当一个天赐的小宝贝在妈妈的身体里“安家”，那种爱和幸福的味道无比美妙！在历经*初的激动和狂喜之后，怎样吃得安心又补得放心，让宝贝在妈妈的“小房子”里健康成长，就成了全家人的头等大事。
幸好，看到了这本书，它**时间告诉孕妈妈什么能吃，什么不能吃，这正是每一个孕妈妈迫切需要的。
这本书突出孕前、怀孕和坐月子能吃什么、不能吃什么速查功能，宜忌对比鲜明，特别适合身处这个快节奏时代中的孕妈妈们。
书中根据胎宝宝发育给出对应营养素，让孕妈妈的进补更有针对性。同时，“营养专家解答”专栏，精选出大在家备孕、怀孕、坐月子中遇到的近百个常见营养疑问和饮食困惑，由协和营养专家集中解答，就像跟专家面对面交流一样，消除了距离感，让孕妈妈倍感亲近和温暖。此外，本���将营养食谱细化到孕期40周和产后4周，方便孕妈妈和新妈妈参考，每个菜谱都贴心地给出食材替换秘诀，换一种食材，换一种做法，就能充分调动起食欲，让吃成为一种享受。
幸福来不及体会，因为每天都沉醉于幸福之中，只因有你——我*亲爱的小宝贝！为了你，妈妈会珍视每一餐，给你做出*好的榜样！ 怀孕坐月子吃什么宜忌速查（汉竹） 200条饮食宜忌+100条

胚胎发育与所需营养素速查
本月胎盘已经形成，胎宝宝的各个器官组织迅速生长发育，包括骨骼、五官、牙齿、四肢等，大脑也进一步发育，对营养的需求也随之增加，孕妈妈千万不可忽视营养素的补充。
碘——促进甲状腺发育
供给量
孕妈妈要加强碘的补充。一般情况下，孕妈妈每天需要摄入碘175微克，相当于每日食用6克碘盐。如果孕妈妈查尿碘含量低于100微克／升，则要加大含碘食物的摄入或服用碘丸，同时必须在医生的指导下，采用正确剂量进行补充，以防止碘摄入量过多。
食物来源
除碘盐外，富含碘的食物主要为海带、紫菜、海虾、海鱼、海参、海蜇、蛤蜊等海产品，另外，红薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋、胡萝卜中也含有碘，可适当多吃一些。

优生食谱速查
墨鱼补肾汤
原料：生地黄、枸杞子各10克，山药1/2根，墨鱼150克，盐适量。
做法： 墨鱼洗净，切块；生地黄、枸杞子洗净；山药削皮，洗净切块。 将墨鱼和其他食材加清水放入锅内，大火煮沸后，转小火煮至墨鱼熟烂。 *后加盐调味。
营养百分百：此汤可养阴润燥、滋补肝肾、促进雌激素合成，是一款高营养、低脂肪又美味的汤。
食物替换秘诀：可将墨鱼换成海参或羊肉，补肾强体的功效也很显著。
毛豆暖宫鸡丁
原料：肉桂、白术各4克，干姜10克，人参9克，熟地黄6克，毛豆1杯，鸡胸肉150克，油、淀粉、香油、盐各适量。
做法： 干姜、人参、白术、熟地黄分别洗净，放入锅内，加水煮沸后改小火煮15分钟，加肉桂，稍煮后滤出汤汁。 鸡胸肉切丁，加入药汁及淀粉拌匀；毛豆洗净煮熟。 锅内烧热油，放入鸡丁，炒熟后盛出，将毛豆放入锅内，淋上适量药汁，焖煮5分钟，再放入鸡丁，炒至熟，加盐调味，淋上香油。
营养百分百：这道菜可改善备孕女性宫寒症状。
食物替换秘诀：不喜欢吃药膳的备孕女性可换成红枣、桂圆与鸡肉同炖。

Part 1 备孕怀孕
备孕期
备孕女性吃什么速查
备育男性吃什么速查
营养专家解答：备孕常见营养问题
孕前需要吃各种营养品吗？该吃些哪些？
太瘦的女性需要先增胖再怀孕吗？
男性也要做孕前营养准备吗
孕1月（0~4周）
胚胎发育与所需营养素速查
叶酸——防畸主力军
磷脂——让宝宝更聪明
维生素B6——让孕妈妈放松
……
孕1月吃什么宜忌速查
宜继续补充叶酸
宜每天一根香蕉
不宜过多补充叶酸
不宜全吃素食
营养专家解答：孕1月常见营养问题
意外怀孕，都没有提前补叶酸怎么办？
孕吐厉害，什么都吃不下，会不会影响孩子发育？
孕1月每周营养食谱速查
第1周
糯米香菇饭
第2周
第3周
第4周
孕2月（5~8周）
孕3月（9~12周）
孕4月（13~16周）
孕5月（17~20周）
孕6月（21~24周）
孕7月（25~28周）
孕8月（29~32周）
孕9月（33~36周）
孕10月（37~40周）
Part 2 坐月子
产后第1周
产后第1周吃什么宜忌速查
营养专家解答：产后第1周常见营养问题
坐月子只能喝“月子水”吗
产后第1周月子餐速查




什菌一品煲


生化汤


牛奶红枣粥


红枣百合汤




产后第2周
产后第3周
产后第4周
附录
孕期常见不适调养方速查
孕期呕吐
孕期便秘、痔疮
孕期胃胀气
孕期水肿
腿抽筋
妊娠贫血
妊娠糖尿病
妊娠高血压症
***
产后常见不适调养方速查
乳房胀痛
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
版权页

本书突出孕前、怀孕10个月和坐月子吃什么、不能吃什么速查功能，宜忌对比鲜明而强烈，让孕妈妈一眼就能找到*需要的饮食信息，识别度极高。本书将胎宝宝每个月的发育与孕妈妈如何补充营养紧密结合，根据胎宝宝发育给出对应营养素，让孕妈妈的进补更有针对性。 同时，书中的“营养专家解答”部分，精心挑选出大家备孕、怀孕、产后经常遇到的营养疑问和困惑，由专家集中解答，就像跟专家面对面交流一样，消除了距离感，让孕妈妈倍感亲近和温暖。此外，书中将营养食谱细化到孕期40周和产后4周，方便孕妈妈和新妈妈参考，每个菜谱都贴心地给出食材替换秘诀，换一种食材，换一种做法，充分调动起食欲，让吃成为一种享受。 一个人的营养，两个人的健康，全家人的幸福，愿本书陪伴您度过一个愉快的孕产之旅！