全球**的五十位科学家之一、美国**脑科学家加里·斯摩博士根据*新的脑科学研究成果,提出一整套科学、**的大脑训练计划,并从饮食、医药、运动、酒精、压力等其他生活方式着手,进一步为你量身打造全面的大脑保健方案,消除造成遗忘的不利因素,提高大脑的活动水平,从根本上提升你的记忆力。让你轻松体验成功的记忆!

序言
声明
**章 欢迎来到我的办公室
第二章 评估目前的身心健康状况
第三章 14天记忆**
第四章 14天后的检查:衡量成果
第五章 有氧健脑操强化训练
第六章 **记忆训练
第七章 提升记忆力的饮食**
第八章 减压
第九章 提升记忆力的锻炼**
第十章 **和补充剂
第十一章 向着高质量的长寿生活努力
附录1 记忆**饮食中**的食品购物清单
附录2 记忆**的备选食谱
附录3 每日进展报告表范例
附录4 阿尔兹海默氏症的**方法
附录5 *新研究结果和未来发展趋势
附录6 常用术语

**章 欢迎来到我的办公室
**,你和妻子参加一个晚会,对面有个人非常眼熟,他向你招了招手。你觉得见过这个人,可是怎么也想不起他的名字。他朝你走来,而你则迅速在字母表中搜索他的姓名——已经搜到“1”,还是没有结果。他笑容灿烂,离你只有几步远了,M、N、0、P……这时,他已经握住你的手,热情地说:“加里!你好啊!气色真不错,一定是因为生活习惯好,琪琪烹调手艺又高了吧?很高兴见到你,琪琪。”琪琪跟你一样困惑,犹犹豫豫地答道: “见到你很高兴。”你额头已有汗珠渗出,他已经叫了你名字3次了,而且一定已猜出你忘了他的姓名。就在这时,你的朋友苏朝这边走来。救星到了!正好可以从她口中套出那个人的姓名。 “苏!”你激动得就像溺水者抓到了一根救命稻草。你问那人: “见过苏吗?”那人微笑着握了握苏的手,说: “初次见面,很高兴认识你。”苏嘀咕了一句今晚的蘑菇太辣,就走开了。你实在是无计可施。到了这个时候,又怎么好意思再询问他的姓名呢?真是尴尬万分,不是吗?但奇怪吗?一点也不。
每个年龄段的人,都会有各自的记忆问题。但是,大多数人年纪越大越健忘。从古至今.没有人真的在地球上发现过“青春泉”。然而,和很多人一样,我仍然希望能成为**个发现者。近几年,我一直致力于寻找一套科学方法,帮助患者保持大脑和身体的青春。本书就将为你介绍我的这套方法。
没有人能永葆青春,但是延缓衰老是可能的,而且那些随年龄的增长而来的、影响生活质量的各种烦恼,也是可以预防的。本书的14天记忆**(参见第三章),将告诉你这里面的秘密,引导你关注自己可以控制并且也必须控制的四大方面:记忆训练、降低压力、体能训练和健康饮食,从而获得优质而长寿的生活。我的14天记忆**将帮你大幅度提高记忆力,保持健康和活力。只要短短的两周,无论是你的外表还是心理状态,都会变得更加年轻,更加有活力。
我不可能在办公室里会见所有读者,为每个人量身打造个人的大脑锻炼计划;但读过本书就相当于你亲自来过我办公室。14天记忆**会帮助你。马上为争取优质而长寿的生活行动起来,保持身体健康、精神舒畅、外表年轻,赢得长寿而且丰富的一生。
在我的患者中.有很多是承受巨大压力的成功人士。他们在家庭和工作中都肩负着多重重担。他们听说在营造健康老年生活和开发记忆新技术方面有了新的突破,便经常来向我咨询,希望能够保持大脑和身体的*佳状态。有些人找我.是因为感觉到轻微的记忆衰退或有此担忧,有些人则是因为直系亲属患上阿尔兹海默氏症,想尽早保护大脑。
年纪无声无息慢慢侵入,发现时,你才会为它的到来而惊诧。我喜欢用这个比喻:花园里有株杂草,它生长缓慢,但它的4枝蔓藤却非常可怕——生活压力、身体慵懒、大脑惰性和油腻饮食。如果不加以修剪,这4枝蔓藤就会紧紧缠住其他的健康植物,生生夺去它们的生命。除非你做个负责任的园丁,否则这株杂草就会肆意横生。下面就是迈克尔的例子:
迈克尔低头看看表——才下午3点15分。他揉着疲惫的双眼,把椅子向后挪了挪。桌上的辩护状和证词堆得老高,几乎盖住了电话。说起来.这电话一声不响长达半分钟,也可算得奇迹了。他揉揉脖子,紧张的工作累得脖子僵硬如石头——昨夜又是半宿无眠。他朝窗外瞟了一眼,恰好看到两个人慢慢跑过街角。他努力地回想着,别人**的健身教练弗兰克的电话号码放在哪里了?去他的电话号码吧,哪有时间锻炼!身
边的每位律师都处心积虑地想成为事务所的合伙人。迈克尔今年44岁,在这个圈子里可不年轻了。
他穿过走廊去倒咖啡,还弄了一块脆皮面包圈。这些食物对降低胆固醇很不利。不过他实在需要补充能量,好度过这个漫长的下午。迈克尔正要回办公室,一转身却差点撞到**合伙人——大老板哈瑞森,还把咖啡泼到他鞋上。迈克尔慌忙道歉,老板却劈头问他: “今天上午的内部会议,你怎么没参7Jn?”迈克尔困惑不解地问: “不是明天上午吗?”老板大笑起来——然而笑得并不友好。 “我建议你去检查一下大脑,伙计。你有严重的记忆问题。嗨,亲爱的吉米!”老板招呼着另一名同事。径直走向走廊的另一头。迈克尔难过地看着这一切——他的头本来只是略有些不舒服,这会儿猛然疼痛,再也没法忍受。
他不能犯这样的错误——起码现在不能。他的记忆力越来越差。在逃回办公室的路上,他的心剧烈跳着。办公室电话响个不停,3部话机同时闪动。迈克尔努力做深呼吸。他记起弗兰克教练说过: “你胆固醇过高、压力过大!照这样下去,你活不到45岁!”
此后不久,迈克尔来到我的办公室。他害怕失去工作能力,害怕无法正常生活。他说他不能集中精力,记忆力越来越差,而且才44岁而已。迈克尔想进行一整套的心理和神经病学测试.他必须马上确认自己是不是长了脑瘤或得了其他怪病。
我询问迈克尔有关他生活习惯的问题——H常饮食、体能训练、压力指数、工作量以及病史。我为他做了记忆测试,查看他以往的抑郁和焦虑状况。然后,我们讨论了他担心的健康问题,如胆固醇和血压等。我给他做了标准血液测试,以确认他目前还没有严重的健康问题。
检查快结束的时候,我清楚地意识到,迈克尔有严重的慢性压力综合征。这种压力影响了他的记忆力,同时还威胁着他的整体健康状况。他需要医生的**,而我恰恰知道应该开什么方子。
离开办公室时,迈克尔已重新找回了自信,恢复了乐观心态。和他来我这儿之前所想象的不同,我没有给他做各种纷繁复杂又毫无必要的测试。迈克尔得到了更好的**——专门针对他的情况而设计的记忆**。这个**将会帮助他刻降低压力指数,改善整体健康状况,恢复并提高记忆力;还将启动他建立优质而长寿生活的重要计划.让他保持大脑和身体的健康活力。
*新科学研究显示,既要长寿又要高质量地生活,还要减缓、阻止甚至逆转老化的进程,必须紧紧抓住“四大要素”,即人人都需要关注的4个*重要的方面:记忆训练、体能训练、降低压力和健康饮食。在执行14天记忆**的过程中,如果能把这4个方面结合起来,收获尤为丰厚——效果更好、更快、更持久。执行14天记忆**很容易,它指导你每天的饮食选择,告诉你如何进行记忆和体能锻炼,如何*大限度地降低大多数现代人无法逃避的慢性压力。 .
本书将会教你评估自己的记忆力表现、压力指数、身体状况以及健康的饮食需要。迈克尔所得到的一切,本书都会让你得到。14天记忆**专门设计了独特的**健身计划和饮食安排,所以开始执行**的时间,*好选在星期一。记忆**遵循从易到难的原则,在14天里逐渐加大训练力度,并且容易掌握,能轻松地融入到你的日常生活中去。我的14天记忆**是针对大众的共同需求而设计的。如果你对A己的生活和健康有特殊的要求,后面的章节会帮你打造适合自己的计划。
什么,你说你不想花时问读整本书?你想马上开始14天记忆**,立即找到年轻的感觉,展现出你的活力?没问题!现在就翻到第36页,今天就开始行动!无论你是什么类型的读者,本书都适用。一部分人会先读完整本书,然后再执行14天记忆**;而另一部分人则一拿到书,马上就跳到“**天计划”。14天记忆**适合所有人,不管你怎样开始,重要的是开始。
也许你是职业女性。又做了母亲,要兼顾事业和家庭,还要安排生活中的各种琐事;也许你是个退休专家,但是担心头脑老化问题,并感到记忆力越来越差;也许你是大学生,有两份兼职工作,还要应付接踵而来的考试。生活中,人人都得面对这样或那样的压力。但可喜的是,我们都有能力改变自己的饮食习惯、身体状况和生活方式。在某种程度上,我们都能把自己的身体和大脑从老化的困境中解脱出来。有些人为自己有老年病遗传风险而担心。但是,有遗传风险不代表一定会得病。有此担心的人应该尽早开始执行14天记忆**——把自己的身体和大脑从老化的困境中解脱出来——开始得越早,就越能有效地预防老年病。
有人问我,为什么是14天**,而不是21天或者28天呢?原因有三:一,记忆**执行14天就已经成效显著;二,对于新计划而言,大多数人都能轻松地坚持两周——哪怕只是出于好玩;三,我发现,如果持续执行我的记忆**14天,你便会到达一个新的里程碑,你会发觉你的生活已经发生了显著的变化。14天时间恰好够用来培养锻炼大脑和身体的好习惯,而且还能提供长期坚持下去的动力。我所在的加州大学洛杉矶分校的研究人员发现。大脑效率真正得到显著提高,记忆力和情绪确实有所改善。都刚好发生在14天内。
……

斯摩博士很有技巧地将他对现代医学发现的专业知识,融合到如何帮助人们保持头脑和身体健康的手段之中。
——阿尔伯特·卡尼萨,加州大学洛杉矶分校校长、工商管理博士
对“有益一生”来说,14天实在是一笔很小的投资。斯摩博士为我们精心准备了所有需要的东西,让我们每个人开始记忆和健康之旅。这本书**、及时、可行,真是太棒了!
——穆拉利·多拉斯沃姆,杜克大学医学**医学博士
一本直接、易懂、令人愉快的书,让我们了解大脑如何衰老,以及我们能做什么去减缓这种衰老。
——雷切尔·杜迪,美国贝乐医学院医学博士、工商管理博士
要提高记忆力,斯摩博士的这本书是一本必不可少的指南,它清楚、理性而且非常有效。
——尼古拉斯·派瑞肯,医学博士、畅销书《派瑞肯**》和《治愈衰老》的作者
为你的记忆力担心了再也用不着这样了。所有的答案都在这本实用、轻松、可靠的书里。它改变了我的用脑习惯,我已经把它**给了我的病人。
——皮埃尔·塔里特,罗切斯特大学医学和牙医学院医学博士
斯摩博士的14天计划,能够有效地保护你的大脑和身体远离衰老。
——艾伦·格兰博格,亚利桑那大学医学院医学博士
在你的记忆退化之前,赶快去买斯摩博士的《14天快速提升记忆力》,好好读一读,让这本书派上用场。你的记忆力一定会变好,好得连你自己都想不到。
——马克·高尔斯顿,医学博士、畅销书《重建自我》的作者
我保证,读过本书的读者一定会对自己的记忆力更有信心,表现也会更出色。
——史蒂芬·萨洛维,布朗大学医学院医学博士
许多人都问我,如何在年龄日益增长时保护自己的记忆和大脑功能,答案就在这本书中,书中的实用方法可以供你运用于生活的方方面面,使你的大脑保持*佳状态。
——安德鲁·威尔,医学博士、畅销书《自然医药,自然健康》的作者

加里·斯摩(Gary Small),医学博士,精神病学和生物行为学专家,加州大学洛杉矶分校记忆和衰老研究**主任,是全世界研究记忆和长寿领域*主要的医生和科学家之一,被《科学美国人》杂志评为全球50位科学技术创新者之一。他在大脑成像方面的研究获得重大成果,从而使医生可以观察到大脑的衰老,并可以在病人患阿尔兹海默氏症l0年前发现微小症状。
斯摩博士著有500多本医学著作,获得无数嘉奖,其中《记忆力》一书全球畅销,获得了世界各地读者的好评。他在世界各地演讲,经常出现在美国一些**的全国性电视节目中,如美国全国广播电视台的《**秀》,美国广播公司的《20/20》、《美国你早》,还参加了美国公共广播协会的特别节目。