这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国*严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套*古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上*强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的*珍贵礼物。

**部分:预备
**章 力量之旅:启程 3
第二章 失传的技艺:“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17
第四章 关于本书:囚徒健身 26
第二部分:六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿:深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104
第八章 魔鬼六块:举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱:桥 171
第十章 健康、**的肩膀:倒立撑 204
第三部分:自我指导
第十一章 金科玉律:身体智慧 241
第十二章 训练计划:日��� 255 **部分:预备 **章 力量之旅:启程 3 第二章 失传的技艺:“老派”体操 10 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17 第四章 关于本书:囚徒健身 26 第二部分:六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿:深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104 第八章 魔鬼六块:举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱:桥 171 第十章 健康、**的肩膀:倒立撑 204 第三部分:自我指导 第十一章 金科玉律:身体智慧 241 第十二章 训练计划:日程 255 致谢 264

一个真正的男人,至少要能做到:
5个单臂俯卧撑(*好100个)
5个单腿深蹲(*好2×50个)
1个单臂引体向上(*好2×6个)
5个悬垂直举腿(*好2×30个)
1个铁板桥(*好2×30个)
1个单臂倒立撑(*好5个)

一个真正的男人,至少要能做到: 5个单臂俯卧撑(*好100个) 5个单腿深蹲(*好2×50个) 1个单臂引体向上(*好2×6个) 5个悬垂直举腿(*好2×30个) 1个铁板桥(*好2×30个) 1个单臂倒立撑(*好5个)

保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。