本书是为具有高中以上文化程度的读者编撰的一本有关现代健身知识、方法和手段的教材。全书贯穿了现代科学健身知识和研究成果，涉及的内容非常广泛，其中包括了解剖学、生理学、营养学、心理学、医学、社会学等诸多知识领域。本书以“讲事实、摆道理、教方法、求应用”为原则，力求科学、准确、新颖、通俗和实用。书中的某些概念、事实、健身观点和方法来自于我们所掌握的一些*新资料，与时下流行的某些看法有一定的出入，但所有这些观点和方法都是建立在科学研究的基础之上的，相信读后可以令人耳目一新。
本书以科学健身的概念为主旨，详细阐述了身体适应力与健康、身体适应力成分和运动、运动的准备和控制、有氧和无氧运动、身体成分与体重控制、健康的生活方式等专题。并在每一章的*后部分列出与该章内容相吻合的、可自我操作的实验内容，其意图是在了解和掌握健身运动知识的基础上，加强实践性和反馈性。因此，本书既可以作为体育院校有关健身运动课程的教材，同时也可作为广大健身爱好者（尤其是青年健身者）进行体育锻炼时的参考工具。

导言 现代科学健身观
一、引言
二、关键概念
三、现代健身观
附录21世纪健康目标
**章 身体适应力和运动
**节 两种身体适应力：保持健康和提高生活质量的基础
一、身体适应力的组成成分
二、身体适应力的特性
第二节 经常性的适宜运动：提高身体适应力的有效途径
一、关于运动的观点
二、关于运动的社会调查
实验材料（一）身体运动测试和评价
实验材料（二）身体适应力测试
第二章 运动缺乏性疾病和运动
**节 心血管疾病和运动．
一、运动和心脏
二、运动和心肌梗死
三、运动和心动过速
四、运动和冠心病**
五、运动和动脉硬化
六、运动和其他心血管疾病
第二节 运动与其他疾病及衰老
一、运动与某些退行性疾病
二、运动与某些非退行性疾病
三、运动和衰老
第三节 增强身体适应力和防范疾病风险
一、增强身体适应力
二、积极防范疾病风险
三、防止运动过度导致的疾病
实验材料 心脏疾病危险因素的调查
附录 关于动脉硬化的三种理论
第三章科学地运动（上）
**节 锻炼前的准备和锻炼的过程
一、运动前的身体状况检查
二、准备合适的运动服装
三、挑选适当的运动鞋
四、运动过程的三个阶段
五、运动前后的热身练习和放松练习
第二节 运动锻炼的环境因素
一、高温环境因素与运动
二、低温、大风气候及其他环境因素与运动
第三节 运动负荷的施加原则和方法
一、超负荷原则
二、专门性原则
三、循序渐进原则
四、应用上述原则的要诀
第四节 身体适应力的测试与评估
一、学会自我测试非常必要
二、身体适应力的测试结果重在自身对比
三、身体适应力的评估应当全面
第四章 科学地运动（下）
第五章 发展心血管适应
第六章 发展身体柔韧性
第七章 发展肌肉力量、爆发力和耐力
第八章 身体成分和控制身体脂肪
第九章 生活方式：保持健康的关键