子被说成有多动症,或者被看成是运动型或学术型人才。假如这样的标签重复太多次,人们即会认同它,并编出很多故事来支持这样的说法。

全身放松

请记住,只有在能够**地彻底放松的地方,比如在床上时,才能进行这样的练习。

1.用*舒适、疲倦和昏昏欲睡的语气简单地对自己说下面的话,一边说一边做。
我现在放松双眼。
我现在放松下巴。
我现在放松舌头。
我现在放松双肩。
我现在放松胳膊。
我现在放松双手。
我现在放松胸部。
我现在放松胃部。
我现在放松大腿。
我现在放松小腿
我现在放松双脚。
我现在放松大脑。

2.此时,你也许发现,多次重复这个过程可以加深松弛的程度。
跟我们在生活中学会的其他许多技能一样,多加练习,这个方法用起来就越容易,效果也越好。因此,每天晚上都要练习以这种满足、愉快、疲倦和昏昏欲睡的口气对自己说话,让你不停地打哈欠,让它变成一种自然和自动的入睡过程。
有些故事会产生积极效果:“我数学不错”或“我是忠诚的朋友”。另外一些故事却会产生消极效果:“我不擅长社交活动”或“我向来都睡不好觉”。
这些故事虽说不一定都是错的,可是,我们越是对自己讲这些故事,我们就越会相信。但这些都不过是故事而已。其中一些故事对我们有帮助,有一些却不会。但是,这些故事都能够加以改变。多年以来,我曾见到过很多人利用给自己讲故事的方法让自己的人**生好的改变。尤其是,我曾见过很多这样的人,他们起先认为自己“不可救药”,结果却并非如此。
远在20世纪50年代的时候,一位年轻歌手在田纳西州的纳什维尔**次在爵士音乐会上演唱,下台之后,经理跑过来对他说:“你唱歌不行啊,小伙子,还是回去找个开卡车的活干吧。”
20世纪70年代,有几位学生带着他们自己造的一台新式的小型计算机到一家大电脑公司去找工作。大公司对他们说,公司并不需要他们这些人。假如这几个人当时就放弃,史迪夫•乔布斯和史迪夫•沃茨尼亚克就不可能创办自己的苹果计算机公司。如果那位年轻歌手真的回头去开卡车,世界就不可能听到猫王的歌了。他们之所以成功了,就因为没有接受别人给自己贴的标签。
有时候,我们会捡起一个标签贴到自己身上。从一种意义上说,这可能更成问题,因为我们习惯于这个标签,并认为我们自己讲的那些故事是理所当然的。
有很多人来找我商量睡眠的问题,他们一开始就跟我讲故事,说他们如何如何跟别人不同,如何如何无法改变。有时候,让人感觉起来好像他们都被人洗过脑了。他们说的一些故事,无外乎下列几种:
①我向来都是失眠症患者,从来都没有睡过好觉。
②我跟别人都不一样。
③我无法改变,因为失眠症是我的家族毛病。
④我这么长时期以来一直如此,没有什么办法能够
改变。
⑤我并不觉得是那些图像让我总是睡不着的。
⑥我担心的事情都是千真万确的。
⑦无论做什么,我都无法改变什么。
这些人都没有意识到,正是他们急于让我相信的这些故事本身,使他们根本就无法实现希望实现的变革。
我*近就见过这么一个人,他对我说:“我就是说不好,我有失眠症。”
“你对自己是这么说的吗?”我问。
“不不,”他说,“你不明白,我真的有失眠症。”
“这是你对自己说的话吗?”我再说一次。
彼此之间的这番对话,我重复了三四次,之后他才开始明白我问的问题。“你说得对,”他说,现在多少有些惊讶了,“这就是我对自己说的话。”
“那么,”我问他,“你现在准备对自己说不同的话了吗?”

1。 国际畅销书,作者曾在42个**的电视屏幕上为近5亿名观众展示自己的方法
2.新书上市期间,免费送原汁原味英文原版即时催眠CD
2。读这本书,听催眠CD,你会感到昏昏欲睡
3。心理放松大师保罗•麦肯纳博士20年研究成果,让你彻底告别失眠

:保罗•麦肯纳博士,世界上*成功的心理放松大师,励志类畅销书作家。他的畅销著作有《我能让你睡》等。他曾在42个**的电视屏幕上为近5亿名观众展示自己的才能,传授如何从心理上调整自我,放松身心。他在ABC、美国你早、晚间娱乐等电观节目上的特殊表现(如何进行自我催眠、如何让自己昏昏欲睡等)使美国观众赞叹不已,上千万人为此彻底告别了失眠。《伦敦时报》曾把他命名为“当代世界上*有影响力的权威人士”。保罗•麦肯纳博士曾经帮助*********获得者、世界**企业家、摇滚**、好莱坞电影明星以及**人员改变生活。现在,他很想帮助您。