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在现实生活中,人们越来越频繁地生气、抱怨与他人发生冲突,为什么我们越来越无法控制自己的怒气?这本书全面、综合地审视了愤怒的潜在情感、身体和精神上的原因,以及读者能做些什么来让自己永远不会再生气。利伯曼是人类行为和人际关系领域公认的***,这本新书可以帮助全世界的读者。

目录引 言/ V 章你这么生气到底是为什么 01 全面的视角是如何形成的/ 302 生自己的气,生全世界的气/ 803 与自己隔离,与他人隔绝/ 1504 振作起来,直面现实/ 23 第二章活着的成本,逃避的代价05 聪明人为什么会做傻事/ 3906 至死方休的战斗/ 4507 现实不会改变/ 5008 快乐的真正意义,活出意义的快乐/ 60 第三章理解痛苦和磨难09 痛苦来了/ 6910 为什么坏人总能交好运?/ 74 第四章与过去和解11 接受的各个层面/ 8112 创伤、悲剧和诱因/ 8613 幸福的童年永远不会来得太迟/ 9114 请接受我的道歉/ 101 第五章如何活得通透15 和命运约会/ 11316 让自己出类拔萃/ 11817 避开“拖延”陷阱/ 124 第六章找回自己,重新划定界限18 和越界之人划清界限/ 13119 怎样和固执的人交流/ 13620 现在就说,否则永远有分歧/ 14121 和难相处的人搞好关系/ 151 II 第七章不生气的**心理学策略22 神经可塑性的强大力量/ 16123 改变你的自我概念,改变你的人生/ 16824 充分利用身心关联/ 17425 实际应用冥想和创造性想象/ 18226 盛怒之下如何制怒/ 18827 感恩的重要性/ 19828 揭穿愤怒的嘴脸/ 20629 成功制怒,一较高下/ 212 后记/ 217致谢/ 219尾注/ 221

29成功制怒,一较高下摆脱愤怒必须是你的首要任务。不要把这当成一种业余爱好,只在你受到鼓舞或者在你方便的时候才尝试摆脱愤怒。大脑中的不同神经网络始终在相互竞争,所以你需要战胜那个让你容易生气的神经网络,更频繁、更强烈、更持久地激活新的反应。为了帮助我们前进,我们需要追踪自己的进步,因为如果你无法测量它,你就无法改变它。此外,研究表明,记录和回顾你的行为具有多方面的好处。例如,那些坚持写饮食日志的节食者在6个月中减掉的体重,是那些不写日志的节食者的2倍。而随访研究得出的结论是,后者通常也未能阻止体重反弹。把一切都记下来能激励节食者少吃一些东西,也能让他们更难忽视自己的疏忽。1 记日记或者记录摆脱愤怒的过程,是一种将注意力从单一行为模式转移到整体行为模式的方法。如果能看到书面证据,你就更容易继续进步。因为当你感到沮丧的时候,你的记忆会带有一种偏见,让你难以回忆起那些成功的片段。此外,跟踪你的进展可以让你随时调整策略,因为你可以一目了然地看到,哪些方法奏效了,哪些方法未能奏效。虽然目标始终如一,但你采用的方法却可以是灵活多变的。首先,我们需要有一个明确的目标,并把它写下来。因为,你有动力并不意味着你有一个清晰的目标。把你想要做的事情明确下来可以帮助你专注于相关的活动,避免偏离你的目标。事实上,研究发现,如果一个人下定决心去做某件事,那么他成功的可能性平均是其他人的10倍。2 此外,如果你把承诺写下来,不断回顾你写下的话,并在**中多次大声说出你对目标的承诺,那么你做出的承诺就会更有力量,你实现目标的可能性会增加约42%。每周把你的进展发送给你的朋友,可以使你的成功率再提高1倍。3 其次,成功摆脱愤怒的一个前提是,在一段特定的时间内,不再反复考虑自己是否要以某种方式宣泄怒气。每当你考虑“这是该生气的时候吗?”的时候,宝贵的能量就会一点点地流失。当然,有些人会说,以适当的方式释放怒气也许并没有什么不妥。公平地说,许多研究结果支持这一观点。然而,就我们的目的而言,是否如此并不重要。这就是为什么在本书中,我们一直在从意义出发谈论愤怒。第5节中谈到,积极正面的情绪有助于激励我们选择正确的方向和正确的行为,但只有我们透过理智的视角看问题,积极情绪才会发挥其作用。假设在1%的情况下,我们的愤怒反应是正确的,可是,在情绪激动的时候,我们是无法做出理智判断的。我们会认为,在99%的情况下都有必要生气。选择保持冷静,有可能是你在认为确实有必要发怒之后才得出的结论吗?也许是这样的。但你难道不希望在99%的情况下都是对的,而不是只在1%的情况下是对的吗?通过化解怒气,我们更倾向于重新定义形势,寻求解决方案,而不是专注于问题本身。所罗门王教导我们说:“不要急躁恼怒,因为恼怒存在于愚昧人的心怀中。”4 对此,有评论者这样解释:“蠢人的怒气很容易获得,而智者把怒气存放在无法触及的地方,所以当他获得怒气的时候,他已经让自己冷静下来了。”因此,为了强化积极的神经网络,不管你的感觉如何,你都需要无条件地克制自己的怒火。有一个固定的时间框架也是很有帮助的,因为你会把正面结果看成一种收获,不会因为没能彻底控制发怒这一行为而认为自己是一个失败者。让自己24小时内不发怒也好,让自己5分钟内不发怒也好,一定要设定一个切实的目标。愤怒有5 大可测量的构成要素:发生频率、持续时间、强度、触发因素和表达方式。你可以用任何喜欢的方式把这些都记录下来。再说一遍,记下你所取得的进展将带来巨大的力量,不要低估这一点。·发生频率:你多久会发一次火?每小时都会发火吗?每天都发火吗?也许你**发好几次火,然后好几天都不发火。记录下你生气的次数。·持续时间:你生气的时间会持续多久?注意一下,你花了多长时间来找回自己,以摆脱这种糟糕的状态。·强度:这有些难以测量,但一旦你开始把具体情况记录下来,你就更能意识到你有多生气。使用从1分到5分的评分标准,可以帮助你量化自己的情绪。·触发因素:总有一些特定的情况更容易激发我们的怒气。你应该评估一下具体情况,问问自己,这个愤怒催化剂具体是什么?也许结果会让你惊讶。另外,花点儿时间找出潜在的恐惧根源,以便克服它(可以运用第26节提到的方法)。·表达方式:在盛怒之下你做了什么?不是所有人都会做出同样的反应。如果你倾向于压抑自己的感觉,你会选择更坦然、更诚实地表达自己的想法吗?如果你经常大怒,你是否能够控制自己,冷静地抽身而出呢?说到愤怒的表达方式,我们已经确定了三种不同层次的愤怒:(1)一时感到愤怒,(2)由于愤怒而表现出攻击性,(3)由于未曾释怀的怒气而心生怨恨。理想的情况当然是以一个开阔的视角去看待问题,这会使你陷入“自我”这张网中无法自拔的情形变得越来越少。不过,如果你在当时无法让自己不生气,那么你可以试着**自己的怒气,这样你也能有所进步。很多时候,盛怒之下,我们的言行也许会让我们感到更加尴尬或更加羞愧,于是我们的怒火越烧越旺,愤怒变成了狂怒。我们迷失在了自己的负面情绪之中,无法接受刚才所做的事,因为这对我们来说太痛苦了——而这完全是对另外一件事所做出的反应。“自我”进入了一种求生模式,一次又一次地加码。在这种情况下,我们的底线就是采取所有必要的手段来避免自己陷入狂怒(愤怒的一种失控的表达)。不管你此时此刻有什么样的想法和行为,试着将往事一笔勾销,摆脱挥之不去的怨恨、内疚或羞愧。如果你想让自己再也不生气,这将是目的明确、卓有成效的步。正如我们所提到的,承担责任并不是苛求**。当发现自己裹足不前的时候,当做错事想要弥补错误、走出阴霾的时候,我们就该勇敢地承担责任。你再也不会生气了,高兴起来吧成功的人生离不开一个要素:快乐!快乐激励我们做出决定——我们再也不生气了。你有充分的理由为此感到高兴,因为你没有放弃任何东西,也没有失去任何东西。相反,你获得了各种各样的好处:你限度地发挥了潜力,实现了你的梦想,成了一个更快乐、更健康的人,并且能够欣赏生活给你带来的一切美好。

大卫·J·利伯曼,是一位获奖作家,也是人类行为和人际关系领域国际公认的***。他的五本书被翻译成十八种语言,其中包括两本《纽约时报》的畅销书,他在书中讲述的这些技术被美国联邦调查局、海军、财富500强公司以及超过25个**的政府和公司使用。他已经成为超过200个节目的客座专家,如《**秀》、《福克斯新闻》和《观点》,他的作品已经在世界各地的出版物中展出。作为享誉全球的畅销书作家,大卫·J·利伯曼的作品,已经在全世界累计售出了300多万册