? 你的孩子特别黏人吗？ ? 你的孩子会为了一件小事哭上半个小时吗？ ? 你的孩子经常不想上学吗？ ? 你的孩子是喜欢小题大做的“表演大师”吗？ 著/名焦虑问题**专家塔玛·琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作，谈及5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤，大量儿童焦虑问题真实案例。通过这本书，家长将会了解焦虑的各种表现、焦虑的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长了解、学会这些以后，他们就不会在面对孩子的焦虑表现时感觉束手无策了。 同时，教会孩子如何应对恐惧和焦虑也是非常重要的事，与学习知识和其他技能一样，克服焦虑也需要技巧和练习。这本书是教孩子在焦虑面前如何控制情绪的操作手册，是给孩子蕞好的成长礼物。

独自焦虑的孩子 蒂娜是这些患童中年龄*大的,她总是很焦虑,问题不断,并且有点小题大做,像个“表演大师”。大多数情况下,这些问题还能够 勉强解决,但也有让我们束手无策的时候:她有时感觉恐惧并且拒绝 尝试新事物;有时对自己毫无信心,坚信自己无法办到某些事情,比 如演一场戏剧、参加一次考试甚至是打一通电话。她被自己的想法所 困,认为有些事情是自己无法企及的,而我们又不知道怎样帮助她, 让她知道问题是有方法来解决的。 有**我发现丹没有和其他孩子一样在餐厅吃午饭,而是独自在 浴室里用餐。我知道他很害羞,但是我并没有意识到生活对于他来讲 是如此地难以忍受。他的人生不应该如此。我们必须要帮助他,但是 我不知道从哪里着手。 凯莉是一个病得极其严重的孩子,生活对她来讲是一种负担,意 识到这一点让我们万分痛苦。她每时每刻都在焦虑,她会为搭公车、 患感冒、考试而焦虑,还会担心自己是否伤害到别人的感情、是否犯 了错误。她从来都没法放松,总是保持高度戒备。她每天都在反复确 认每件事,确保一切妥当,好像这是她的全职工作。我们要如何说服她, 让她适时地放轻松呢? 马蒂并不是个焦虑的孩子,并且各方面表现都很好。当他那天晚 上走下校车,在所有孩子面前说“我做不到”的时候,我惊呆了。我 知道他有失眠的困扰,这对他来讲是很丢脸的事情。我要如何帮助他 克服这个困扰呢? 20世纪***的儿童文学家、教育学家苏斯博士(Dr. Seuss)说:“树不能说话，所以我要为它代言。”焦虑的儿童正在默默地忍受着痛苦。现如今,越来越多成长中的儿童迫切地需要我们的帮助。 不管怎么说,焦虑表面上并未造成极大的影响,他们并没有拖我们的后腿。在大 部分时间里,焦虑的儿童在面对同伴、教师,以及家长时表现得都很好。他们的 目标就是获取他人的信任,并且避免受到伤害。一些儿童并没有意识到他们正在 焦虑,他们觉得生活本来就该是这样的。还有一些儿童知道自己与其他人不同, 但是他们不想让别人发现这个事实。很多儿童都被认为是聪明的模范生,他们为 了不被人发现自己的不同,付出了巨大的努力,但却不知道这种做法并非长久之 计。一个试图隐藏焦虑的儿童,就好像是划过平静湖面的天鹅,水面上波光粼粼, 一片宁静,而水面下却翻腾阵阵,这个过程是令人无比疲惫和极难忍受的。这些 儿童的想法被焦虑困扰着,不能正常生活。他们觉得求救无门,但事实上他们还 有其他选择,比如可以通过一系列的指导改变现状。这些儿童需要我们的帮助。 当家长理解了焦虑的运行机制,就可以教给孩子们这些人生中必修的课程,将他 们从焦虑的生活中解救出来,进而改变他们的世界。 虽然我在多年前就开始构思这本书，但是新世纪的诸多不幸反倒成为一种契机。这些不幸让人们的情感处于一种超负荷的状态，曾经在我头脑中的这些想法突然紧密地与之联系起来，这让我更加关怀儿童。当我们自身的情感被越来越多的纷扰牵绊时，孩子的需要自然就越来越被无视。然而，这种无视一点好处也没有，无论是焦虑本身，还是产生焦虑的可能情境一直都存在着，且不可能自动消失。因此，我坚信我们的未来取决于我们对青少年焦虑预防的重视程度上。对于 9 ～ 11岁孩子的焦虑情况，我们都了解哪些呢？我们发现，让孩子表达出他们的焦虑是至关重要的。需要考虑的因素有 ： 超过 13% 的儿童会受到焦虑症的影响，这是现今*普遍的儿童的精神状况。事实 上，20 世纪 80 年代的学童比 50 年代的精神病患还要焦虑。 没有经过**的焦虑是不会自愈的，并且焦虑的状况会不断恶化，会进一步对心脏、 免疫系统及呼吸系统等功能造成不良影响。 焦虑症在成年人心理病症中所占的比例*大。大多数患有焦虑症的成年人报告说他 们的症状开始于儿童期。 美国在焦虑症方面每年花费 423 亿美元，主要用于残疾、住院**和**保健等方面。 焦虑症是治**果*明显的精神疾病。认知行为疗法是一种**、有效，并由实证 研究所验证的**方法。 我们有理由相信，家长可以承担教导儿童克服焦虑的工作。首先，家长要学习相关课程，这正是本书的写作目的。通过学习，家长将会了解焦虑的方方面面，包括它的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长了解了焦虑形成的原理以及相应的解决方法时，他们就不会感觉束手无策，不会被孩子铺天盖地袭来的恐惧和焦虑所淹没。通过学习，家长可以将简单的应对策略带入日常生活中。这些策略将会帮助儿童做好准备，当面临强大的焦虑源时，儿童能够凭借自身能力去成功应对。 严肃地对待工作并不总是意味着保持严肃的论调。大家将会在本书中看到，我们试图使用各种创造性的表达方式，目的就是要让儿童接受和理解我们所说的。想想战争期间关于药品的广告，他们使用睿智的、创造性的，甚至是幽默的方式向大众传达信息。这场针对焦虑的战争也同样如此。 对于家长来说，*重要的一课就是不要从表面上理解焦虑。焦虑有其两面性，有时候它是一种理性的声音，在紧要关头可以帮助我们。同时，焦虑又是一个无情的夸大者，它令事实扭曲。对于焦虑的儿童，夸大扭曲的处事方式是他们遇事的默认反应。对这些孩子而言，他们的担心貌似很有说服力，但事实上这些担心独立于现实而存在，两者之间并没有交界。克服焦虑意味着挑战他们的习惯性思维，并且形成另外一种反应，这种反应与理性声音直接连通，通过这种方式与事实互通，将原来夸大的危险降低到一个可控制的范围内。家长可以鼓励孩子进行自主思维，这样可以开辟一种新的可能性，让孩子自发产生怀疑，主动出击克服焦虑，而不是被焦虑所困。这就要求家长在实践中应用认知行为疗法，这种方法可以简单地应用到家庭生活中。为了达到这个目标，家长要鼓励孩子倾诉焦虑，无论这些焦虑有无意义，要让孩子感觉到倾诉焦虑并不会带来麻烦，就好像交流数学题一样简单，这将是一个好的开始。 焦虑症的治**果鼓舞人心，它是*容易**的精神类疾病，认知行为疗法是我们*有力的工具。数以百计的研究结果支持了成年人焦虑症**的有效性，近年来更多的实验证明此结论亦可应用于儿童。儿童可以克服他们的症状，并且在**结束后，治**果可以长期保持。儿童可以学以致用，将方法融入日常生活之中。正如来自约翰 · 霍普金斯大学的焦虑症专家约翰 · 沃尔克普（John Walkup）博士及戈尔达 · 金斯伯（Golda Ginsburg）所说 ：“对于一个‘从出生甚至在子宫里就开始焦虑’的孩子，通过**，观察到他在‘气质和人格’方面发生实质性的变化，这一过程是非常激动人心的。” 过去，焦虑的儿童往往把焦虑忽视掉，更不妥当的处理方法是将焦虑封存，让自己继续保持恐惧、害羞，甚至对此习以为常。毫无疑问，我们对儿童焦虑的看法往往来自对自身焦虑的无视。在我的办公室里，很多家长谈到他们并没有意识到焦虑的存在，没有想到日常生活中的“正常”的焦虑和烦恼，到了孩子那里就演变成了一种焦虑障碍。家长并不知道他们自身对于焦虑也是有易感性的，而孩子很有可能就遗传了这种倾向，这样两代人就会围绕着相同的内容产生焦虑。现在我们可以应用一些方法来打破这种怪圈，例如认识焦虑功能异常的真面目，并且学习克服焦虑的有效方案。 想法改变大脑 现今是焦虑的时代，也是神经可塑性时代的开端。神经科学的进展研究表 明 ：只要给予正确的训练，具有强大功能的大脑可以进行神经联结的改变或重组。在《思维与大脑》（The Mind and the Brain）一书中，杰弗里 · 施瓦茨（Jeffrey Schwartz）博士和莎伦 · 贝格利（Sharon Begley）博士认为，大脑环路运作遵循“*繁忙者生存”法则。换言之，无论形成怎样的大脑环路，大脑都要召集尽可能多的神经元或脑细胞。这个概念在众多不同的脑功能中得到了应用，无论是讨论脑卒中之后的功能恢复，还是对于强迫症、抽搐及反焦虑的争论。我们的焦虑越多，大脑将会越多、越快、越容易地映射那些焦虑的神经联结。当我们认识到焦虑是什么并且开始想办法消除焦虑的时候，我们实际上是在掌控思维的转换力，以此来改变大脑的处理过程。我们在构建神经联结和大脑环路中投入的时间和精力越多，形成的自动反应就会越多。 焦虑就是大脑功能障碍 我们该如何帮助孩子从焦虑中解脱出来，让他们可以自己做主，决定怎么想和怎么做呢？首先要做的就是分析焦虑信息，降低其困扰程度，而不是急于将忧虑消除。如果孩子来到你面前，非常苦恼地跟你述说电话推销员坚持要他购买产品的事情，你可能这样回答他 ：“他只是一个电话推销员，他的工作就是推销，让顾客产生购买的欲望和急迫感，事实上，他根本就不知道你真正需要什么。”将“电话推销员”这个词用“焦虑的大脑”来替代，你就知道如何引导你的孩子进行批判性思考了。对于幼童来说，可以先给焦虑起个名字，比如起名叫“嗡嗡的烦恼虫”。对于稍大些的儿童，可以将其看作焦虑录音带或者夸大器，教儿童用心去聆听和分析焦虑，以提高他们的觉察水平。应用这种生动的方法，焦虑将不再是无法逾越的大山，儿童也更愿意去接近自己的焦虑情境，一步一步地克服它。 教会孩子独立面对 在这个瞬息万变的社会中，我们会对处理焦虑感觉到力不从心。但困难远不止这些，作为家长，我们身上的责任更大，要担负起帮助孩子远离困扰的重任。如果家长在这个过程中感觉到了或多或少的恐惧，那么本书将教会家长如何更好地鼓励和引导孩子。 可怜天下父母心，家长愿意付出一切去帮孩子解决生活中的万难。无论是膝盖擦伤、糖尿病，还是遭到朋友和学校的拒绝，若可以，家长都愿意为孩子背负这些痛苦。有时候，教孩子直面自己的烦恼和焦虑，这种方法让我们极其不舒服，甚至会觉得很残忍。做家长的想要尽全力保护孩子不受恐惧的侵扰，但是，当我们努力给孩子撑起保护伞时，我们却偏离了正确的轨道，错失了克服困难的*有效方法。如果儿童不能学着独自处理困境，那当困难真的来临时，他们就只会等待别人来拯救。没有哪个家长希望孩子坐以待毙。因此，家长首先要做的就是勇敢面对，不要被孩子的痛苦所吓倒，要知道他们遇到的困难是“令人不悦的”，但不是“无法承受的”。举例来说，如果你的孩子在喝汤的时候不小心烫到了嘴，你不能再也不让孩子喝汤，而是要教他喝汤之前吹一吹，让汤不那么热 —— *终，孩子就能自己处理这个问题了。 有很多孩子在了解恐惧后获得了极大的进步，他们会说 ：“如果我害怕迈出**步，那么我永远也不会习惯、不能适应它。”这个领悟会让他们觉得事情并没有想象中那么困难，只要肯尝试，世上无难事。尝试之后，就能体会到当事者和旁观者的差别了。

引言 独自焦虑的孩子 **部分 焦虑的背后：焦虑的形成与应对机制 第1章 理解孩子的焦虑：儿童焦虑与恐惧的成因 危险！焦虑儿童的思维方式 恐惧！焦虑和痛苦的根源 哪些孩子会焦虑 第2章 你的孩子焦虑吗：儿童焦虑的信号 焦虑出没！危险信号与判断标准 五种焦虑！从分离焦虑到恐惧症 第3章 你该怎么办 ：应对焦虑的求助选项 求助！儿童心理学家的建议 选择！认知行为疗法与** 第4章 认识焦虑的大脑：应对焦虑的自助选项 焦虑的想法决定焦虑的行为 训练儿童的大脑！寻找想法岔路口 发现焦虑的六堂课 第5章 焦虑管理计划：帮助孩子应对焦虑的方法 **步：理解孩子的感觉 第二步：给焦虑大脑重贴标签 第三步：启用第二反应 第四步：关掉身体的警报 第五步：让孩子自己做主 第六步：鼓励 第二部分 直面焦虑：从害怕、担心到严重的焦虑 第6章 无法放松的孩子：从日常焦虑到广泛性焦虑症 并不是每个警钟都是为你而鸣 干预方法：启用第二反应 【焦虑的孩子】甩掉控制的伊丽莎白 第7章 战战兢兢的小孩：从一般恐惧到真正的恐惧症 恐惧的信号 干预方法：和孩子一起学习 如何预防恐惧发生 【焦虑的孩子】怕狗的蕾妮 第8章 害羞的孩子：从害羞、社交焦虑到选择性缄默症 社交焦虑开始了 干预方法：降低风险，稳步取胜 【焦虑的孩子】不爱讲话的朱莉 选择性缄默症：无法表达的孩子 第9章 粘人包：从粘人、分离焦虑到恐慌症 生命中不能承受的分离 干预方法：三管齐下的分离训练 不再粘人：自信而健康的分离 【焦虑的孩子】粘着妈妈的莉娜与无法入睡的伊莎贝拉 恐慌：对恐惧的恐惧 【焦虑的孩子】凯拉与马特 第10章 活在仪式里的孩子：从仪式行为、强迫症到抽动障碍 强迫症：在孩子耳边咆哮的独裁者 干预方法：暴露与仪式行为阻止法 抽动障碍：一夜爆发的强迫症 【焦虑的孩子】马克与牛奶 第11章 紧张的小孩：从紧张到图雷特综合征 紧张时刻 紧张的危险信号 对不好的习惯和无意识的行为“喊停” 【焦虑的孩子】约翰 VS 梅兰妮 第12章 悲伤的孩子：从急性应激到创伤后应激障碍 心理伤痕：经历创伤事件之后 寻求专业帮助 【焦虑的孩子】迪莉娅的创伤时刻 第三部分 焦虑之外 第13章 夜晚来临：从夜间恐惧到睡眠焦虑 自己入睡，让孩子受益一生 帮助你的孩子顺利入睡 【焦虑的孩子】失眠的安妮 第14章 学校里的焦虑小孩:学校、朋友与家人 面对不愿上学的孩子 焦虑孩子的关系管理：关于朋友和家人 第15章 与孩子谈谈现实的忧虑:减轻孩子的压力 与孩子谈谈现实中的忧虑和恐惧 与孩子聊聊你的目的 第16章 从焦虑中解放出来：让孩子自己掌舵 231 【焦虑的孩子】害怕死亡的茱莉亚 【焦虑的孩子】伊莎贝拉与亨利 译者后记