心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。 深度思考践行者、成长类公号『L先生说』主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生—— 停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。 走出信息茧房，拥有自主学习力。 把自律变成自驱。 果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。 构建知识地图，打造终身受用的学习系统。 找到个人兴趣所在与立身之本。 ……

自序：打开心智，重塑自我 **章 大脑的底层原理：心智模式四大支柱 节能：为了不思考，人类什么都做得出来 稳定：拖累成长脚步的元凶 预测：喂给大脑什么，它就会变成什么 反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱 第二章 掌控情绪：如何与情绪做朋友 情绪的本质：大脑预装的报警器 愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里 掌控情绪的四种武器 七个日常练习，提高情绪免疫力 第三章 自我驱动：如何长期坚持做一件事 做不到自律？这不是你的问题 意志力真的存在吗 系统优化法：把自律变成自驱 避免“计数器陷阱” 第四章 果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难 三分钟热度？蚕食行动力的四个原因 威胁敏感：你是精神内耗者吗 反馈缺失：如何战胜短期诱惑 状态导向：别等准备好了才行动 第五章 **学习：如何打造终身受用的学习系统 学习的原则：以我为主，为我所用 别走捷径：记忆是思考的痕迹 重塑知识：在脑海里画一张知识地图 核心方法：INKP知识管理法 第六章 深度思考：如何成为更聪明的人 心智拟合度：人是如何成长的 变“任务心态”为“实验心态” 四个思维模型，看透事物本质 群体偏见：警惕这个思维的陷阱 把思考变成乐趣 第七章 积极创造：如何找到立身之本 意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情 消费和创造：实现更高层级的快乐 三个问题，帮你安排好每** 五个技巧，让你效率爆表 如何有效地休息 后记：写给同频者的邀请函

后记：写给同频者的邀请函
打下*后一行字，合上屏幕，不禁松了一口气。这本构思了好几年的书，终于有机会呈现给大家了。百感交集。
2021 年中开始正式动笔，中间经历了种种波折，构思框架，完善逻辑，打磨每一句话，核对每一处引用，一次次推翻重来，直到2022 年 7 月底才完稿，成为你现在看到的样子。也许 3 年后、5 年后我再回过头看，会发现许多不够完善的地方，但那是那时的我，而不是现在的我。对现在的我而言，它已经是我能够做到的“*好”了。
很多读我文章的朋友，可能会以为我是一个很理性、很冷静、很“自律”的人，其实不是的。许多我写在文章里的问题，比如社交恐惧、敏感、焦虑、拖延……其实都是我自己的性格写照，也是我自己的“经验之谈”。经常有人问我，为什么你能够把这些表现写得如此真实又入木三分？没有别的，因为这些就是我自己的感受啊，我对它们有着*真切、*鲜活的体验。正是因为自己深受困扰，才能发自内心地理解每一位有同样困扰的朋友。
从这个角度讲，学习心理学、探索心智世界，其实也是一种自我接纳、自我和解和自我修复的方式。我不敢说它完全解决了我的问题，但的确让我能够用一种更好的心态去生活和与这个世界交互。
在这几年的写作里，我一直在做一件事情：这个世界上，肯定有着许许多多的人，也曾经或正在被类似的烦恼所困扰，可能难以被身边的人理解，找不到倾诉的对象和渠道。那么，为什么不把这些人聚拢起来，让他们在这里彼此看见，互相支撑，找到理解和共鸣呢？这 本书是我公众号的一个延伸，也是一次新的尝试，我想通过它，让大家彼此连接，每个人都不再是一座孤岛。
这是我写作的初衷之一，也是一直支撑着我走下来的力量。每当我收到读者的感谢和反馈，我都会非常开心，因为这意味着，我的这份事业又得到了一个人的认可。 我是一个非常内向的人，不喜欢热闹，也很少出门，除了读小说，没什么其他娱乐，闲暇时间几乎都拿来学习、写作和思考。经常有读者问我：平时有什么休闲活动？我说“读文献”。很多人不相信，
但这是真的。
这种生活无聊吗？其实并不。对于一个喜欢探索和求知的人来说，思考本身就是*大的乐趣。每当我又理清了一个问题，又一次把知识点联系起来，形成一个有序的系统时，会感到一种难以言喻的成就感和快乐。这种快乐，来自我跟世界的联系又更深刻了一点，距这个世界的本质，又稍微近了那么一步。
这种感觉像什么呢？就像一个人在空中翱翔，不断往高处、更高处冲击，直到冲破风雨、雾霭和云层，蓦然看到壮丽而夺目的太阳，以及无垠宇宙里面璀璨的繁星。你能体会到一种庄严而宏大的感觉。我们在这个世界面前无比渺小，却又如此与它密不可分。
我把这种感受写到了书里，作为送给你的一封邀请函。我希望邀请你，一起去探索日常生活中种种事物与现象背后的原理，用一种更加投入的姿态去生活，打开心智的大门。
我希望，每一位同频的你，能够通过这本书被连接起来，感受到“我不是一个人”，感受到在这个庞大的世界里，还有着许多跟你一样，好奇、敏感、热爱思考、充满激情的心灵。
愿我们能成为探索心智世界路上的同行者，一起并肩行走。 如果这本书令你对心理学开始产生兴趣，想更进一步探索大脑、心智和认知的奥秘，那么，下面这些书，也许会有帮助。它们是我在这几年的阅读过程中精挑细选出来的，未必与本书内容直接相关，但一定能帮你打开一扇全新的大门。
1. 适合心理学入门学习的教材和专著
《心理学与生活》，理查德·格里格，菲利普·津巴多著。
《这才是心理学》，基思·斯坦诺维奇著。
《社会心理学》，托马斯·吉洛维奇等著。
《社会性动物》，艾略特·阿伦森，乔舒亚·阿伦森著。
《认知心理学：心智、研究与生活》，E. 布鲁斯·戈尔茨坦著。
《理性情绪》，阿尔伯特·埃利斯著。
《伯恩斯新情绪疗法》系列，戴维·伯恩斯著。
《认知神经科学：关于心智的生物学》葛詹尼加等著。
2. 本书中提到的部分经典理论的出处
（为节省篇幅，书中没有过多讲述，对此感兴趣的读者可自行进行延伸阅读）
决策的双系统模型：《不确定世界的理性选择：判断与决策心理学》，雷德·海斯蒂和罗宾·道斯著。
心流：《心流：*优体验心理学》，米哈里·契克森米哈赖著。
成长思维：《终身成长：重新定义成功的思维模型》，卡罗尔·德韦克著。
社会直觉主义：《正义之心：为什么人们总是坚持“我对你错”》，乔纳森·海特著。
福格行为模型：《福格行为模型》，B. J.福格著。
3. 其他一些可以帮你拓宽思维尺度的书
《大问题：简明哲学导论》，罗伯特·所罗门，凯斯林·希金斯著。
《做哲学：88 个思想实验中的哲学导论》，小西奥多·希克，刘易斯·沃恩著。
《语言学的邀请》，塞缪尔·早川，艾伦·早川著。
《社会学的邀请》，乔恩·威特著。
《生命与新物理学》，保罗·戴维斯著。
《时间的秩序》，卡洛·罗韦利著。
《有序：关于心智效率的认知科学》，丹尼尔·列维汀著。
《情绪》，莉莎·费德曼·巴瑞特著。
《预测算法：具身智能如何应对不确定性》，安迪·克拉克著。 *后，感谢一直给我支持和陪伴的家人，让我能够一直走下来。
感谢打开这本书的你，是你的支持和信任，赋予了这本书价值。
感谢每一位公众号的读者，是你们的鼓励和反馈，以及“孜孜不倦”的催书，让我能够把它创作出来。
感谢书中所有提到的学术界前辈和大师，谢谢你们给予的启迪和思考。
这本书能够出版，也要感谢出版人汤曼莉老师，中信出版社主编卢自强老师、与我沟通对接的策划编辑王雪老师、责任编辑蒋文云老师，以及共同参与到这本书的项目里的所有工作人员。谢谢大家的努力。
如果你有任何问题，欢迎到答疑通道与我交流，非常希望能够更好地帮助你。

李睿秋（Lachel）

深度思考践行者，专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者，36氪特邀作者。开设智识学院，帮助上万人实现思维升级。

创办成长类公众号L先生说，关注量达75万。被读者称为不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流，多次入选印象笔记微信识力榜、有道云笔记微信收藏价值排行榜。