关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励知提醒,而是确实的方法和行动。《从拖延到自律:**自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案,帮助你养成自律,终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节,轻快的文字都可以让你实现独立阅读,并有所收获,非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。

星期一/Monday 打造远离拖延的环境 || 001 训练01:保持办公桌的干净整洁 || 002 训练02:收起那些耽误正事的杂物 || 005 训练03:远离假装努力的积极废人 || 009 训练04:让自己的生活尽量规律化 || 012 训练05:及时疏解内在的消极情绪 || 016 训练06:多跟**自律的人在一起 || 020 星期二/Tuesday 设立有切实意义的目标 || 025 训练07:用目标改变虚耗精力的状态 || 026 训练08:掌握制定目标的SMART原则 || 030 训练09:为目标附加截止期限(deadline) || 034 训练10:把大目标分解成小目标 || 037 训练11:每天都要有可实现的目标 || 041 训练12:列好实现目标的具体步骤 || 045 训练13:有变动及时调整目标计划 || 049 星期三/Wednesday 成为**能的行动派 || 053 训练14:改掉习惯性担忧的毛病 || 054 训练15:想做一件事立刻就行动 || 058 训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能 || 063 训练17:今天的事不要推到明天做 || 067 训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度 || 071 训练19:讨厌的事情也得认真做好 || 075 星期四/Thursday 让时间价值*大化 || 079 训练20:把事情按照轻重缓急排序 || 080 训练21:用好**的“黄金时间” || 084 训练22:重视不起眼的零碎时间 || 088 训练23:一次用心把一件事做好 || 092 训练24:拒绝那些让自己分心的事 || 096 训练25:无谓的细节无须浪费时间 || 100 训练26:掌握时间管理的二八法则 || 104 训练27:学会使用**的番茄工作法 || 108 星期五/Friday 把逃避彻底删掉 || 113 训练28:认识到问题与痛苦的价值 || 114 训练29:越是恐惧的事越要去面对 || 118 训练30:承认问题是解决问题的开始 || 122 训练31:不要总是指望别人替你解决问题 || 126 训练32:认清你给自己找的拖延借口 || 130 训练33:对工作保持积极主动的态度 || 134 训练34:用“做做看”代替对结果的计较 || 138 训练35:遇到困难不找借口找方法 || 142 训练36:不求**但求尽*大的努力 || 146 训练37:敢于平凡让你更有“底气” || 149 星期六/Saturday 拆掉思维的壁垒 || 153 训练38:删除“我必须”的思维模式 || 154 训练39:认清自己的长板与短板 || 157 训练40:绷得太紧时让自己停下来 || 161 训练41:别担心达不到**的结果 || 165 训练42:没有尝试之前别给自己设限 || 168 训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区 || 172 训练44:防止过分内疚消耗你的精力 || 175 星期日/Sunday 用自律换得自由 || 179 训练45:用延迟满足击退拖延的念头 || 180 训练46:给自己设置一个合理的期望值 || 183 训练47:利用擅长的事慢慢建立自信 || 186 训练48:把自己想象成不拖延的人 || 189 训练49:懈怠时开启自我激励模式 || 191 训练50:借助奖惩措施改变行为模式 || 193 训练51:多给自己一些积极的暗示 || 196

舒娅,**二级心理咨询师,长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信,当一个人把问题从外部世界转向内心的时候,就是成长与蜕变的开始;用心理学的眼光检视自己和周围,就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案