卫生部**健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，全部体能指标**。本书是洪昭光健康教育的*新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、**技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说*为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。
60岁登上健康快车，你也能健康快乐100岁！
自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
本书是洪昭光健康教育的*新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就

自序
人生六十才开始
健康的四个层次、四个阶段
“第二春天”更灿烂
健康教育九个字
**部分 21世纪健康新标准
*好的医生是自己
健康生活三个“平”
强身健身“八个八”
生物钟你慢慢走
第二部分 健康尽在细节中
管好你的盐勺子
办公室里常养生
过节别过累，放松不放纵
警惕“卫生间事件”
浴室里的危险因素
急性猝死的“定时炸弹”
清晨的健康警告
秋风红叶话秋补
健康家庭有“三补”
第三部分 治病不如防病
令人畏惧的杀手——肺炎
健康**杀手——高血压
高血压的并发症——冠心病
不要小看心绞痛
动脉硬化与心肌梗死
当心老年性痴呆症
心血管疾病急救锦囊
第四部分 健康生活四大基石
合理膳食十个字
适量运动“三五七”
戒烟限酒“五一五”
心理平衡：一面镜子三个“三”
附录 洪昭光：健康使者背后的生活细节

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖
饭前喝汤**稳稳当当，不用吃药。
什么习惯呢？就是饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
人在饥饿进餐前食欲**兴奋性*高，越胖者越高，一进餐，狼吞虎咽，5分钟左右已摄人近80％的热卡。等到出现了饱腹感，所��热量已经超标，此时再喝些肉汤，脂肪进一步超标，必然越喝越胖。科学的做法是：坐上餐桌后，先别忙吃饭，先安静一下，喝一碗汤。研究表明，汤一进胃内，不但占据容积，更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲**，使食管**的兴奋性下降，食量自动减少三分之—，使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢，总摄入热卡减少，形成习惯，日久天长，使人苗条健康。广东人、福建人饭前喝汤就是典型例子，而北方人饭后喝汤，肥胖者也明显增多。
对一些肥胖者的观察表明，只要做到饭前喝汤，不需要任何**药，体重每月能下降0．5－1公斤，半年后有显著效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热卡食物。对过于肥胖的人，针刺疗法有助于减少饥饿感，使**过程更顺利。
许多人胖了要**，吃**药、喝**茶等等，现在还有**裤腰带，说裤腰带一勒可以定向**定向塑身。好多女士都去买，一勒之后，肥还没减下去，痔疮倒长出来了。因为腹压**，产生静脉回流障碍。要想**，大家不妨记住两句话：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。只要饭前提前喝汤，饱腹感就会提前出现，七八分就觉得饱了。科学观察两组共400多人：一组饭前喝汤，七八分饱，6个月下来，1个月体重减轻1斤，6个月减轻6斤。另一组吃**药，1个月减去1公斤，6个月减去12斤。饭前喝汤**稳稳当当，不用吃药。
……

中国老年保健协会隆重**
卫生部**健康教育专家洪昭光对中老年人士的健康忠告
**畅销书《40岁登上健康快车》姊妹篇
漓江出版社*近出版的《60岁登上健康之路》引起了中国老年保健协会等许多组织的强烈关注，被专家誉为“一本献给全国中老年朋友的一份厚重礼物”。本书是卫生部**健康教育专家洪昭光献给他的同龄人的一份厚礼，是他自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。该书的出版引起许多医学界名家的关注。
中国老年保健协会隆重**。钱信忠、殷大奎、张文范、李宝库、王捍峰、卫华诚、邬沧萍、陈铎联名**。
卫生部**健康教育专家洪昭光对中老年人士的健康忠告；作者数十年健康生活经验的总结；**畅销书《40岁登上健康快车》姊妹篇。
小康不小康，关键看健康。健康教育是让千家万户受益的好事，像洪昭光教授这样有责任感、又有影响的健康教育专家,在中国实在太少了。这本《60岁登上健康快车》，不但汇集了洪教授*新的研究成果，而且是他多年健康生活经验的总结。在中国已进入老龄社会的今天，值得广大中老年朋友阅读和借鉴。
――卫生部原副部长、中国健康教育协会会长 殷大奎
洪昭光是健康教育的导师，在健康知识普及方面做了大量的工作，也创下了健康书籍的畅销纪录。
这本《60岁登上健康之路》，健康新颖，内容丰富，简洁明了，深入浅出，是针对老年群体生活需求的一本实用的好书。
我衷心祝愿大家都能够健康快乐100岁。
——中国老年保健协会名誉会长 钱信忠
世界上*宝贵的是人，人*宝贵的是生命，生命*重要的是健康。人进入60岁，是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上，倡导学习科学养生知识，实践科学养生，通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，才能真正达到健康地长寿。一本好书，可以给读者带来聪颖、睿智、健康。《60岁登上健康之路》就是一本难得的必读书，为大家指明了通向健康的文化**。
——国际老龄联合会副主席、中国老年大学协会会长、中国未来研究会理事长 张文范
洪昭光教授不仅是一位**的健康教育专家，也是一位知识渊博的智者。读他的新书《60岁登上健康之路》，不但轻轻松松获取了许多实用的养生保健知识，而且在不知不觉中接受了一次心灵的洗礼。让我们和洪教授一起登上健康之路，健康快乐100岁，天天都有好心情！
――全国政协委员、中国老龄事业发展基金会会长 李宝库
21世纪，人们对健康的认识达到了****的高度，健康已成为人们永恒的话题，社会发展以人为本，人以健康为本，健康以疾病预防为本。只有提高个体生命质量，提高大众健康水平，社会经济文化的发展才能获得强大的人力支持。拥有健康已成为人们的不懈追求，健康生活不仅关乎个人和家庭的幸福，更是关系社会和谐发展的大课题，我们各级领导、干部和每一个社会成员都要树立这样一个观念。
——卫生部保健局常务副局长 王捍峰
洪昭光教授以多年对中国人群生活方式和临床疾病**的潜心研究，总结出一套适合中国人的健康行为方式和理念，继推出《40岁登上健康快车》之后推出又一力作——《60岁登上健康之路》，向广大老年朋友传播健康知识，使大家拥有健康的身体和心态，这与双鹤药业“关心大众，健康民生”的宗旨不谋而合，希望通过此书使广大老年朋友踏上一条通向健康的光明之路。
---北京医药集团有限责任公司、北京双鹤药业股份有限公司董事长 卫华诚博士
健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。
——中国人民大学教授、博士生导师，中国老年学学会名誉会长 邬沧萍
健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。
——中国人民大学教授、博士生导师，中国老年学学会名誉会长 邬沧萍

洪昭光,卫生部**健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病**科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，全国科普工作先进个人，“中国控烟贡献奖”，“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后获**级，部、市、局级科技进步奖14项。
近年来，洪昭光在**电视台《东方时空》、《焦点访谈》、《健康之路》、《新闻会客厅》、《面对面》及多家电视台的栏目频瀪露面。在全国各地举办健康演讲、报告超过1000场。他的讲座内容被观众做成“手抄本”流传全国，版本多达68种。他的《40岁登上健康快车》畅销数十万册，其他健康图书近年总**已达数百万册。