对于普通人而言,做好自己的**保健师,不仅要有“我的健康我做主”的现代健康新观念,更需要学习必要的**保健知识,掌握一定的技能,并懂得如何运用科学的保健方法。本书让普通人成为自己的**保健师成为可能。
本书不仅告诉您身体疾患自我诊断和**的诸多秘诀,而且告诉您全面自我提升完整的生理、心理状态和社会适应能力的多种养生之道。通过阅读本书,读者可以从中获得科学有效、完整系统的指导方案,*终学会做自己的**保健师。

**章 小病自己治:日常疾病的诊疗与保健
1.远离感冒的“骚扰”
2.不再为鼻塞抓狂
3.解除咳嗽的尴尬
4.走出沙眼的误区
5.自己动手**口腔溃疡
6.看护好你的扁桃体
7.牙痛的紧急救援
8.与皮炎过招
9.驱走恼人的头痛
10.告别“美尼尔氏综合症”
11.你的颈椎还好吗
12.胃溃疡:都市人的现代病
13.肠子病,半条命
14.摆脱苦不堪言的便秘
15.别让小小关节影响生活
第二章 远离富贵病:富贵病**百事通
1.无声的“杀手”高血压
2.当心,高血脂瞄准了你
3.让高血糖远离你
4.糖尿病人的健康之路
5.“深藏不露”的脂肪肝
6.痛风——吃出来的富贵病
7.当“富态”成为病态
8.“人类**杀手”冠心病
第三章 个人保养:美丽健康不伤身
1.肌肤美白,从细节做起
2.做高智商的防晒美人
3.“太平公主”变身“胸涌”女孩
4.牙齿保健——让皓齿为美丽添彩
5.让“心灵的窗户”远离近视
6.少年白头要警惕
7.别让“三千烦恼丝”过早脱落
8.让灰色的指甲亮起来
9.男女**宝典
10.告别贫血,做健康美人
11.辐射——美丽与健康的隐形杀手
第四章 写给男性:一生健康由我做主
1.啤酒肚,寸寸惊心
2.打鼾与香甜美梦无关
3.做个“硬骨头”男人
4.烟海无边,回头是岸
5.慢性疲劳综合征——亚健康
6.做男人,要志不要“痔”
7.尿路结石——健康路上的绊脚石
8.纠缠不清的前列腺疾病
9.解读包皮的秘密
10.遗精——梦里花落知多少
第五章 写给女性:妇科病**新概念
1.经期与“好朋友”友好相处
2.珍爱乳房,关爱自己
3.难言的隐痛——阴道炎
4.警惕不速之客——子宫肌瘤
5.宫颈糜烂——女性的隐形杀手
6.不可忽视的卵巢囊肿
7.别让附件炎偷走健康和美丽
8.体内的“炸弹”——尿道炎
9.让自己顺利地度过更年期
第六章 两性健康:打造属于自己的“性福’’生活
1.给自慰一个存在的理由
2.要“性福”不要意外
3.守好防线,拒绝性病
4.非常夜话——走出性冷淡
5.让阳痿绕路而行
6.不做“一分钟先生”
7.壮阳——男人的私房话
8.*美不过夕阳红
第七章 宝贝计划:孕产育养全程护理课堂
1.孕前调养,拥有**宝贝
2.做个称职的准爸爸
3.如果你遭遇不孕
4.向孕期不适宣战
5.孕期检查大盘点
6.孕期保健,从细节做起
7.胎教,*********
8.临产保健:伟大的时刻即将来临
9.新妈妈的月子生活
10.月子过后让自己更美丽
第八章 延年益寿:破解青春不老的密码
1.跟早衰说拜拜
2.内脏的防衰与保健
3.让肢体与躯干年轻十岁
4.大脑的“减龄体操”
5.始终保持一颗年轻的心

**章 小病自己治:日常疾病的诊疗与保健
1.远离感冒的“骚扰”
概述
感冒是生活中*常见的疾病之一。虽然它通常不会造成太大的健康疾患,但它所引发的头痛、发热、鼻塞、晕眩等问题却会让人不胜其扰,痛苦万分,并且还会严重影响我们的工作和生活,因此我们有必要掌握一些感冒的**知识。
感冒分为伤风感冒和流行性感冒。两者虽然初期症状有相似之处,但伤风感冒起病较缓,发热不超过39℃,发热、畏寒、体痛以及头痛等全身症状往往表现得较轻,而以鼻塞、流涕、咽喉干燥等上呼吸道感染症状表现得较为突出。而流行性感冒则鼻塞、流涕、咽喉疼痛等症状较轻,畏寒、高热、全身痛、头痛等全身症状较突出。如果起病很急,发冷,然后再发烧,且高烧不退,浑身酸痛、无食欲,周围的人也有同样表现,则可怀疑为流行性感冒。
普通感冒可以采取家庭**的方式,但如果是流感或者怀疑不是感冒,那么*好及时去医院检查**。
预防保健
(1)平时加强自身锻炼,并依据气候变化适时增减衣物,以争取远离感冒。
(2)热水烫脚。每晚睡前用较热的水泡脚15分钟,要注意泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要发红,才可预防感冒。
(3)盐水漱口。坚持每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。另外,牙刷也应当定期更换,否则容易引起感冒。
(4)冷水洗脸。每天洗脸时*好用冷水,此外每隔一段时间*好用清水清洗鼻孔,即用鼻孔轻轻吸人少许水再擤出,反复多次。
(5)食醋熏蒸。把房间门窗密闭,然后每立方米空问用食醋5~10毫升,加水1~2倍,稀释后加热熏蒸2小时,每天或隔天一次,给空气消毒。
(6)可乐姜汤。可乐是很多人都喜欢的饮料,但你可能不知道,如果将可乐和姜放在一起煮汤还有预防感冒的作用。方法是将鲜姜20~30克,去皮切碎,加入一杯可乐,用铝锅煮开,稍凉后趁热喝下。可乐姜汤和我们平时喝的红糖水姜汤,效果上来讲是一样的。
诊疗指南
(1)补充大剂量维生素c。在感冒早期坚持每天服用1000毫克维生素C,可以减轻感冒症状,缩短近1/4的感冒时间。这种疗法对孕妇也是**有效的,但连续服用*好不要超过3天。
(2)适当服用感冒药,但不要同时服用多种。现在市场上**感冒的**很多,有些人感冒时为了尽快痊愈,喜欢同时服用两种甚至更多的感冒药或抗生素。其实,这样服用感冒药可能对肝脏造成严重损害。另外,如果只是发热而未出现上呼吸道感染就没有必要使用抗生素。
(3)**感冒药不能长服。**感冒药所含的扑尔敏可使人困倦、思睡。超剂量服用还可能出现严重中毒反应,甚至有生命危险。因此,切勿滥用**感冒药,一般*长服用时间为3~5天。
(4)宜多饮开水。感冒者常发热、出汗,体内丧失水分较多。大量饮水可以补充水分,使体温得到及时的散发,增进血液循环,加速体内代谢,促进毒素和代谢废物的排泄。
饮食调养
(1)饮食宜清淡。高脂肪、高蛋白质、高糖的食物会降低人体免疫功能,因此感冒时饮食要清淡,少参加宴会,不要放纵口欲。
(2)食用易消化食物。如感冒后期,尽量多吃半流质饮食,如白米粥,面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥,肉松粥、肝泥粥、蛋花粥等等。
(3)忌食鸡蛋。发烧期间不要多吃鸡蛋,因为鸡蛋内的蛋白质在体内分解后,会产生一定的额外热量,加剧发烧症状,并延长发热时间,增加感冒者的痛苦。
(4)忌食辛辣食品。由于感冒期间体温升高,体内新陈代谢旺盛,在此情况下乱吃姜、蒜、辣椒之类的温热辛辣食品,会以热助热,加重病情,不利于退热。
(5)忌饮酒和浓茶:酒会使全身血管扩张,兴奋大脑**,影响睡眠,还会引起头痛,降低抗病能力,使患者病情加重,故感冒病人忌饮酒;饮浓茶不仅影响感冒病人休息睡眠,茶叶中某些成分还可对抗、降低或干扰解热镇痛药的药效。
专家提醒
(1)流感疫苗并非人人适宜。每到秋冬季节,大家就都忙着接种流感疫苗,然而流感疫苗并非人人可以接种。对鸡蛋过敏者及严重过敏体质者;发烧者;急性感染者;晚期癌症患者;心肺功能衰竭者都不能接种流感疫苗。
(2)在下列情况下要及早就医,免得把感冒拖成大病:
①当感冒数天后,发烧仍不退,且有浓痰咳出,就应警惕转变为支气管炎。
②如果发热,还有剧烈的恶心、呕吐且反复发作,则应疑为脑部病变,如脑膜炎。
③如果发热,又不想吃油腻食物,且有恶心、呕吐等症状,则怀疑为传染性肝炎。
④感冒一周后,有心慌、胸闷、气短、心前区隐约作痛等症状,特别是出现心跳过快,一分钟超过100次,会引起心肌炎。
⑤发热第五天,身上起了红色皮疹,肝脾肿大,神志不清,则有可毙是斑疹伤寒。
⑥感冒发烧时可以引起血压和血糖升高;在肝炎患病期间或恢复期司及劳累期间,感冒会引起病毒极其活跃的复制而侵害肝脏;感冒还是心力衰竭常见的诱发因素。因此患有高血压、糖尿病、肝炎、心脏病的捐友感冒后要及时去医院就医。
2.不再为鼻塞抓狂
概述
鼻塞是人们在生活中常会遇到的小毛病,它是鼻部常见的局部症状。具有鼻塞症状的疾病较多,但绝大部分鼻塞都属于局部炎症,经常伴有涕多、嗅觉减退等症状,这些疾病都不很严重,一般可以自行处理。
鼻塞的种类很多,下面我们就对一些常见疾病引起的鼻塞做一下分析,你可以根据症状判断自己的鼻塞属于哪一种:
(1)急性鼻炎也就是感冒引起的鼻炎。这种鼻塞发展很快,通常在一两日内即达到高潮,一周左右可自行消退。鼻腔分泌物开始呈无色水样,一两天内持续不断,以后逐渐变稠,呈不透明的黄绿色,量减少,同时还经常伴有发热、头昏等全身症状。由于感冒在一年四季都可发生,故日常所见的鼻塞大多数是由感冒引起的,即使是一些经常性、反复出现的鼻塞,其真正的原因也可能是感冒在作怪。
(2)慢性单纯性鼻炎。症状是鼻塞、多涕,鼻根部胀痛,嗅觉灵敏度下降,头痛、头晕,严重时有闭塞性鼻音,甚至引起注意力不集中、失眠等。由于受鼻部交感神经、副交感神经等影响,鼻塞一般白天、劳动或运动时减轻,夜间、静息或寒冷时加重。常受体位影响,卧位时居下鼻腔鼻塞较重。
(3)慢性肥厚性鼻炎。多为持续性鼻塞,对麻黄素、滴鼻净不敏感,或者使用后鼻塞好转仅数分钟后,又很快出现。肥厚性鼻炎必要时可以考虑手术**,或者使用微波、激光等来缩小鼻甲。
(4)过敏性鼻炎。通常只出现在过敏体质者身上,发作时常合并有呼吸道过度敏感、气喘和其他相关的过敏性疾病。多伴有打喷嚏,流清水涕,鼻痒感,可常年性发作,也可以季节性发作。过敏性鼻炎的病人可以伴有哮喘,尤其是小儿。
(5)萎缩性鼻炎。主要表现为鼻塞,鼻部及鼻咽部有干燥感。鼻子嗅觉消失,由于鼻腔内大量脓痂腐败分解,产生恶臭鼻涕,多为黄绿色脓臭鼻涕。
(6)慢性鼻窦炎。这种鼻塞可以出现长期单侧鼻塞,���出鼻涕后、可减轻,鼻腔流黄脓鼻涕。可伴有头痛、头昏、记忆力下降等,可以在感冒后出现长时间鼻腔流脓涕不好转。
(7)鼻息肉。这种鼻塞多为持续性、进行性加重,可以单侧也可以双侧。可以有过敏性鼻炎的症状出现。需要特别注意的是,如果你的鼻塞呈进行性,并伴有鼻出血和头痛等症状,那么就应及早到医院检查。
预防保健
(1)养成良好的生活习惯。如勤洗手,多喝水,尤其是在鼻塞、喷嚏出现时,及时添加衣服和适当活动。经常用温水冲洗鼻腔,不仅可以及时清除停留在鼻咽部的感冒病毒,还可增强鼻腔对冷空气的适应能力,减少鼻塞和感冒的发生。起床前或起床后喝杯热开水,如能戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔,更能直接预防鼻过敏、鼻塞发作。
(2)锻炼身体,提高机体抵抗力,积极**急性呼吸道疾病。
(3)过敏性体质者应尽量避免与尘土、螨虫、真菌、动物皮毛、羽毛等过敏原接触。坚持用冷水洗脸,使皮肤经常受到刺激,增加局部血液循环,保持鼻腔通气。
(4)对于萎缩性鼻炎,每天可用温生理盐水冲洗鼻腔,鼻腔滴薄荷石蜡油,可使鼻黏膜湿润,改善血液循环,减少鼻腔内干燥感及臭味。
诊疗指南
(1)大蒜头1瓣,用刀削成与鼻孔相吻合的形状,塞进鼻孔,连续几次,即可治愈;用薄荷油闻鼻,也可以即刻使鼻孔通畅。这两种方法对感冒引起的鼻塞效果不错。
(2)将葱白一小把或将葱头(洋葱)三四个切碎煎汤,用鼻吸热气,或将食醋烧开吸醋气,**都较好。
(3)鼻塞严重影响睡眠时,用热水洗脚,促使鼻粘膜充血消退。既能解除鼻塞,又能调节大脑皮层的兴奋与**,从而促进睡眠。
(4)鼻塞难忍时,左侧鼻塞向右卧,右侧鼻塞向左卧,用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1~2分钟,鼻塞可除。
(5)用热毛巾敷鼻,或用电吹风对着鼻孔吹热风,吹双侧太阳穴、风池穴、大椎穴,鼻塞可解。
(6)婴儿鼻塞时,常哭闹不停,这时可将婴儿竖直抱起,很快便能安然入睡。
(7)有慢性鼻炎的朋友,局部可用血管收缩剂,同时可口服一些中成药,如鼻渊通窍颗粒、鼻渊舒口服液等,以及黏膜促排剂,如吉诺通、沐舒坦等。也可进行局部封闭、针灸**。
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