本书突出了科学性、权威性、知识性、趣味性、智慧性、易读性。在论述健康生活方式时,本书提出的一些观点,颇有新意。比如提出“人类从自然界进化而来,与自然保持和谐才是人类生存与发展的本源,强调天人和谐,回归自然”;比如提出“健康是人的权利和尊严”,“健康生活方式是一种文明、一种素养、一种习惯、一种价值观、一种文化”。此外,本书还增加了附录部分,提供了人体健康基本数据,如体检正常指标、食物热量与运动耗能表、不同疾病人群膳食指导方案、健康“计划书”、导医“路线图”等,既表达清晰又便于查询。

**篇 医学专家眼中的健康
**章 怎样才算健康?
第二章 人体如何运行?
一、营养摄取——消化系统
二、物质运输——循环系统
三、吐故纳新——呼吸系统
四、人体构架——运动系统
五、体液平衡——泌尿系统
六、种系延续——生殖系统
七、统筹协调——神经、内分泌系统
八、防御体系——免疫系统
第三章 人为什么生病?
一、人类从何而来?
二、疾病从何而起?
三、天人和谐,回归自然
第二篇 生活方式与健康
**章 传统生活方式是怎样形成的?
一、生存环境塑造了我们
二、远古人类的生存策略
三、生活方式是对生存环境长期适应的结果
第二章 习以为常的生活方式合理吗?
一、从“聚餐”说开去
二、烟酒为何成为有些人的“嗜好”?
三、“废寝忘食”地工作,值得提倡吗?
四、年老才锻炼、病成才**的现状合理吗?
五、饮食起居“跟着感觉走”是正确的生活方式吗?
第三章 常见的生活误区
一、“美味”就是佳肴吗?
二、“生食”就营养丰富吗?
三、“营养都在汤里”吗?
四、不吃荤油、肥肉就不会肥胖吗?
五、饮水越纯净越好吗?
六、这种“顺其自然”的三餐安排科学吗?
七、植物油含不饱和脂肪酸,可以多吃吗?
八、用水果充当主食**正确吗?
九、“补品”能补出“强壮”吗?
十、能在自己身上试验各种偏方吗?
十一、吃药不如打针,打针不如“挂水”吗?
十二、穿紧身牛仔裤健康吗?
十三、“高枕”能“无忧”吗?
十四、心理症结是“思想问题”吗?
十五、感冒发热一定要吃抗生素吗?
第四章 不当生活方式所导致的疾病
一、高血压
二、冠心病
三、脑血管疾病
四、糖尿病
五、恶性**
六、痛风
七、骨质疏松症
八、甲状腺疾病
九、胃食管反流病
十、消化性溃疡
十一、慢性胃炎
十二、急性胰腺炎与慢性胆囊炎
十三、脂肪肝
十四、呼吸道传染病
十五、普通感冒与“流感”
十六、乙型肝炎
十七、艾滋病
十八、宠物传播的疾病
第三篇 建立科学健康的生活方式
**章 良好习惯
一、“洗手”的学问
二、注重口腔卫生,保持牙齿健康
三、保持大便通畅,养成定时排便习惯
四、“戒炯”是一门学问
五、“限酒”是一种境界
六、不滥用成瘾性**,拒绝毒品
七、劳逸结合、充足睡眠
第二章 合理膳食
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配,贵在均衡
二、多食蔬菜水果和薯类
三、经常食用奶类、豆类及其制品
四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉
五、三餐分配要合理,零食要适当
六、食不过量,天天运动,保持健康体重
七、膳食要清淡少盐
八、饭菜要做熟,生吃蔬菜水果要洗净
九、少吃腌腊、油炸食品
十、提高食品**意识,不吃变质或超期食品
十一、每天足量饮水,注重饮水卫生
十二、注重饮食卫生,防止病从口人
第三章 适量运动
一、适量运动的意义
二、如何培养运动习惯
三、制定适合自己的运动**
四、运动答疑
第四章 健康心理
一、阳光心态,维护心理平衡
二、主动交流,保持良好人际关系
三、和睦顺适,保持夫妻关系、家庭关系的和谐
四、宽严有度,教育子女的艺术
五、适当宣泄,防止压力积蓄
六、营造良好社会心理环境
第五章 优化环境
一、环境与健康息息相关,保护环境人人有责
二、关注室内空气污染,打造优良室内环境
三、不要忽视车内微环境
第六章 修身养性
一、健康是修养、是素质
二、身心健康的自我诊断标准
三、女性健康养生的几个话题
四、修身养性的几种方法
第四篇 祖国医学的养生之道
**章 ****的生活理念
第二章 少欲寡私的精神生活
一、日常生活中的精神养生
二、应对刺激的调摄情志法
第三章 自然有序的起居作息
一、起居有常的生活规律
二、不容忽视的床上生活
第四章 调摄饮食的养生措施
一、食养食疗也是一种生活方式
二、常用养生食材和方药
第五章 生活中的休闲和运动
一、休闲娱乐与运动养生
二、沐浴文化与浴身保健
三、自我推拿
第六章 因人而异的养生生活
一、人生三戒:古代生活方式的行为准则
二、中年大修:壮年生活方式的健康保障
三、颐和奉亲:老年生活方式的方方面面
附录 人体健康基本数据
一、体检正常指标
二、食物热量与运动耗能表
三、不同疾病人群膳食指导方案
四、健康“计划书”
五、导医“路线图”
后记